당뇨병을 일으키는 음식 4가지

당뇨병의 위험인자는 다양하며 그 중 하나가 잘못된 식습관과 패턴입니다. 당분을 많이 섭취할 뿐만 아니라 패스트 푸드, 섭취를 제한해야 하는 여러 유형의 당뇨병 유발 식품이 있습니다. 이 음식들은 무엇입니까? 다음 글을 봅시다.

제1형 또는 제2형 당뇨병의 당뇨병은 신체가 인슐린 사용에 어려움을 겪거나 충분한 인슐린을 생산할 수 없을 때 발생합니다. 그러면 혈당(포도당) 수치가 높아집니다.

지금일부 유형의 음식은 혈당 수치를 높이고 인슐린 성능을 방해하여 당뇨병 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

당뇨병을 일으키는 음식의 종류

탄수화물, 지방, 섬유질 및 단백질의 건강한 조합을 포함한 적절한 식단은 혈당 수치의 균형을 유지하는 열쇠입니다. 반면에 당뇨병을 일으키는 음식은 일반적으로 건강에 해로운 탄수화물과 지방에서 나옵니다.

당뇨병을 유발할 수 있는 식품군은 다음과 같습니다.

1. 탄수화물이 많은 음식

백미, 밀가루, 파스타, 빵, 감자튀김은 탄수화물이 많고 섬유질이 적은 식품입니다. 이러한 유형의 음식은 높은 혈당 수치를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 탄수화물이 신체에서 쉽게 소화되고 더 빨리 포도당으로 변하기 때문입니다.

당뇨병의 위험을 최소화할 수 있도록 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 대신 섭취할 수 있습니다. 오트밀, 콩, 삶은 고구마, 무설탕 통곡물 빵, 현미와 같은 통곡물 유래 식품.

2. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식

포화지방과 트랜스지방은 직접적으로 혈당을 급상승시키지는 않지만 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 인슐린 저항성을 일으켜 당뇨병의 위험을 높이는 것으로 알려져 있다.

이러한 유형의 지방은 붉은 고기, 가공육, 버터, 땅콩 버터, 크리머, 치즈, 고지방 유제품, 패스트푸드, 감자 칩 및 케이크에서 발견됩니다.

덜 건강에 좋은 음식을 대신해 생선, 두부, 아보카도, 완두콩이나 아몬드 같은 견과류를 먹을 수 있습니다.

3. 말린 과일 및 통조림 과일

말린 과일은 일반적으로 당도가 높습니다. 예로 건포도 또는 말린 포도가 있습니다. 건포도는 신선한 포도보다 더 많은 탄수화물을 함유하고 있습니다.

말린 과일, 통조림 과일, 냉동 과일 스무디 그리고 과일 주스도 섭취를 피하거나 제한해야 하는 당뇨병 유발 요인의 섭취에 포함됩니다.

당신은 여전히 ​​과일을 먹을 수 있습니다. 신중하게 선택해야합니다. 사과, 딸기, 배, 오렌지, 수박, 키위와 같이 당도가 낮은 과일을 선택하십시오.

4. 달콤한 청량음료

당분이 첨가된 음료는 피해야 하는 당뇨병 유발제 섭취 범주에 포함됩니다. 여기에는 달콤한 차, 버블티, 초콜릿 음료, 시럽, 설탕 또는 카라멜을 섞은 커피. 에너지 음료와 청량 음료도 이 범주에 속합니다. 망고스틴 껍질에서 추출한 차와 같은 허브차를 섭취할 수도 있습니다.

이러한 음료에는 혈당 수치를 높일 수 있는 고탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 인슐린 저항성과 비만과 종종 질병과 관련이 있는 과당을 함유하고 있습니다. 지방간 또는 지방간.

권장 소비 음료에는 물과 설탕이없는 차 또는 커피가 포함됩니다.

당뇨병을 유발하는 다양한 음식을 알고 당뇨병을 예방하기 위해 섭취를 줄이거나 피하십시오. 당뇨병을 예방하는 것 외에도 당뇨병을 유발하는 음식을 멀리하면 안정적인 혈당 수치를 유지할 수 있습니다.

정기적인 운동, 금연, 정기적인 혈당 측정, 정기적으로 의사에게 건강 상태를 확인하여 당뇨병 예방 노력을 극대화합니다.


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