이 건강하고 생산적인 팁으로 COVID-19 전염병 속에서 라마단을 맞이하십시오

코로나19 사태 속에서 단식은 누구에게나 도전이다. 12시간 이상 굶주림을 견뎌야 하는 것은 물론, 코로나 바이러스에 쉽게 감염되지 않도록 항상 건강을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 그러나 특히 아래의 건강하고 생산적인 팁을 적용하면 지혜롭게 라마단을 통과할 수 있습니다.

금식의 달은 해 뜨기 전부터 해 질 때까지, 그리고 그 후에도 예배를 늘리는 시간입니다. 특히 코로나19가 대유행하는 가운데 이 예배가 순조롭게 진행될 수 있도록 한 달 동안의 금식 중 몸의 건강을 더욱 잘 지켜야 합니다.

COVID-19 팬데믹 상황에서 단식을 위한 7가지 팁

코로나 바이러스는 특히 면역 체계가 약한 사람들에게 매우 빠르고 쉽게 감염을 일으킵니다. 따라서 신체의 저항력을 유지하여 호흡기를 공격하는 바이러스의 전파를 예방하기 위한 예방 조치를 무시해서는 안 됩니다.

따라서 COVID-19 전염병 중에 라마단 금식 기간 동안 건강하고 생산적으로 유지하려면 다음 팁을 적용하십시오.

1. 영양 및 수분 요구 충족

금식할 때는 새벽부터 황혼까지 음식과 음료를 금합니다. 몸에 필요한 에너지와 비타민, 미네랄이 부족하지 않기 위해서는 사후르나 이프타르 기간에 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.

에너지원으로 복합 탄수화물이 풍부한 음식, 지구력을 유지할 수 있는 단백질, 소화를 촉진하는 섬유질로 사후르 및 이프타르 메뉴를 완성하십시오. 또한 이프타르부터 동이 트기 전까지 물을 충분히 마셔 몸에 수분이 부족(탈수)되지 않도록 한다.

패스트푸드(패스트 푸드), 튀긴 음식 및 설탕이 많이 함유된 음식. 또한 차, 커피와 같은 단 음료와 카페인이 든 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이십시오.

2. 활동적인 생활과 규칙적인 운동

단식할 때 더 약하고 무기력해지는 것은 정상입니다. 그러나 이것이 단식이 하루 종일 게으름을 피우는 핑계가 될 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 단식을 하더라도 규칙적으로 활동하고 운동해야 합니다.

일주일에 3~5회, 15~30분 동안 운동하십시오. 예를 들어, 가볍고 땀을 많이 흘리지 않는 운동을 선택하십시오. 윗몸 일으키기, 편안한 움직임으로 요가하거나 집에서 가벼운 무게를 들어 올리십시오.

원한다면 주택 주변을 한가롭게 산책할 수도 있습니다. 하지만 기억해야 하고 계속 적용해야 합니다. 물리적 거리두기 다른 사람과 최소 1~2미터의 거리를 유지합니다.

집 주변이 붐비면 먼저 집을 나서지 말아야 합니다. 집 안은 앞마당, 테라스, 거실에서 시작해 부엌으로 걸어갈 수 있습니다. 집이 2층이라면 계단을 오르내릴 수도 있습니다. 과소 평가하지 마십시오. 여기에는 스포츠도 포함됩니다. 알 잖아.

3. 충분한 휴식을 취하세요

라마단 기간에는 일찍 일어나 기도하는 사람이 많지 않습니다. 많은 주부들은 또한 사후르를 준비하기 위해 아주 일찍 일어납니다. 너도 그렇게 하면 잠자는 시간을 줄이지 말고 해봐, 알았지?

사소해 보이지만 충분한 수면과 휴식이 우리 몸의 면역력에 큰 영향을 미치고, 알 잖아. 잠을 충분히 자지 않고 많이 깨어 있으면 코로나 바이러스를 비롯한 세균에 더 쉽게 감염될 수 있습니다.

그러니 금식하면서 건강을 유지하려면 충분한 수면과 휴식을 취하십시오. 네. 수면 부족을 낮잠으로 대체하거나 밤에 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.

