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라마단 달 초에 금식하는 동안의 활동은 몸이 기존 조건에 완전히 적응할 수 없기 때문에 무거워집니다. 피곤함, 나약함, 게으름, 그리고 졸음은 금식하는 이슬람교도들이 자주 경험합니다. 그러나 이러한 상태는 영양소와 비타민 섭취로 극복할 수 있습니다. 좋은 것, 특히 비타민 C와 아연.

라마단의 금식은 모든 무슬림이 수행해야 하는 이슬람의 다섯 기둥 중 하나입니다. 이슬람교도들은 일출(임삭)부터 일몰까지 또는 마그립의 기도가 울릴 때까지 한 달 내내 단식을 합니다. 라마단 기간 동안의 단식은 제대로 하면 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 단식의 건강상의 이점 중 하나는 지방을 연소하여 에너지를 생산함으로써 체중을 ​​줄일 수 있다는 것입니다. 지방 외에도 콜레스테롤 수치와 혈압도 감소합니다. 엔돌핀 수치는 며칠간의 단식 후에 증가합니다. 이 상태는 더 주의를 기울이게 하고 전반적인 웰빙 느낌을 줄 수 있습니다.

많은 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 금식은 생각만큼 쉽지 않습니다. 일반적으로 금식 시작 또는 라마단 기간 동안 일부 사람들은 피로, 허약, 졸음, 변비, 현기증 및 탈수를 느끼며 특히 신체에 영양소, 비타민 및 미네랄이 부족할 때 그렇습니다. 영양소가 부족하면 신체의 면역 체계가 약화되어 신체가 감염에 취약해져서 하루 종일 피곤하고 허약하고 졸리게 될 수 있습니다.

NS피곤한 가방과 NS면역 체계 부스트

단식이 잘 되고 건강에 지장을 주지 않도록 균형 잡힌 영양 섭취와 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 근육 분해를 방지하려면 음식에 충분한 칼로리가 있어야 합니다. 수후르와 이프타르의 음식과 음료에 충분한 영양소, 비타민, 미네랄이 포함되어 있는지 확인하십시오. 예를 들어 과일과 채소, 육류, 생선, 우유, 탄수화물이 포함된 식품, 섬유질, 지방 및 설탕이 풍부합니다. 그 이유는 복합 탄수화물을 함유한 음식이 오랜 시간 단식하는 동안 에너지를 천천히 방출하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

단식할 때 우리 몸은 정말 영양소와 비타민을 필요로 하며, 몸에 가장 중요한 비타민 중 하나는 비타민 C입니다. 비타민 C는 면역 체계를 보호하고 심혈관 질환, 임신 문제, 안과 질환, 피부 질환 예방에 효과적입니다. 비타민 C 수치는 신체 건강에 대한 이상적인 영양 지표가 될 수 있습니다.

다음은 신체에 대한 비타민 C의 기능입니다.

• 신체 세포를 보호하고 건강하게 유지합니다.
• 피부, 뼈, 혈관과 같은 신체 기관의 강도를 유지하는 데 중요한 결합 조직을 유지하기 위한 콜라겐 생성과 관련이 있습니다.
• 상처 치유를 돕습니다.
• 우리가 섭취하는 음식에서 철분의 흡수를 높입니다.
• 자유 라디칼, 독성 화학 물질 및 담배 연기와 같은 오염 물질로부터의 손상으로부터 보호합니다. 자유 라디칼 자체는 또한 암, 심장병 및 관절염으로 고통받을 위험을 증가시킬 가능성이 있습니다.

한편, 아연 보충제는 신체의 성장 과정을 돕고 건강을 유지하기 위해 신체에 필요합니다. 아연은 면역 체계를 돕는 데 유용한 금속 유형으로 폐렴과 설사로 인한 사망률을 줄이고 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 아연 결핍은 야간 시력 저하, 상처 치유 연장, 미각 및 후각 감소, 감염 퇴치 능력 감소, 생식 기관 발달 저하로 이어질 수 있습니다.

면역 체계를 유지하기 위한 비타민 C와 아연의 중요성을 감안할 때, 물론 단식하는 동안 이러한 영양소가 결핍되기를 원하지는 않습니다. 비타민 C와 아연이 부족하면 질병에 걸릴 위험이 있으며 궁극적으로 단식하는 동안 피곤하고 허약함을 느끼게 됩니다. 비타민 C와 아연의 주요 공급원은 실제로 다양한 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 오렌지, 파파야, 브로콜리, 칠리와 같은 많은 야채와 과일에서 발견되며 아연은 육류, 다양한 해산물 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 단식할 때 종종 과일, 야채를 포함한 음식, 비타민 C와 아연의 공급원인 단백질이 풍부한 음식의 섭취도 감소합니다. 이 경우 비타민 C와 아연 보충제를 섭취하는 것이 이러한 영양소의 결핍을 예방하는 좋은 대안입니다. 또한 한 정제에 비타민 C와 아연이 포함된 종합 비타민을 선택하여 두 가지 이점을 동시에 얻을 수 있습니다.

올바른 비타민 보충제 선택을 위한 팁

비타민과 미네랄 보충제는 음식에서도 발견되는 다양한 영양소를 제공합니다. 비타민 보충제는 일반적으로 캐플릿, 씹을 수 있는 정제, 분말 및 액체 형태입니다. 다음은 권장 보충제를 선택하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 종합비타민제 포장에 포함된 유효기간을 확인하고 유효기간을 초과하여 섭취하지 마십시오.
• 일반 종합 비타민 보충제를 구입하려는 경우 잘 알려진 브랜드와 동일한 비타민이 포함된 제품을 선택하십시오.
• 구입하는 비타민 보충제가 인도네시아 식품의약국(BPOM)에 등록되어 있는지 확인하십시오.
• 포장 라벨에 기재된 비타민 보충제 함량을 확인하십시오. 이 성분에 알레르기가 없는지 확인하십시오.

단식 중에 뿐만 아니라 비타민 및 기타 영양소의 섭취는 대사 과정을 돕고 활동 중 에너지를 증가시키는 데 필요합니다. 이를 위해서는 음식이나 비타민 보충제를 통해 신체에 필요한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 비타민의 종류와 복용량에 대해 항상 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.