맛있고 영양가 있는 식단을 위한 건강 식품

살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있는데 그 중 하나는 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 이상적인 날씬한 몸매를 유지하면서도 다음 식단을 위한 건강 식품을 섭취하여 영양 요구 사항을 충족하십시오.

부지런한 운동 외에도 체중을 줄이는 한 가지 방법은 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 많은 사람들이 작은 허리둘레를 갖기 위해 고기, 파스타, 기타 별미를 먹지 않기 위해 기꺼이 희생합니다. 그러나 실제로 다이어트를 위한 건강 식품은 여전히 ​​균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다.

다이어트를 위한 다양한 건강식품

다이어트를 위한 건강식 선택은 종종 식욕을 돋구지 않습니다. 그러나 혀에도 좋은 맛을 내는 다이어트를 위한 건강에 좋은 음식이 많이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 요거트

    플레인 요거트, 저지방 요거트, 그릭 요거트 등 다양한 종류의 요거트가 있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 거의 2배 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 이 다이어트를 위한 건강한 음식은 위에서 더 오래 소화되어 배고픔을 덜 수 있습니다. 또한 요구르트가 제2형 당뇨병과 비만 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

  • 견과류

    소량의 땅콩, 아몬드, 호두 또는 캐슈는 다이어트를 위한 건강한 간식이 될 수 있습니다. 견과류는 단백질, 섬유질, 미네랄 및 항산화제가 풍부하고 심장병과 당뇨병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 칼로리가 포함되어 있지만 연구에 따르면 견과류를 섭취하는 것은 체중 증가에 기여하지 않습니다. 견과류는 실제로 빨리 포만감을 주기 때문에 적게 먹는 경향이 있습니다.

  • 생선

    생선은 높은 수준의 단백질과 오메가-3 지방산을 함유한 식단을 위한 건강식입니다. 이 지방산은 심장병과 같은 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산을 함유한 생선의 몇 가지 예는 연어, 청어, 참치, 고등어입니다.

  • 녹차

    여러 연구에 따르면 녹차는 체중 감량에 도움이 됩니다. 비결은 몸이 지방을 태우도록 자극하는 것입니다. 녹차에는 세포 손상을 예방하는 천연 항산화제인 카테킨도 함유되어 있습니다.

  • 수분이 많은 야채와 과일

    연구에 따르면 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하면 체질량 지수가 낮아지고 허리 둘레가 작아집니다. 연구원들은 이러한 음식에 들어 있는 물이 위를 가득 채우므로 덜 먹게 될 것이라고 추측합니다. 수분을 많이 함유한 야채와 과일의 예로는 브로콜리, 양배추 또는 양배추, 콜리플라워, 빵나무 열매, 상추, 시금치, 수박, 배, 사과, 오렌지가 있습니다.

  • 계란

    계란 1개에는 75칼로리, 7그램의 단백질, 건강한 지방이 들어 있습니다. 다이어트를 위한 건강 식품으로 아침 식사에 계란을 먹으면 몸이 더 많은 칼로리를 태우고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

  • 다크 초콜릿

    다크 초콜릿은 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 유지하고 적게 먹습니다. 이 식단을 위한 건강 식품에는 신체가 지방과 칼로리를 태울 수 있는 단일불포화 지방도 포함되어 있습니다.

  • 고구마

    고구마에는 칼륨, 베타카로틴, 비타민 C, 섬유질이 풍부합니다. 구운 고구마는 풍미가 풍부하여 버터, 소스 또는 칼로리가 많은 치즈가 추가로 필요하지 않습니다.

위의 다이어트를 위한 다양한 건강식품은 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 그러나 체중 감량 프로그램을 사용 중인 경우 먼저 의사나 영양사에게 올바른 식단 메뉴를 선택하도록 요청하는 것이 좋습니다.