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고혈압이나 고혈압이 있는 경우 의사는 혈압을 조절하기 위해 항고혈압제를 줄 것입니다. 그러나 그 외에도 건강한 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 그 중 하나는 혈당을 낮추는 높은 과일을 섭취하는 것입니다..

음식 섭취는 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 고혈압 환자는 일반적으로 혈압을 높일 수 있는 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 혈당 강하 효과가 높은 과일을 섭취할 수 있습니다.

높은 혈액 강하 과일 목록

다음은 시도할 수 있는 높은 혈당 강하 과일 목록입니다.

1. 바나나

바나나는 당신이 섭취할 수 있는 높은 혈액 강하 과일 중 하나입니다. 바나나의 칼륨 함량은 체내 염분의 균형을 유지하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 통째로 먹거나 볶거나 시리얼에 섞어 먹을 수 있습니다.

2. 수박

수박에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등 신체 건강에 유익한 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이 과일에는 또한 L-시트룰린 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 와인

포도의 폴리페놀 함량은 혈압 조절에 유용합니다. 폴리페놀은 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제로 알려져 있습니다.

또한 이 과일에는 고섬유질과 저칼로리도 포함되어 있어 규칙적으로 섭취하면 고혈압을 비롯한 대사 증후군의 발병을 예방할 수 있습니다.

4. 키위

키위에는 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 칼륨 등 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 하루에 세 개의 키위를 규칙적으로 섭취하는 고혈압 환자는 혈압이 더 빨리 감소하는 것으로 나타났습니다.

5. 석류

연구에 따르면 4주 동안 하루에 한 컵 이상의 석류 주스를 섭취하면 수축기(상한) 및 이완기(하한) 혈압을 낮출 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 석류의 어떤 성분이 혈압을 낮출 수 있는지는 알려져 있지 않습니다. 연구자들은 이 과일의 칼륨과 폴리페놀 함량이 고혈압을 낮출 수 있다고 생각합니다.

6. 비트 뿌리

비트 뿌리는 또한 고혈압을 감소시키는 것으로 믿어집니다. 한 연구에 따르면 과일을 먹은 지 6시간 후에 수축기 혈압이 감소하는 것으로 나타났습니다. 비트의 질산염 함량이 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문입니다.

혈당 강하 효과가 높은 과일을 섭취하는 것 외에도 염분 섭취 제한, 알코올 및 카페인 섭취 제한, 스트레스 잘 관리, 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 방식을 취해야 합니다.

이러한 방법으로 혈압 관리에 성공하지 못하면 의사와 상의하여 올바른 고혈압 치료를 받아야 합니다.