4. 집에서 예배하기

라마단은 모스크에서 함께 예배하는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 다만, 코로나19의 전파 사슬을 끊기 위해 계속해서 신청하시는 것이 좋습니다. 물리적 거리두기. 그러므로 집에서 예배를 드려야 합니다.

집에서도 가족과 함께 회중에서 타라위 기도를 할 수 있습니다. TV나 라디오의 강의를 함께 낭독하고 들을 수도 있습니다. 그래야 가족들과 더 가까워질 수 있겠죠?

5. 다른 방식의 우정

금식의 달은 또한 모임 활동과 떼려야 뗄 수 없는 시간이기도 하다. 다만, 지금과 같이 코로나 바이러스가 확산되고 있는 가운데, 이 바이러스의 전파 위험을 줄이기 위해 친지나 친지와의 직접 모임을 연기하시는 것이 좋습니다.

아직 슬퍼하지 마십시오. 전화를 이용하여, 가제트, 인터넷 연결만 있으면 가족이나 자신이 코로나 바이러스에 노출될 위험 없이 가족과 계속 연락할 수 있습니다.

결국 전화로만 해도 우정의 본질은 줄어들지 않는다. 가지고 있다면 스마트 폰, 당신은 여전히 ​​얼굴을 통해 만날 수 있습니다 화상 통화.

6. 예방 접종을 계속하십시오

단식을 하더라도 코로나19 백신은 반드시 접종해야 합니다. 목표는 집단 면역을 달성하거나 집단 면역, 코로나 바이러스의 전염 사슬이 가능한 한 빨리 끊어 질 수 있도록.

2차 예방접종이 이미 진행 중이라는 점을 감안할 때 일반인을 대상으로 하는 3차 예방접종이 곧 라마단 기간에 시작될 가능성이 높습니다. 금식 중 예방 접종은 금식을 깨뜨리지 않습니다. 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 백신을 접종하는 것이 금식을 깨뜨릴 수 있는지 여전히 의심이 된다면, 밤에, 금식을 깬 후 또는 타라위 기도를 수행한 후에 백신을 접종할 수 있습니다. 백신을 제공하는 보건 시설과 백신 접종 일정에 대해 상의해 보세요. 알겠죠?

7. 집에 가고 싶은 마음을 취소

집으로 돌아가려는 의도를 취소한다고 해서 이 축복받은 달의 신성함은 줄어들지 않을 것입니다. 코로나 바이러스에 감염될 위험으로부터 가족과 다른 사람들을 보호했기 때문에 실제로 선행을 한 것입니다.

인도네시아에서 COVID-19 발생이 확대되는 것을 막는 것 외에도 돈을 절약할 수 있고, 알 잖아. 귀국 비용을 위해 준비한 돈을 다른 필요를 위해 사용하거나 이 전염병의 영향을 받는 사람들에게 자선을 베풀 수 있습니다.

또한 먼저 돈을 저축하고 COVID-19 대유행이 끝난 다른 기회에 집으로 돌아갈 수 있습니다.

COVID-19 전염병 동안 라마단의 달을 사는 것은 라마단의 일반적인 달, 특히 함께 모여 예배하는 달과 실제로 매우 다를 것입니다. 그러나 이것은 공익을 위한 것임을 명심하십시오. 남을 보호하는 것도 예배의 일부죠?

라마단 기간 동안 위의 요령을 적용하시면 건강을 유지하고 코로나 바이러스의 확산을 억제하면서 원활하게 예배를 계속할 수 있습니다.

또한, 비누와 깨끗한 물로 정기적으로 손을 씻고, 아플 때나 집 밖에서는 마스크를 착용하고, 기침과 재채기 에티켓을 지키는 등 항상 예방수칙을 지키는 것을 잊지 마세요.

본인 또는 집에 ​​있는 가족 구성원이 코로나 바이러스 감염 증상을 보이는 경우 즉시 자가 격리 및 연락 핫라인 119 내선에서 COVID-19 추가 방향은 9.

COVID-19와 관련하여 여전히 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 채팅 ALODOKTER 응용 프로그램을 통해 의사와 직접. 이 응용 프로그램에서는 병원에서 의사와 상담 약속을 잡을 수도 있습니다.


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