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건강한 몸을 원하지만 운동이 힘들다고 느끼십니까? 잠깐, 당신은 아직 웃는 요가를 시도하지 않았습니다. 이 스포츠는 재미와 행복한 마음, 그러나 또한 가져온다 많은 건강 혜택.

이름에서 알 수 있듯이 웃음 요가는 호흡과 웃음 패턴을 조절하는 요가 유형입니다. 웃음은 정신 건강을 돌보기 때문에 나름의 심리적 가치가 있습니다. 요가 활동에서 수행되는 호흡 운동과 균형을 이룰 때 일련의 이점을 얻을 수 있습니다.

웃음 요가의 이점

웃음 요가 중에 수행되는 웃음과 호흡 운동의 조합은 뇌와 몸 전체에 산소의 포화도와 흐름을 증가시킵니다. 이것은 다음을 포함한 많은 건강상의 이점을 가져올 것입니다:

1. 수면장애 극복

잠을 잘 못자거나 불면증이 있다면 웃는 요가를 해보는 것도 좋을 것 같아요. 좋아요. 그 이유는 웃는 요가가 수면의 질을 높이고 불면증과 같은 수면 장애를 극복할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다.

2. 우울증 극복

수면 장애를 극복하는 것 외에도 연구에 따르면 웃음 요가가 우울증을 극복할 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 이 이점은 웃을 때 엔도르핀이 분비되는 것과 관련이 있어 더 행복해집니다.

3. 치매 완화에 도움

아직 더 연구가 필요하지만 웃는 요가는 치매 환자에게 혜택을 줄 수 있다고 믿어집니다. 이것은 치매 환자의 기분을 개선하는 웃음의 효과와 관련이 있습니다.

4. 환자의 삶의 질 향상 다발성 경화증

웃음 운동은 다음과 같은 신경계 장애가 있는 사람들에게 권장되는 운동 중 하나입니다. 다발성 경화증. 이 연습은 호흡과 이완 운동도 포함한다는 점에서 웃는 요가와 유사합니다.

웃음 운동은 긴장을 완화할 수 있으며 호흡 운동과 결합할 때 종종 면역 체계 및 심혈관계의 작업 증가와 관련이 있습니다. 이것은 환자에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다발성 경화증.

집에서 웃음 요가를 하는 방법

강사가 안내하는 웃는 요가 수업에 참여하거나 집이나 정원에서 직접 연습할 수 있습니다. 웃는 요가가 더 재미있을 수 있도록 최소 5명의 친구를 초대하세요.

웃는 요가를 연습하는 방법은 다음과 같습니다.

• 다른 요가 참가자들과 함께 매트에 다리를 꼬고 앉고 원을 그리십시오.
• 심호흡을 한 다음 천천히 내쉬는 워밍업으로 이완 기술을 수행합니다. 이 동작을 약 10분 동안 반복합니다.
• 워밍업이 끝나면 팔을 옆으로 뻗어서 손바닥이 왼쪽과 오른쪽 요가 참가자의 손바닥에 닿도록하십시오. 그렇게 하면 요가 참가자들의 팔이 서로 연결되어 닫힌 원을 형성하게 됩니다.
• 동시에 다른 요가 참가자에게 손뼉을 칩니다. 손바닥에 대한 자극과 압력은 그룹 에너지와 조정을 증가시킵니다.
• 다른 참가자들과 손뼉을 치면서 무릎을 구부리고 머리를 흔들 수도 있습니다. 이것은 분위기를 편안하고 편안하며 행복하게 만듭니다. 웃음을 유발하려면 서로를 바라볼 수 있습니다. 약 30분 동안 이 활동을 합니다.
• 그 후 10분 정도 휴식을 취하고 다시 몸을 이완시킨다.
• 더 긴장을 풀려면 다리를 꼬고 앉아 무릎 위에 손을 얹습니다. 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉰다. 이 동작을 할 때 호흡에만 마음을 집중하고 몇 분 동안 이 동작을 수행합니다.

지금, 이것이 바로 웃음 요가를 하는 방법입니다. 쉬운, 오른쪽? 친구, 연인, 가족과 함께 시도하여 다양한 혜택을 받을 수 있습니다.

이 스포츠를 하고 있지만 적합하지 않거나 혜택을 받지 못한다면 주저하지 말고 의사와 상의하여 건강 상태를 개선할 수 있는 다른 운동 옵션을 찾으십시오.