월경통을 줄이는 다양한 스포츠입니다.

월경 중 통증은 운동으로 극복할 수 있습니다. 지금월경통을 줄이기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 운동 옵션이 ​​있습니다. 이러한 유형의 운동은 일반적으로 집에서 안전하고 쉽게 할 수 있습니다. 어서 해봐요, 다음 정보를 참조하십시오.

월경 중 통증은 월경 중 여성이 느끼는 흔한 불만입니다. 이것은 프로스타글란딘 호르몬의 분비로 인해 자궁이 수축하여 수정되지 않은 난자가 나오게 됩니다.

일부 여성은 경미한 생리통이 있습니다. 그러나 일상 활동을 방해하는 심각하고 견딜 수 없는 월경통을 경험하는 사람도 적지 않습니다.

생리통을 줄이기 위해 자전거 타기, 걷기, 요가와 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동이 일부 여성의 생리통을 줄이는 것으로 나타났습니다.

생리통을 줄이는 운동

운동을 하면 몸에서 천연 진통제 역할을 하는 엔돌핀이 방출됩니다. 이 호르몬은 나타나는 생리통을 줄일 수 있습니다. 다음은 월경통을 줄이기 위한 몇 가지 운동 옵션입니다.

1. 산책하기

여유롭게 걷기와 같은 가벼운 운동은 월경 중 복통이나 경련, 두통, 고창, 유방 압통과 같은 불만을 완화하는 것으로 나타났습니다. 이러한 혜택을 받으려면 매일 30분 이상 여유롭게 산책을 하십시오.

2. 수영

이 신화가 사실로 입증되지 않았음에도 불구하고 여성은 월경 중에 ​​수영을 해서는 안 된다는 신화가 있습니다. 사실 생리 중 수영은 탐폰이나 생리용품과 같은 올바른 생리용품을 사용하면 안전합니다. 생리컵.

수영은 생리 중 경련과 피로를 줄일 수 있는 운동 유형 중 하나입니다. 권장되는 수영 시간은 일주일에 2~5회 10~30분 정도입니다.

3. 사이클링

사이클링은 월경통을 줄이는 데 좋은 가벼운 유산소 운동입니다. 주기적으로 하면 혈액순환이 원활해지고 몸이 이완되어 생리통이 줄어들게 됩니다.

익숙하지 않다면 15~20분 사이클링으로 시작하여 천천히 매일 약 30분으로 늘릴 수 있습니다.

4. 요가

요가는 몸을 더 편안하게 만들고 마음을 진정시키며 생리통 호소를 줄이는 가벼운 운동 유형입니다. 집에서 할 수 있는 이 실용적인 운동은 월경 중 여성의 통증과 스트레스 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.

5. 필라테스

필라테스의 동작은 혈류 개선, 근육 스트레칭, 월경 중 통증을 줄이는 엔돌핀 증가에 좋습니다. 뿐만 아니라 이 운동은 근육과 관절을 강화하고 요통을 완화하는 데에도 좋습니다.

위의 일부 운동 옵션 외에도 에어로빅 및 줌바와 같은 월경통을 줄이기 위해 다른 유형의 운동을 시도할 수도 있습니다.

월경 중에는 강도를 줄여야 하는 경우에도 운동을 계속하는 것이 좋습니다. 좋아하는 스포츠 유형을 선택하십시오. 월경통을 줄이는 것뿐만 아니라 운동을 하면 경험하는 스트레스도 줄일 수 있습니다.

위와 같은 월경통을 줄이는 다양한 운동 방법이 효과가 없다면 즉시 의사와 상의하여 올바른 검사와 치료를 받아야 합니다.