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단식시에도 운동은 가능합니다. 하지만 왜냐하면 단식할 때의 몸 상태 당연히 같지 않다 대개, 운동이 이 예배를 방해하지 않도록 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

라마단 기간 동안 한 달 내내 단식하는 것은 무슬림의 의무 중 하나입니다. 인도네시아에서는 약 13시간 동안 단식을 합니다. 즉, 그 기간 동안 몸은 음식과 음료를 전혀 섭취하지 않습니다. 지금허약함과 단식을 깨는 것에 대한 두려움 때문에 많은 사람들이 단식하면서 스포츠를 하는 것을 꺼립니다.

단식 중 운동을 위한 팁

운동은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 규칙적인 운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 암의 위험을 낮춥니다. 또한 운동은 근육과 뼈의 강도를 높이고 노화를 늦추며 스트레스를 줄일 수 있습니다.

다음은 단식 중에도 운동을 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 올바른 운동 유형 선택

권장되는 운동 유형은 걷기, 요가 또는 한가로운 자전거 타기와 같은 가볍고 중간 강도의 운동입니다. 이 운동은 일주일에 3-5번의 빈도로 약 30분 동안 할 수 있습니다.

가벼운 강도의 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소와 체력 향상에도 도움이 됩니다. 달리기, 역기 들기와 같은 격렬한 운동을 피하십시오. 격렬한 운동은 금식 후 1~2시간 후에 할 수 있습니다.

2. 적절한 운동 시간 결정

단식 중 운동하기 가장 좋은 시간은 단식을 하기 30~120분 전이다. 따라서 운동 중에 사용되는 에너지는 단식을 깬 직후에 대체할 수 있습니다. 낮에 야외에서 운동을 하면 과도한 체액 손실로 탈수를 유발할 수 있으므로 피한다.

3. 영양섭취 유지

수후르와 이프타르에서 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 음식의 양은 필요에 따라 너무 적지도 너무 많지도 않게 조절됩니다. 또한 섭취하는 음식의 종류는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질이 균형을 이루어야 합니다.

복합 탄수화물이 포함된 음식을 먹습니다. 복합 탄수화물은 더 천천히 소화되므로 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한, 이러한 영양소는 단식 중에 높은 에너지 비축량을 제공할 수 있습니다. 복합 탄수화물의 공급원을 포함하는 식품은 전곡, 콩, 귀리, 현미 및 야채입니다.

운동 중에 지친 근육 조직을 복구하려면 계란, 고기, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 튀긴 음식과 같이 포화 지방이 많은 음식과 너무 단 음식을 피하십시오.

그리고 마지막으로 중요한 것은, 단식을 깰 때까지 운동과 활동에 충분한 에너지를 얻기 위해 사후르를 먹는 것을 거르지 마십시오.

4. 더 많이 마셔라 물

탈수를 방지하기 위해 하루에 최소 8잔의 물을 섭취하여 수분 요구량을 충족하는 것이 좋습니다. 전해질 균형을 유지하기 위해 금식할 때 코코넛 물을 섭취할 수 있습니다.

커피, 차, 탄산음료에는 이뇨제인 카페인이 포함되어 있으므로 피하십시오. 이뇨 효과는 소변을 더 자주 보게 되는 것을 의미하며, 이는 탈수로 이어질 수 있습니다. 또한 카페인이 함유된 음료는 심계항진을 유발하거나 정상 심박수를 증가시켜 불편함을 유발할 수 있습니다.

단식에서 운동은 금기가 아닙니다. 바로 운동을 계속하면 금식하는 동안 더 건강해질 것입니다. 그러나 자신의 신체 상태도 이해할 수 있어야 합니다. 몸이 쇠약하거나 어지러움을 느낀다면 몸이 저혈당(저혈당) 또는 탈수를 겪고 있다는 신호일 수 있으므로 무리하지 마십시오.

당뇨병, 고혈압 등 특정 질병의 병력이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 단식 중 운동을 하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

작성자:

박사 아스리 메이 안디니