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몸의 피로는 출산 후 산모들이 자주 겪는 불만 중 하나입니다. 아직 회복기일 뿐 아니라, 산모는 2~3시간마다 아기를 돌봐야 하고 모유 수유를 해야 하기 때문에 쉽게 피로감을 느낍니다. 하지만 테원하다, 어머니, 출산 후 피로를 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단순해 보이지만 출산 후 느끼는 피로감이 아기를 돌볼 때 집중을 방해하고, 모유량(ASI)을 줄이며, 스트레스 위험을 높일 수 있습니다.

다양한 쉬운 극복 방법 출산 후 피곤

출산 후 쉽게 지치는 신체 불만을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 충분한 휴식을 취하세요

갓 태어난 아기를 돌보는 것은 어머니의 시간을 꽤 많이 잡아먹기 때문에 쉬는 시간이 줄어들 것입니다. 그러나 아기를 돌보는 데 바쁜 가운데 엄마들은 모유 수유 중에 누워서, 아기가 잘 때 함께 자고, 밤에 일찍 잠자리에 드는 등의 휴식을 필요로 합니다.

또한 너무 피곤하면 파트너와 일정을 공유하여 밤에 잠에서 깰 때 아기를 돌볼 수 있습니다.

2. 가족이나 가까운 사람들에게 도움을 요청하십시오

가족이나 가까운 사람에게 빨래, 요리 등 집안일이나 아이 돌보기 등의 도움을 청하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 이것은 출산 후 피로감을 줄이는 데 정말 도움이 됩니다.

3. 영양가 있는 음식 먹기

엄마는 탄수화물과 단백질이 풍부한 영양가 있는 음식을 섭취함으로써 쉽게 지치는 몸을 극복하기 위해 에너지를 늘릴 수 있습니다. 옵션이 될 수 있는 일부 식품은 견과류, 녹색 채소 및 우유입니다.

또한 물을 많이 마셔 수분 요구량을 충족해야 합니다. 그러나 카페인과 설탕이 함유된 음료를 제한하십시오., 혈액 요소 질소.

4. 적극적인 운동

아기와 함께 집 주변을 산책하거나 자유 시간에 간단한 운동을 하는 것과 같은 가벼운 운동은 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 방법은 밤에 수면의 질을 향상시키는 데에도 유용하기 때문에 느끼는 피로를 극복할 수 있습니다.

5. 손님 수 제한

출산 후에는 아기를 보러 오는 손님이 많을 것입니다. 그러나 오는 손님의 수를 제한하는 데는 단호해야 합니다. 특히 손님을 접대하기 위해 요리나 청소를 해야 하는 경우 동반하는 손님은 에너지를 소모할 수 있습니다.

신생아를 돌보는 것은 쉬운 일이 아니므로 출산 후 몸이 피곤함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 이것은 일반적으로 일시적일 뿐입니다.

위에서 설명한 몇 가지 방법은 출산 후 피로를 극복하기 위해 수행할 수 있습니다. 그러나 피로가 수면 장애, 활동에 대한 의욕 부족, 장기간의 슬픔을 동반한다면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오.