가족을 위한 건강한 라마단 메뉴입니다.

라마단 기간 동안 어머니와 가족은 이프타르와 사후르 기간 동안 다양한 건강 메뉴를 섭취하여 적절한 영양 섭취를 계속하도록 권장합니다. 이것은 건강한 몸을 유지하는 것이 중요하므로 원활하게 달릴 수 있습니다.

영양섭취의 적정성은 단순히 섭취한 음식의 양만이 아니라 그 음식에 포함된 영양의 양에 달려 있습니다.

다음은 집에서 가족과 함께 금식과 사후르를 끊을 때 빠지면 안 되는 몇 가지 영양가 있는 음식입니다.

단식을 할 때 에피타이저 메뉴로 단 음식이나 음료를 충분히 제공한다면 나쁠 것은 없다. 시럽, 단차, 대추, 멜론 등의 단 음식이나 음료는 몸의 기력을 회복시켜준다고 생각하기 때문이다.

단, 단 음식의 섭취량은 너무 많아서는 안 됩니다. 과도한 혈당 수치로 인한 건강 문제를 피하기 위해 적당히 섭취하십시오.

하루 단식 후 신체에 필요한 에너지, 미네랄 및 섬유질의 공급으로 복합 탄수화물이 포함된 식품을 선택하십시오. 제공되는 음식의 유형은 현미 또는 통밀 빵일 수 있습니다.

야채와 과일은 미네랄, 섬유소, 비타민에 이르기까지 영양소가 풍부한 식품군입니다. 따라서 라마단 기간 동안 귀하와 귀하의 가족이 야채와 과일을 먹도록 하십시오. iftar와 sahur에서는 항상 과일과 야채를 제공하십시오.

엄마, 집에서 메뉴에 단백질 식품을 포함하는 것을 잊지 마세요. 단백질은 신체 조직을 만들고 복구하며 지구력을 증가시키는 역할을 합니다. 생선, 껍질을 벗긴 닭고기 또는 살코기 같은 저지방 단백질을 선택하십시오.

건강한 심장을 유지하기 위해 튀긴 음식, 소꼬리 수프, 사테, 소시지 고기, 내장, 양고기, 오리 고기, 피자, 햄버거, 코코넛 밀크 요리.

특히 임산부의 경우 금식을 깰 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

임산부가 콩, 콩류 또는 육류와 계란을 섭취하여 태아가 적절하게 발달하는 데 도움이 될 때까지 조리하여 단백질 요구량을 충족하도록 하십시오.
고지방 음식보다 건강한 음식을 선택하십시오.
이프타르와 임삭 사이에 1.5~2리터의 물을 마시도록 하세요. 커피와 차와 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 임산부가 더 자주 소변을 보고 탈수될 위험이 있으므로 피하십시오.
억지로 금식하지 마십시오. 태아와 임산부의 건강에 위험을 초래할 수 있는 경우 임산부에게 금식을 권장하지 않습니다. 따라서 금식하기 전에 먼저 의사에게 문의하십시오.

너와 너의 가족이 순조롭게 단식할 수 있도록 라마단 기간 동안 항상 건강한 메뉴를 준비하십시오. 또한 수후르 건너뛰기, 금식 시 과식, 음주를 자제합니다.

가족 중에 특정 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 금식을 시작하기 전에 의사와 상의하여 안전한 라마단 메뉴에 대한 조언을 제공하고 약 복용 일정을 조정할 수 있도록 하십시오.

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