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당뇨병은 신체의 혈당 수치가 너무 높아지는 대사 장애입니다. 하지만, 건강한 생활 습관을 실천하면서 정기적으로 치료를 받으면 혈당을 조절할 수 있습니다.

생활 습관과 신체 건강은 일반적으로 제1형 당뇨병 또는 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 관심의 초점입니다. 건강한 생활 방식을 채택함으로써 여전히 이동하고 정상적이고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.

혈당을 조절하는 다양한 방법

혈당과 당뇨병을 조절하기 위해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 건강한 식사

  당신이 먹는 것은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자에게 음식 섭취를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 야채, 과일, 섬유소, 생선의 충분한 공급원을 많이 섭취하고 설탕, 가공육, 가공식품, 짠 가공식품이 많이 함유된 식품을 줄이는 것이 좋습니다. 통곡물과 유제품 또는 살코기를 포함하고 카페인 음료를 포함하여 감미료가 첨가된 음료를 피하는 것을 잊지 마십시오. 또한 탄수화물의 크기와 부분을 계산하는 방법을 배웁니다. 가장 중요한 것은 의사가 혈당 조절을 위해 처방한 약을 잊지 않는 것입니다.

• 스포츠

  운동은 당뇨병 관리의 중요한 부분일 뿐만 아니라 건강한 삶을 사는 쉬운 방법입니다. 운동할 때 근육은 에너지로 당(포도당)을 사용합니다. 신체는 또한 인슐린을 더 효율적으로 사용합니다. 그 결과 혈당 수치가 떨어지게 되며, 어떤 운동이 적절한지, 얼마 동안의 운동이 적절한지 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 운동 전후 혈당 수치를 확인하십시오.

• 루틴 확인하다

  심장질환, 콜레스테롤, 혈압 측정을 비롯해 눈, 치아, 발 등 기타 신체검사를 포함해 최소 6개월에 한 번씩 정기적인 건강 검진을 받는 것이 좋습니다.

• 스트레스를 줄이다

  스트레스는 혈당수치를 높이는 것으로 알려져 있는데, 이는 스트레스를 받을 때 체내에서 생성되는 호르몬이 인슐린의 정상적인 작용을 방해하기 때문입니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 다양한 이완법을 시행하고 충분한 휴식을 취하십시오.

• 담배를 끊으

  흡연은 심장병, 안과 질환, 뇌졸중, 신장, 혈관 및 신경 손상과 같은 당뇨병의 다양한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연하는 당뇨병 환자는 비흡연자보다 심혈관 질환으로 사망할 가능성이 더 높은 것으로 판단됩니다. 올바른 금연 방법에 대한 조언은 의사와 상담하십시오.

또한 음주량에 따라 혈당이 증가할 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하십시오. 그래도 술을 마시고 싶다면 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다. 알코올 섭취를 매일 제한해야 하는 탄수화물 섭취량으로 계산합니다. 또한 잠자리에 들기 전에 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.

혈당을 조절하기 위해 건강한 생활 방식을 수행하는 다양한 방법이 있습니다. 주저하지 말고 의사와 상담하여 적절한 치료를 받으십시오.