어린이를 위한 건강하고 흥미로운 점심 점심 아이디어

건강하고 맛있고 흥미로운 메뉴로 아이의 점심을 준비하는 것은 부모에게 쉬운 일이 아닙니다. 특히 아이가 음식을 잘 못 먹거나 음식을 까다롭게 여기는 경우에는 더욱 그렇습니다. 작은 아이가 점심을 끝내기 위해서는 엄마가 점심을 창의적으로 준비해야 합니다.

건강하고 영양가 있는 음식이 포함된 점심을 아이들에게 제공하면 공부하는 동안 아이들의 집중력을 높이고 학교에서 아이들의 에너지를 유지할 수 있으며 물론 아이들이 건강을 유지할 수 있습니다.

학교에서 어린이 간식의 위험으로부터 아이들을 보호할 수 있지만, 엄마는 작은 아이가 점심으로 가져올 건강식의 종류를 준비하는 데 아이디어가 부족할 때가 있습니다. 지금, 어머니가 자녀를 위한 건강하고 흥미로운 점심 메뉴 아이디어를 찾도록 돕기 위해 다음 토론을 참조하십시오. 어서 해봐요!

어린이 점심의 중요한 영양소

다음을 포함하여 어린이가 활동을 수행하고 성장을 돕는 데 필요한 다양한 영양소가 있습니다.

1. 탄수화물

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물을 함유한 식품에는 쌀, 빵, 시리얼, 국수, 파스타, 감자, 고구마 등이 있습니다.

2. 단백질

단백질 섭취는 에너지원일 뿐만 아니라 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 중요합니다.

단백질 요구량을 충족하기 위해 아이들은 고기, 생선, 계란, 템페, 두부, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 단백질은 우유와 치즈, 요구르트와 같은 제품을 통해서도 얻을 수 있습니다.

3. 칼슘

칼슘은 어린이의 건강한 뼈와 치아를 강화하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 이점을 얻으려면 어린이는 우유 및 그 제품, 멸치, 계란, 브로콜리, 시금치, 두부 및 템페와 같이 칼슘이 함유된 식품을 섭취해야 합니다.

4. 지방

음식에 함유된 지방은 신체의 에너지원으로 유용하며 다양한 비타민의 흡수를 돕습니다. 아기가 충분한 지방을 섭취할 수 있도록 우유, 고기, 생선, 계란, 아보카도, 견과류를 줄 수 있습니다.

5. 철

철분은 어린이 신체의 모든 세포와 조직에 산소를 운반하는 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다. 충분한 철분 섭취로 어린이는 빈혈을 피할 수 있습니다.

철분이 많이 함유된 식품에는 고기, 생선, 해산물, 씨앗, 밀, 견과류가 있습니다.

6. 엽산

엽산은 어린이의 성장과 발달, 신경계와 뇌의 건강에 매우 중요합니다. 엽산을 함유한 식품에는 통곡물 시리얼, 콩, 병아리콩, 아스파라거스, 시금치, 계란, 강낭콩이 있습니다.

7. 비타민 A

이 하나의 비타민은 눈과 피부 건강을 유지하고 어린이의 면역 체계를 향상시키는 이점이 있습니다. 비타민 A가 많이 함유된 식품에는 당근, 고구마, 호박, 살구, 시금치, 브로콜리, 양배추, 생선 기름, 계란이 있습니다.

8. 비타민 C

칼슘과 마찬가지로 비타민 C도 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 어린이의 면역 체계를 유지할 수 있는 항산화제 역할을 합니다.

오렌지, 딸기, 토마토, 감자, 멜론, 양배추, 브로콜리, 시금치, 망고, 파파야 등 비타민 C가 풍부한 식품에는 여러 가지가 있습니다.

완전한 영양으로 완전한 어린이 점심 식사

완전한 영양으로 어린이의 점심을 준비하려면 다음 지침을 따르십시오.

1. 다양한 탄수화물 공급원으로 점심 제공

어머니는 탄수화물 필요량을 충족하기 위해 어린이 점심에 밀 빵, 감자, 고구마 또는 현미를 포함할 수 있습니다. 따라서 아이들은 학교에서 활동하는 동안 활력을 유지할 수 있습니다.

2. 음식에 야채를 넣습니다.

항상 야채로 아이의 점심을 완성하십시오. 야채에는 건강에 좋은 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 아이가 야채를 별로 좋아하지 않는다면 아이가 좋아하는 음식에 야채를 넣을 수 있습니다.

3. 고단백 식품에 포함시키십시오.

어머니는 또한 자녀의 점심에 고단백 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 단백질을 함유한 식품에는 계란 프라이, 생선 또는 고기가 포함됩니다.

4. 신선한 과일이나 주스 제공

매일 어린이 점심 메뉴에 과일 1개 이상을 주십시오. 과일에는 어린이의 건강에 좋은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 아이가 과일을 별로 좋아하지 않는다면 과일을 설탕 없이 신선한 주스로 만들 수 있습니다.

5. 우유 또는 유제품으로 완성

요구르트, 치즈와 같은 우유 또는 가공 제품의 칼슘 함량은 어린이의 성장과 발달에 중요합니다.

어머니는 분유를 준비하거나 치즈를 추가하거나 점심에 요구르트 형태의 간식을 아이에게 줄 수 있습니다. 아기가 젖소에 알레르기가 있는 경우 땅콩 우유를 줄 수 있습니다.

아이들의 도시락을 매력적으로 포장하세요

당신의 작은 아이가 당신이 준비한 도시락에 관심을 갖고 탐욕스럽게 먹도록, 흥미로운 방식으로 그의 도시락을 포장해 볼 수 있습니다.

다음은 자녀를 위해 만들 수 있는 점심 메뉴의 몇 가지 예입니다.

독특한 모양의 샌드위치

엄마는 지루하지 않도록 원형, 사각형, 삼각형, 심지어는 동물 모양 등 다양한 모양의 샌드위치를 ​​식품 틀을 이용해 만들 수 있습니다. 아기가 좋아하는 빵 잼으로 샌드위치를 ​​완성할 수도 있습니다.

튀긴 문어 소시지

소시지를 튀기기 전에 문어 모양으로 만들어주세요. 요령은 소시지의 한쪽 끝을 소시지 중앙까지 4등분하는 것입니다. 소시지를 푹신할 때까지 튀긴 다음 쌀이나 통밀 빵과 함께 제공합니다.

팬더 밥

밥을 작은 주먹이나 공 모양으로 만듭니다. 그 다음 미역 조각을 이용하여 눈, 눈썹, 입, 손 등의 형태로 팬더 모양을 닮게 장식한다.

당신의 작은 아이가 그가 가져온 도시락을 먹고 싶어하도록 어머니는 점심이 아이의 입맛에 맞는지 확인해야 합니다. 점심 식사가 될 음식과 재료를 선택하도록 자녀를 초대할 수도 있습니다.

아기가 여전히 먹기가 힘들고 종종 점심을 마치지 못한다면 소아과 의사와 상담하여 아기의 건강 상태를 확인하고 아기가 먹지 않도록 어떤 종류의 음식을 주어야 하는지 알아볼 수 있습니다. 영양이 부족합니다.


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