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수상 스포츠는 관절염이 있는 사람들에게 좋습니다. 실제로 수상 스포츠는 관절 치환 수술을 받은 후 회복 및 재활을 하고 있는 사람들을 돕기 위해 자주 사용됩니다..

관절염이 있는 사람들에게 운동은 어렵게 느껴지는 활동일 수 있습니다. 사실, 운동은 건강과 건강을 유지하는 것 외에도 통증을 줄이고 팔다리의 유연성을 증가시키는 것을 포함하여 관절염이 있는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다.

관절염이 있는 사람들에게 권장되는 스포츠 중 하나는 수상 스포츠입니다. 수압 때문에 관절염 환자가 팔다리를 움직이고 훈련하기가 더 쉽기 때문입니다.

관절염 환자를 위한 수상 스포츠의 이점

수중 운동이 관절염 환자에게 좋은 선택인 이유는 다음과 같습니다.

• 관절과 척추에 압력을 가하지 않고 사지의 유연성을 증가시킵니다.
• 증상 악화 없이 고통스러운 관절 기능 회복
• 건강을 개선하고 신체 건강을 유지
• 신체 근육 운동 훈련

따뜻한 물이 있는 수영장에서 운동하면 관절염 환자가 얻을 수 있는 추가적인 이점, 즉 관절 통증 완화가 있습니다.

선택 가능한 수상 스포츠 유형

신체 건강을 위한 운동의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 따라서 관절염을 운동에 장벽으로 만들지 마십시오. 신체 활동은 관절염에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

관절염에 좋은 수상 스포츠는 다음과 같습니다.

1. 수영

물의 부력으로 인해 팔다리와 관절을 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 염증이 있는 사람들에게 수영은 관절을 유연하게 유지하고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이며 전반적인 신체 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 물 속을 걷다

물 걷기 운동은 엉덩이와 무릎과 같은 체중 부하 관절의 염증으로 인해 서거나 걷기가 어려운 환자에게 적극 권장됩니다.

물 위를 걸을 때는 육지를 걷는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 이를 통해 관절염 환자가 근력을 훈련할 수 있습니다.

물 속을 걸을 때는 땅을 걸을 때와 같은 방법으로 발바닥을 뒤꿈치에서 시작하여 발가락에서 끝납니다. 충분히 깊은 수영장에서 이 수상 스포츠를 하고 싶다면 플로트를 사용하여 안전을 유지하십시오.

3. 수중 에어로빅

수중 에어로빅은 심박수를 자극하고 호흡을 훈련할 수 있는 물 속에서의 일련의 움직임입니다. 물에서 수행되는 유산소 운동은 더 많은 에너지를 소모하고 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.

물 위를 걷는 것과 마찬가지로 수중 에어로빅도 유연성과 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 상태에 따라 좋은 움직임 기술을 보여줄 수 있는 물리치료사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

4. 물 속에서 운동하기

수영뿐만 아니라 수영장에서 특정 체조 동작을 수행하여 신체의 근력을 단련할 수도 있습니다. 할 수 있는 동작은 다음과 같습니다.

옆으로 이동(틱톡)

태양 신경총과 같은 깊이로 수영장에 몸을 놓습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 왼쪽 팔꿈치가 물에 잠길 때까지 왼쪽을 옆으로 내립니다.

다음으로 본체를 원래 위치로 되돌립니다. 몸의 오른쪽도 같은 동작을 하고 이 동작을 8회 반복한다.

수영장에서 운동(플러터킥)

발이 수영장 바닥에 닿지 않으면 양손으로 수영장 가장자리를 잡습니다. 다음으로, 몸을 떠 있는 상태에서 다리를 곧게 펴고 자유형 수영처럼 다리를 움직입니다. 이 운동은 피로감을 느끼지 않는 한 할 수 있습니다.

수상 스포츠를 하기 전에 스포츠의 안전성과 건강 상태에 따라 피해야 할 동작에 대해 의사와 상담하십시오.

또한 기억해야 할 중요한 것은 가열 및 냉각을 건너 뛰지 않는 것입니다. 적절한 동작으로 스트레칭이나 워밍업을 하고 관절에 무리가 가지 않도록 천천히 합니다.

관절염이 심하거나 부기가 동반되는 경우 통증이 가라앉고 부기가 가라앉을 때까지 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

수상 스포츠를 하는 동안 아프거나 현기증이 나거나 숨이 차면 즉시 운동을 중단하고 적절한 치료를 받을 수 있도록 의사의 진찰을 받으십시오.