월경 중 수면 장애를 극복하기 위한 솔루션

기분 변화, 위장 장애 및 여드름 발진 외에도 일부 여성은 월경 중에 ​​수면 장애를 경험할 수 있습니다. 체크하지 않으면 월경 중 수면 장애로 인해 일상 활동에 집중할 수 있으며, 알 잖아. 그러므로, 어서 해봐요, 해결 방법을 알아보세요!

사실 월경 중 수면 장애나 불면증은 당뇨병의 증상 중 하나입니다. 월경전 증후군(PMS), 월경 중 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 월경 중에 ​​발생하는 불만은 또한 월경 중 수면 장애를 악화시킬 수 있습니다.

월경 중 수면 장애를 극복하는 다양한 방법

다음과 같은 방법으로 월경 중 수면 장애를 극복할 수 있습니다.

1. 운동 루틴

아이츠월경은 운동을 하지 않는 핑계가 아니며, 알 잖아! 두통과 복통을 치료하는 데 유용할 뿐만 아니라 월경 중 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 요가, 수영 또는 체조를 할 수 있습니다.

2. 먹는 음식에 주의

육류, 계란, 야채, 요구르트, 녹색 채소 등이 월경 중 권장되는 식품 유형에 포함됩니다. 이러한 유형의 음식은 생리 기간 동안 느끼는 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 경험하는 수면 장애를 줄이는 데 도움이 되길 바랍니다.

기름진 음식은 수면을 방해할 수 있는 소화 장애를 경험할 위험을 증가시킬 수 있으므로 기름진 음식을 많이 먹는 것은 권장되지 않습니다.

3. 실내 온도 설정

실내 온도는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 실내 온도가 너무 높으면 잠을 잘 수 없습니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 먼저 실내 온도를 설정했는지 확인하십시오.

침실 온도를 덥지도 춥지도 않게 최대한 편안하게 유지하세요. 자기 전에 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것도 좋습니다. 이 활동은 즉시 잠들기 위해 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 이완 기법 연습

일부 여성은 월경 중에 ​​기분이 쉽게 바뀌므로 안절부절 못하고 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 잠자리에 들기 전에 이완 기술을 할 수 있습니다.

코로 숨을 깊게 들이마셨다가 천천히 입으로 내쉬면서 자기 전에 여러 번 반복합니다. 당신이 이것을 하면서, 당신을 괴롭히는 모든 생각들이 당신이 숨을 내쉴 때 사라지는 것을 상상해보십시오.

5. 편안한 수면 자세를 선택하십시오

생리 기간 동안 느끼는 근육통과 복통은 수면을 방해할 수 있습니다. 이를 극복하고 수면을 편안하게 느끼려면 옆으로 눕거나 등을 대고 자는 것이 좋습니다. 필요한 경우 베개를 추가하여 몸을 더 편안하게 만들 수도 있습니다.

6. 알코올 섭취를 피하십시오

월경 중에 ​​술을 마시면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 음주에 익숙하다면 먼저 월경 전과 월경 중에 ​​이 습관을 중단해야 합니다.

또한 월경 중 카페인 섭취와 다이어트는 숙면을 방해할 수 있으므로 피하십시오. 월경 중 수면 장애에 대한 불만이 사라지지 않고 활동에 방해가된다면 주저하지 말고 즉시 의사와 상담하십시오.


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