임산부가 주의해야 할 임신 중 스포츠 규칙

임산부는 규칙적인 운동을 적극 권장합니다. 그러나 운동이 해를 끼치기보다는 많은 이점을 제공할 수 있도록 임산부가 준수해야 하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

임신 중 운동은 많은 이점이 있으며, 알 잖아, 신체 통증 감소, 수면 개선, 변비 예방, 증가에 이르기까지 분위기. 또한 규칙적인 운동은 임신 합병증의 위험을 줄이고 임산부의 분만을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

많은 이점이 있지만 임산부는 운동을 소홀히 해서는 안 됩니다. 네. 건강하지 않은 운동은 실제로 임산부와 태아의 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

지금, 임산부가 주의해야 할 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다.

운동복은 임산부가 가장 먼저 주의해야 하는 것입니다. 임산부는 운동할 때 편안하고 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 임산부가 자유롭게 움직이고 숨을 쉴 수 있어 부상의 위험도 줄어듭니다.

땀을 흘리는 운동을 하면 체액이 감소합니다. 이 수분 손실이 적절한 수분 섭취와 균형을 이루지 못하면 임산부가 탈수되어 태아에게 해를 줄 수 있습니다. 따라서 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마셔야 합니다.

임산부는 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등 위장에 부담을 주지 않는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 임산부는 또한 자세를 개선하고 신체 균형을 유지하는 데 도움이 되는 등 근육의 힘에 초점을 맞춘 운동을 할 수 있습니다.

임신 중기에 접어들면 등을 대고 누워야 하는 운동을 삼가하십시오. 복부가 커지기 시작하면 앙와위 자세가 태반으로 이어지는 주요 혈관을 압박하여 태아로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

또한, 특히 임산부가 임신 3기에 접어들었을 때 너무 과격한 운동을 피하십시오. 임신 3분기에는 신체의 근육이 자연적으로 약해지기 때문에 임산부가 부상을 당하기 쉽습니다.

임산부는 운동을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 워밍업은 신체의 근육을 더 유연하게 만들고 부상의 위험을 최소화합니다. 운동을 마친 후에는 근육이 더 이완되고 근육 경련을 피하기 위해 식히는 것을 잊지 마십시오.

바람직하게는 운동 시간은 최대 30분으로 제한됩니다. 배가 커져도 10분이면 충분하다. 어쩌다. 임산부가 운동 중 어지러움, 흐릿한 시야, 숨가쁨을 느끼기 시작하면 즉시 운동을 중단하십시오. 이 상태는 임산부가 너무 피곤함을 나타냅니다.

임산부 여러분, 반드시 지켜야 하는 스포츠 규칙입니다. 이러한 규칙을 따르면 임산부는 운동의 이점을 얻고 발생할 수 있는 위험을 피할 수 있습니다. 임신한 여성이 할 수 있는 한 최대한 편안하고 많은 운동을 하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

특히 의사가 임산부에게 충분한 휴식을 취하고 운동을 제한할 것을 권고하는 경우 임산부에게 운동을 강요하지 마십시오. 약한 자궁경부, 전치태반, 자간전증 등의 문제가 있는 임산부에게 추천할 수 있습니다.

임산부가 의심되는 경우 임산부가 운동을 해도 안전한지, 어떤 운동을 할 수 있는지에 대해 임신 초기부터 의사와 상의해야 합니다.

pictopub.com