체조와 그 이점으로 엉덩이를 조이는 방법

많은 사람들, 특히 여성들은 몸매가 매력적으로 보이도록 다양한 방법으로 엉덩이를 조입니다. 체조는 매우 효과적이고 쉽게 엉덩이를 조이는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

엉덩이는 종종 섹시한 인상을 나타내는 신체 부위입니다. 엉덩이를 탄탄하게 만들기 위해서는 운동과 체조가 가장 안전하고 효과적인 방법입니다. 아시다시피, 운동은 엉덩이를 포함한 신체의 근육을 형성하고 강화하는 데 매우 좋습니다.

엉덩이 강화의 이점

장시간 계속해서 앉아 있는 효과로 엉덩이 근육이 수축하거나 수축할 수 있습니다. 근육이 수축하고 그 위의 지방층이 너무 많으면 엉덩이가 처질 수 있습니다. 이 상태는 또한 요통을 유발할 수 있으며 계단을 오르거나 앉았다가 일어서는 것과 같이 엉덩이 근육을 사용하는 움직임을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

할 수 있는 엉덩이를 조이는 방법은 규칙적인 신체 운동을 하고 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 전신 체조는 엉덩이 지방을 포함한 체지방을 태울 수 있습니다. 최대의 결과를 얻으려면 엉덩이 근육을 조이는 올바른 동작을 이해해야 합니다.

엉덩이를 조일 수 있는 동작

걷기는 엉덩이에 좋은 운동 중 하나입니다. 그러나 거리 또는 위치를 선택해야 합니다. 밟아 돌리는 바퀴 등산이나 자전거. 이 동작을 할 때 너무 앞으로 기울이지 않도록 합니다.

위의 운동 외에도 엉덩이를 조이기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 움직임이 있습니다.

  • 쪼그리고 앉은

    발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 그런 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗고 무릎을 구부리고 골반을 최대한 낮추고 엉덩이를 뒤로 밀듯이 앉습니다. 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 합니다. 천천히 8~10회 반복한다. 스쿼트를 할 때 골반의 위치가 낮을수록 엉덩이가 더 타이트해집니다.

  • 다리 들기

    이 동작은 엉덩이 근육을 조이는 동시에 칼로리를 빠르게 연소시킵니다. 엎드려서 시작하십시오. 발바닥이 위 또는 집의 천장을 향하도록 하여 아래 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 왼쪽 무릎을 구부린 다음 구부린 왼쪽 무릎을 바닥에서 최대한 높이 들어 5초간 유지합니다. . 이 동작을 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 가며 20회 반복합니다. 이 동작은 복부와 엉덩이를 조일 것입니다.

  • 한쪽 다리 들어올리기

    왼쪽으로 누워 왼쪽 무릎을 약 90도 구부립니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 등과 일직선이 되도록 합니다. 오른손을 오른쪽 엉덩이 위에 놓습니다. 그런 다음 다리를 최대한 높이 들어 올리고 손으로 엉덩이를 잡고 앞쪽을 향하도록 합니다. 그런 다음 다리를 천천히 내립니다. 이 동작을 10회 반복하고 오른쪽도 반복합니다.

  • 교량

    등을 대고 누워서 시작하여 발바닥이 엉덩이에 가까워질 때까지 무릎을 구부립니다. 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 옆구리에 놓습니다. 그런 다음 무릎과 어깨 사이에 직선이 보일 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 복부 근육을 당기면서 타이트함을 느끼고 둔근도 조여줍니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 8~10회 반복합니다.

  • 한쪽 다리 킥백

    손바닥과 무릎을 피기백 자세처럼 바닥에 놓고 그 자세로 몸을 유지합니다. 그런 다음 무릎을 구부린 상태에서 90도 각도를 형성하면서 한쪽 무릎을 들어 올립니다. 엉덩이에 압박감이 느껴질 때까지 이 동작을 하세요. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎을 들어 올릴 때 등을 일직선으로 유지하십시오. 각 다리에 차례로 10회 실시합니다.

  • 런지

    이 동작을 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 오른발을 앞으로 넓게 내딛습니다. 그런 다음 오른쪽 무릎이 수직이 될 때까지 구부리면서 몸을 낮춥니다. 오른쪽 무릎의 위치는 발목과 수직입니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

이상적인 체형을 얻으려면 엉덩이를 적절하고 올바르게 조이는 방법을 이해하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 운동은 또한 단백질과 섬유질이 함유된 음식을 섭취하고 알코올 섭취와 흡연을 삼가하는 등 건강한 생활 방식을 채택함으로써 균형을 이루어야 합니다.