결장암 예방을 위한 식단

대장암을 예방하는 한 가지 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 결장암은 인도네시아에서 4번째로 흔한 암 유형이며, 전 세계적으로 전체 암 사망의 약 8.5%가 결장암에 의해 발생한다는 점에 유의해야 합니다.

결장암은 결장벽에 있는 세포가 악성이 되어 통제할 수 없을 정도로 자라 주변의 건강한 조직과 기관을 손상시킬 때 발생합니다.

대장암 환자는 초기에 증상이 없을 수 있습니다. 대장암이 진행되어 더 심해지면 복통, 변비, 설사, 혈변, 잦은 팽만감, 체중 감소, 피로 등 여러 증상이 나타날 수 있습니다.

결장암의 원인 개요

이 질병의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 결장암 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다.

  • 이 질병으로 고통받는 부모 또는 형제 자매가 있습니다.
  • 50세 이상.
  • 예를 들어, 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 많이 포함된 음식을 자주 섭취하는 건강에 해로운 식단.
  • 흡연 또는 과도한 음주.
  • 대장염, 당뇨병과 같은 특정 질병을 앓고 있습니다.
  • 과체중 및 비만입니다.

다음 식단으로 대장암을 예방하세요

유전과 나이와 같은 일부 대장암 위험 요소는 예방할 수 없지만 건강한 식단을 채택하면 이 질병이 발병할 가능성을 줄일 수 있습니다. 비결은 다음과 같습니다.

1. 붉은 육류 및 가공육 섭취 제한

붉은 육류와 가공육, 특히 고온에서 조리한 육류(예: 튀기거나 구운 것)는 암을 유발할 가능성이 있는 화학 물질과 활성산소를 생성할 수 있습니다. 따라서 적색육 및 가공육의 섭취를 성인의 경우 하루 최대 70g으로 제한하십시오.

붉은 고기에는 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 염소가 포함됩니다. 가공육의 예는 다음과 같습니다. , 소시지, 베이컨, 소금에 절인 쇠고기 및 통조림 고기.

붉은 고기 섭취 제한으로 인한 철분 결핍을 예방하기 위해 닭고기, 생선, 조개류, 계란, 콩을 섭취할 수 있습니다.

2. 섬유질과 항산화제의 섭취를 늘립니다.

섬유질과 항산화제는 통곡물을 포함한 많은 과일, 야채, 견과류 및 씨앗에서 발견됩니다.

섬유질은 원활한 배변(BAB)에 중요한 역할을 하고 배변을 자극하여 결장암의 위험을 증가시킬 수 있는 독성 물질의 원활한 제거를 돕습니다. 항산화제는 결장 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼의 영향과 싸울 수 있습니다.

여러 연구에서 채소와 과일이 많이 함유된 식단을 따르는 사람들(채식주의자)은 비채식주의자보다 결장암 발병 위험이 낮다는 것이 밝혀졌습니다.

3. 건강한 지방, 칼슘 및 비타민 D의 섭취를 늘립니다.

오메가-3와 같은 건강에 좋은 지방이 많은 음식은 결장암 예방에 좋은 것으로 생각됩니다. 건강한 지방의 섭취는 바다 물고기와 건강한 기름에서 얻을 수 있습니다.

또한 제품에 널리 함유되어 있는 칼슘과 비타민D를 낙농, 우유, 치즈, 요구르트와 같은 음식도 대장암 예방에 좋은 것으로 생각됩니다. 그러나 저지방 우유와 유제품을 선택해야 합니다.

식단을 변경하는 것 외에도 결장암을 예방하기 위해 취해야 하는 몇 가지 단계가 있습니다.

  1. 이상적인 체중을 유지하십시오.
  2. 매일 약 30분 동안 규칙적인 운동을 합니다.
  3. 담배 연기를 피하십시오.
  4. 알코올 음료의 하루 섭취량을 30ml 이하로 제한하십시오.
  5. 이 질병을 조기에 발견할 수 있도록 정기적으로 대장암 검진을 받습니다.

가족에게 대장암의 병력이 있거나 이 질병을 일으킬 위험이 높은 생활 방식이 있는 경우 정기적으로 의사와 상의하십시오. 대장암은 조기에 발견하여 치료할수록 완치 가능성이 높아집니다.

작성자:

박사 아이린 신디 수누르