출산 후 이 섭취량을 섭취하는 것이 중요합니다.

영양 섭취를 유지하는 것은 임신 중뿐만 아니라 출산 후에도 중요합니다. 어머니는 회복하는 동안 신체 건강을 유지하기 위해 영양이 풍부한 음식과 음료를 섭취해야 합니다..

출산 후 어머니의 삶은 확실히 더 피곤할 것입니다. 아기를 돌봐야 하는 것 외에도 다음과 같은 이유로 피로가 발생할 수 있습니다. 아주 연한 푸른 색 또는 철분 결핍. 따라서 몸을 건강하게 유지할 수 있는 영양이 풍부한 섭취가 필요합니다.

출산 후 필요한 다양한 섭취량

다음은 출산 후 더 건강하고 활력이 넘칠 수 있는 몇 가지 섭취 방법입니다.

1. 복합 탄수화물이 함유된 식품

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 그러나 현미, 통곡물 빵, 통곡물 시리얼, 야채, 과일 및 견과류와 같은 복합 탄수화물이 포함된 식품을 섭취하십시오.

2. 엠단백질이 될 것이다

단백질을 함유한 음식은 에너지를 공급하고 포만감을 오래 지속시킬 수 있습니다. 또한 단백질은 회복과 지구력에도 필요합니다. 선택할 수 있는 단백질 식품의 예로는 계란, 해산물, 살코기, 치즈, 우유 및 요구르트가 있습니다.

3. 철분이 풍부한 음식

신체는 신체 전체에 산소를 결합하고 운반하는 적혈구의 분자인 헤모글로빈을 생성하기 위해 철분이 필요합니다. 지금몸에 철분이 부족하면 헤모글로빈 생성이 줄어들어 빈혈에 걸리기 쉽습니다.

따라서이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 철분이 많이 함유된 식품의 예로는 붉은 고기, 생선, 가금류, 쇠고기 간, 닭 간을 들 수 있습니다.

4. 물

물을 충분히 마시지 않으면 몸이 약해질 수 있습니다. 따라서 하루에 2리터의 물 또는 약 8잔의 물을 마셔 신체의 수분 요구량을 충족시키십시오. 필요한 경우 어디를 가든지 식수병을 가져와서 마시는 것을 잊지 마십시오.

카페인 음료의 섭취를 제한하십시오. 이 음료는 실제로 즉시 에너지를 증가시킬 수 있지만 효과가 사라지면 더 피곤함을 느낄 것입니다. 결국, 카페인은 모유에 영향을 미치고 아기를 더 까다롭게 만들고 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

아무리 아기 돌보기에 바빠도 몸이 건강하기 위해서는 영양섭취에 신경을 써야 합니다. 아침 식사로 통밀 빵, 삶은 계란, 우유와 같이 단백질과 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하여 하루를 시작하십시오.

자주 허약함을 느끼거나 쉽게 아프거나 출산 후 특정 건강 문제가 발생하면 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오.