무릎 관절 통증 환자를 위한 올바른 운동 이해하기

무릎 관절 통증은 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 과체중, 무릎 부상, 노화 과정에 이르기까지 이 불만의 발병에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

무릎 기관은 다리를 움직이고 걸을 수 있게 해줍니다. 내부에는 힘줄의 표면을 윤활하고 무릎의 힘줄이 움직일 때 마찰을 줄이는 액체 주머니가 있습니다. 무릎이 영향을 받으면 통증을 느낄 수 있습니다. 성인 연령은 이 장애에 가장 취약한 연령 그룹입니다.

대부분의 경우 이 상태는 골관절염으로 인해 발생합니다. 적절한 치료를 하지 않으면 관절 사이의 연골이 파괴되어 뼈가 서로 마찰되어 통증을 유발할 수 있습니다.

무릎 관절 통증이 있는 환자에게 좋은 운동

규칙적인 운동의 이점은 무릎 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 운동은 또한 통증, 경직, 부기를 완화하고 관절을 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇더라도 모든 유형의 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 잘못된 선택을 하지 않기 위해 무릎 관절 통증이 있는 사람들에게 안전한 운동은 다음과 같습니다.

  • 걸어서

    무릎과 관련이 있지만 걷기는 무릎 통증이 있는 사람에게 가장 덜 위험한 운동입니다. 걷기는 예를 들어 달릴 때처럼 무릎에 많은 압력을 가하지 않습니다. 걷기는 무릎 관절 통증을 완화하는 것 외에도 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

  • 조깅

    걷기 외에도 조깅이나 조깅. 그러나 먼저 무릎 통증의 상태에주의를 기울이십시오. 상태가 심하지 않다면 할 수 있습니다. 조깅. 그러나 무릎 부상의 병력이 있는 경우 피해야 합니다. 조깅 무릎 관절염의 장기적 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

  • 자전거

    사이클링은 스포츠다 충격이 적은 무릎을 위해. 스포츠 충격이 적은 신체 부위에 무거운 압력을 가하지 않는 신체 활동의 한 형태입니다. 이 유형의 운동은 무릎에 가해지는 스트레스를 증가시키지 않기 때문에 무릎 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.

  • 베르행복하다

    수영은 체중을 지탱하는 작업에서 해방되는 동시에 몸 전체를 움직이게 하기 때문에 아픈 무릎을 풀어주는 스트레스를 만듭니다. 수영할 때 평영과 같이 무릎의 움직임에 너무 집중하는 움직임은 피하십시오.

피해야 할 움직임

스포츠에서 무릎 관절 통증 환자는 점프하거나 무릎을 구부리는 것과 같은 일부 동작을 피하는 것이 좋습니다. 점프할 때 무릎은 체중의 2~3배를 지탱해야 합니다. 결과적으로 무릎에 가해지는 부담이 증가하고 부상의 위험이 증가합니다.

무릎을 구부리는 것도 무릎 상태를 악화시킬 수 있습니다. 무릎을 구부리는 운동은 피하세요. 무릎을 구부리면 무릎 관절을 구성하는 뼈에 과도한 스트레스가 가해집니다. 이때 슬개골과 관절이 서로 마찰될 수 있습니다.

농구, 축구, 테니스는 민첩한 움직임이 필요하고 무릎에 급격한 변화를 일으킬 수 있으므로 피해야 하는 스포츠입니다. 또한 이 스포츠에서 다른 선수와 신체적 접촉을 경험할 가능성이 있기 때문에 무릎 관절 손상의 위험은 훨씬 더 큽니다.

무릎 관절에 통증이 있다고 해서 움직임을 멈춰야 하는 것은 아니며 더욱이 운동을 중단해서는 안 됩니다. 운동은 여전히 ​​건강을 유지하기 위한 노력으로 해야 하지만 과도하게 하지 마십시오. 필요한 경우 적절한 조언을 위해 의사와 상담하십시오.