라마단 단식 전 비타민 C와 아연 섭취의 중요성

금식 활동을 하기 전에 한 달 동안, 신체의 면역 체계를 억제하려면 비타민 C와 아연이 필요합니다. 일상 활동을 수행합니다. 이 준비 또한 라마단 단식에 매우 중요 꾸준한 체력으로.

라마단 금식을 맞이하기 위한 준비를 지원하기 위해 금식 예배를 드리는 무슬림들은 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 그 이유는 영양이 부족하면 면역력이 저하되고 질병에 걸리기 쉬우며 신체 및 정신 발달 장애 및 생산성 저하가 발생할 수 있기 때문입니다. 신체에 필요한 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄입니다. 우리는 채소부터 과일까지 건강에 좋은 음식을 섭취함으로써 이러한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다. 비타민 보충제는 또한 영양 요구 사항을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식을 준비하는 데 필요한 영양소 중 하나는 비타민 C와 아연입니다. 비타민 C는 면역 체계를 보호하고 심혈관 질환, 임신 문제, 안과 질환 및 피부 문제를 예방하는 데 가장 효과적인 영양소입니다. 비타민 C는 신체 세포를 보호하고 건강한 뼈를 유지하며 다양한 식품 공급원에서 철분의 신체 흡수를 증가시킵니다. 비타민 C는 또한 활성산소, 독성 화학물질 및 담배 연기와 같은 오염 물질로 인한 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제입니다.

아연은 신체의 성장 과정을 돕고 건강을 유지하며 면역 체계 또는 신체 면역을 개선하기 위해 신체에서 필요합니다. 이 두 가지 영양소의 조합은 금식하는 사람들이 일반적으로 경험하는 피로, 허약, 졸음, 변비, 현기증, 탈수와 같은 영양 결핍 증상을 예방하는 데 매우 좋습니다. 게다가, 좋은 면역 체계는 단식을 방해할 수 있는 질병으로 고통받는 것을 확실히 예방할 수 있습니다.

비타민 C와 아연의 공급원

과일과 채소를 섭취하면 비타민 C와 아연을 얻을 수 있습니다. 비타민 C를 함유한 과일에는 오렌지, 구아바, 키위, 멜론, 딸기, 파파야, 망고, 파인애플이 있습니다. 비타민 C를 함유한 야채에는 양배추, 브로콜리, 고구마, 콜리플라워, 고추가 포함됩니다. 아연이 많이 함유된 식품에는 굴, 게, 랍스터, 닭고기, 쇠고기, 견과류, 버섯, 밀, 시리얼, 우유, 요구르트 등이 있습니다.

보충제를 섭취하여 비타민 C와 아연을 섭취할 수도 있습니다. 일부 종합 비타민 보충제는 한 정제에 비타민 C와 아연의 이점을 제공합니다.

단식을 위한 건강한 팁

금식 예배가 순조롭게 진행되도록 금식 준비와 금식 예배 중에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 임산부나 당뇨병 환자와 같이 특별한 상태가 있는 분은 단식을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 라마단 금식 기간 전이나 금식 중에 수분 섭취를 늘리십시오. 새벽과 이프타르, 그리고 밤에 물을 마시는 것은 단식 중 탈수를 예방하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
  • 수호르와 이프타르 또는 저녁 식사에서 영양가 있는 음식을 먹고, 면역 체계를 유지하기 위해 영양 섭취를 완료하십시오. 패스트푸드와 카페인 섭취를 피한다.
  • 음식 섭취뿐 아니라 운동과 같은 신체 운동도 단식 전과 금식 중 신체 건강을 지원하는 데 중요합니다. 단, 단식 시에는 상태에 따라 운동의 종류를 조절하며, 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

비타민과 미네랄의 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것은 한 달 동안의 단식을 위해 몸을 준비하는 좋은 방법입니다. 섭취하는 음식과 음료의 요구 사항을 충족할 수 없는 경우 금식 전에 건강한 신체를 유지하기 위해 추가 비타민 및 미네랄 보충제를 선택할 수 있습니다. 건강 악화로 예배에 차질이 생기지 않도록 철저한 체력 준비와 지구력도 물론 필요하다. 모든 좋은 일은 좋은 준비에서 시작되어야 하기 때문입니다.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found