사무실을 위한 3가지 건강한 점심 메뉴 옵션

같은 오래된 사무실 점심 메뉴가 지겹습니까? 자신의 점심을 가져올 시간입니다. 지갑에 친절 할뿐만 아니라 직접 요리하는 재료도 더 건강하고 깨끗합니다. 아래 세 가지 메뉴는 사무실에 가져갈 점심 아이디어가 될 수 있습니다.

사무실에 일이 쌓여 바쁘더라도 점심 시간을 놓치면 안 됩니다. 아침 식사와 마찬가지로 점심도 건강에 중요하며, 알 잖아. 건강한 점심은 하루 종일 에너지를 제공하므로 더 이상 간식을 먹을 필요가 없습니다.

배부르게 먹을 뿐만 아니라 점심도 영양가가 있어야 합니다

사무실에 가져갈 준비물을 준비할 때 재료와 조리기구의 청결에 주의하십시오. 또한 가공할 각 식품 성분의 영양 성분에도 주의를 기울여야 합니다.

점심 식사의 두 가지 중요한 영양소는 단백질과 섬유질입니다. 왜요? 단백질은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 그렇게 하면 근무 시간이 끝날 때까지 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

또한 단백질은 근육 형성, 신진대사 증가, 신체가 쉽게 아프지 않도록 항체 형성 등 신체에 많은 이점이 있습니다. 단백질은 또한 헤모글로빈과 같은 많은 중요한 혈액 성분을 구성합니다.

그렇다면 왜 섬유소인가? 섬유질이 풍부한 점심은 또한 더 오래 지속되는 에너지원이 될 수 있습니다. 그 이유는 단백질과 마찬가지로 섬유질도 포만감을 오래 유지할 수 있기 때문입니다. 또한 섬유질 섭취는 혈당 수치를 안정시키고 변비를 예방할 수 있습니다.

간편하게 만들 수 있는 건강한 점심 메뉴입니다

아침에 시간이 제한되어 있어도 어쩌다 실용적인 물품을 만들고 건강을 유지하십시오. 다음은 사무실에서 만들 수 있는 점심 메뉴입니다.

속을 채운 밀 빵

통밀 빵은 섬유질, 단백질, 비타민 B, 항산화제 및 미네랄이 많이 함유되어 있어 건강한 점심 식사에 적합합니다. 채우기를 위해 아보카도를 시험해 볼 수 있습니다. 이 녹색 과일은 설탕이 적고 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

이 두 가지 음식 재료의 조합은 오후까지 포만감을 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 되며, 알 잖아. 가능하면 올리브 오일에 빵을 굽고 양상추, 토마토, 참치 또는 치즈를 얹을 수 있습니다.

과일 또는 야채 샐러드

런치 메뉴는 보통 탄수화물이 많이 들어있는 볶음밥이나 닭고기 수프처럼 무겁지 않아도 됩니다. 이러한 메뉴는 실제로 식사 후 졸리게 만들고 여전히 쌓여있는 나머지 작업을 계속하기 위해 게으르게 만들 수 있습니다.

과일이나 야채 샐러드와 같은 도시락을 만들 수 있습니다. 과일과 야채에는 수분을 많이 함유하고 있어 포만감을 느낄 수 있으며 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 또한 과일과 채소의 비타민과 항산화제는 자유 라디칼에 대한 노출을 막고 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 좋습니다.

야채 샐러드를 만들기 위해 토마토, 오이, 삶은 브로콜리, 버섯, 양파, 양상추를 섞을 수 있습니다. 올리브 오일, 사과 사이다 식초, 소금, 후추를 추가하여 상쾌한 샐러드 드레싱을 만들 수도 있습니다.

과일 샐러드는 사과, 딸기, 망고, 오렌지, 수박, 멜론 등 신선한 과일을 섞어서 드실 수 있습니다. 과일 샐러드를 건강하게 유지하려면 저지방 요구르트를 드레싱으로 사용하거나 드레싱그녀, 네.

야채와 고기가 어우러진 스파게티

스파게티가 건강에 좋은 음식이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 이 "서양 국수"는 소화 시스템에 좋은 단백질과 섬유질을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 스파게티는 지방과 염분이 적습니다.

점심으로 스파게티를 원한다면 섬유질이 풍부하고 건강에 좋은 통밀로 만든 스파게티를 선택하십시오. 올리브 오일, 소금, 칠리 파우더, 삶은 브로콜리, 쇠고기 또는 참치를 취향에 따라 추가하여 점심을 여전히 흥미롭게 먹을 수 있습니다.

바쁜 일 때문에 집에서 아무것도 하기가 게을러질 수 있습니다. 점심을 만드는 것은 물론이고 아침과 저녁을 준비할 시간이 없을 때도 있습니다. 마지막으로 외부에서 음식을 사는 것이 종종 옵션입니다.

그럼에도 불구하고 사무실에 점심을 가져오면 시간을 내어 준비하지 않을 수 없습니다. 실수하지 마십시오. 이와 같은 활동에 시간을 두면 마음의 짐을 일시적으로 잊을 수 있습니다. 정신 건강에도 중요합니다, 알 잖아.

그리고 점심시간에도 일을 계속하지 않도록 하세요. 그러나 쉬는 시간을 동료들과 어울리고 긴장을 푸는 데 사용해야 합니다.

사무실에서 점심을 위한 건강식 메뉴에 대해 더 알고 싶다면 의사와 상의할 수 있다. 특히 체중 감량을 시도하는 경우.