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아이들이 잘 달리기 위해서는 성장과 발달을 위한 영양이 필요합니다. 이러한 이유로 어린이의 비타민과 미네랄을 포함한 중요한 영양소의 섭취는 매일 식단에 포함되어야 합니다.

 다양한 활동을 할 수 있으려면 어린이의 몸에는 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 이러한 비타민과 미네랄은 과일과 채소와 같은 다양한 건강 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

아이들의 성장에 중요한 다양한 미네랄과 비타민

어린이의 몸에는 다음과 같은 비타민과 미네랄이 필요합니다.

1. 비타민 A

지금까지 비타민 A는 눈 건강에 좋은 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 비타민의 이점은 눈에만 있는 것이 아닙니다.

비타민 A는 또한 건강한 피부 유지, 지구력 유지, 아동 발달 및 성장 지원, 뼈와 조직 복구에 좋습니다.

비타민 A는 레티노이드 형태의 동물성 공급원과 카로티노이드 형태의 식물성 공급원의 두 가지 공급원에서 얻을 수 있습니다.

동물성 소스의 비타민 A는 계란, 간, 우유, 치즈 및 요구르트에서 찾을 수 있습니다. 한편, 비타민 A의 야채 공급원은 시금치, 당근, 고구마, 고추, 망고, 파파야, 살구입니다.

인도네시아 정부는 매년 2월과 8월 푸스케스마스와 포샨두에서 어린이들에게 비타민 A 보충제를 제공하는 프로그램을 운영하고 있습니다.

2. 비타민 B 복잡한

비타민 B는 티아민(비타민 B1), 리보플라빈(비타민 B2), 나이아신(비타민 B3), 판토텐산(비타민 B5), 피리독신(비타민 B6), 비오틴(비타민 B7), 엽산(비타민 B9) 등 여러 유형으로 구성됩니다. ). ), 코발라민(비타민 B12).

B 복합 비타민은 다음과 같은 다양한 기능을 가지고 있습니다.

• 음식을 신체의 에너지원으로 전환
• 신경계, 눈, 피부 등 다양한 기관의 건강과 기능 유지
• 전신에 산소를 운반하는 기능을 하는 적혈구의 물질인 헤모글로빈의 형성을 돕습니다.
• 신체 대사 지원

이 비타민은 완두콩, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 병아리콩과 같은 야채와 계란, 통곡물, 간, 우유, 쌀, 고기, 생선, 감자, 토마토, 콩, 치즈, 시리얼을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 비타민 B가 풍부합니다.

3. 비타민 C

비타민 C 또는 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 신체 세포를 손상으로부터 보호 및 보호하고, 철분의 흡수를 돕고, 신체가 감염에 대해 더 강하도록 신체의 저항을 증가시키는 여러 기능을 가지고 있습니다.

비타민 C는 오렌지, 구아바, 딸기, 키위, 레몬, 토마토와 같은 과일과 피망, 칠리, 브로콜리와 같은 야채에서 얻을 수 있습니다.

4. 비타민 D

인간에게 중요한 비타민 D에는 식물에서 생성되는 비타민 D2와 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되는 비타민 D3의 두 가지 형태가 있습니다.

비타민 D의 주요 기능은 혈액 내 칼슘과 인 수치를 유지하고 체내 칼슘 흡수 과정을 지원하여 건강한 뼈와 치아를 형성하고 유지하는 데 좋습니다.

비타민 D는 또한 면역 체계를 강화하고 구루병, 골다공증, 고혈압, 암과 같은 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 D의 대부분은 햇빛 노출을 통해 얻습니다. 그러나 태양 아래에 있을 때 자외선 차단제를 계속 바르는 것을 잊지 마십시오. 연어, 정어리, 속대, 계란, 유제품 및 간에서 이 비타민을 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 E

이 비타민은 면역 체계를 유지하고, 어린이의 성장과 발달 과정이 완벽하게 진행되도록 돕고, 혈류가 원활하게 흐를 수 있도록 혈관 상태를 유지하는 데 중요한 기능을 합니다. 비타민 E는 아몬드, 시금치, 브로콜리, 콩, 밀에서 얻을 수 있습니다.

6. 칼슘

칼슘은 다른 미네랄에 비해 체내에서 가장 많은 양을 가지고 있습니다. 칼슘의 기능은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 근육 수축과 심박수를 조절하고, 정상적인 혈액 응고를 보장하는 것입니다.

칼슘은 우유와 그 가공품, 대두, 두부, 견과류, 생선 및 브로콜리, 양배추와 같은 녹색 채소에서 발견됩니다.

7. 철

철분은 적혈구 형성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 이 적혈구는 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 철분 결핍은 청소년, 특히 ​​월경 기간이 시작되는 10대 소녀에게 발생할 수 있습니다.

붉은 고기, 견과류, 말린 과일, 통곡물, 시리얼, 콩가루, 짙은 녹색 잎 채소, 칠면조, 참치, 연어, 계란을 포함한 다양한 간 철분 공급원이 있습니다.

8. AA와 DHA

에이(아라키돈산) 및 DHA(도코세헥사엔산)은 불포화지방산의 일종으로 자궁, 특히 뇌와 눈에서 태아의 체세포 형성과 발달에 좋다. 뿐만 아니라 AA와 DHA는 어린이의 면역 체계를 강화하고 지능을 지원하는 데에도 좋습니다.

AA와 DHA의 함량은 모유와 대구, 연어, 고등어 등 다양한 어류에서 자연적으로 얻을 수 있습니다. 또한이 두 가지 영양소는 계란과 붉은 고기에서도 찾을 수 있습니다.

9. 포스

FOS 또는 fructo-oligosaccharides는 과당과 포도당으로 구성된 탄수화물 그룹입니다. 이러한 영양소는 건강한 소화관을 유지하는 데 좋은 천연 프리바이오틱스라고도 합니다.

FOS는 소화에 좋을 뿐만 아니라 면역 체계와 칼슘 흡수를 증가시키고 어린이의 호흡기 질환 위험을 줄이는 등 다양한 이점이 있습니다.

FOS는 양파, 바나나, 아스파라거스에서 자연적으로 발견됩니다. 이 영양소는 종종 분유에 첨가됩니다.

아이들에게 꼭 필요하지만 체내에 과도한 비타민과 미네랄도 아이들의 건강에 좋지 않아 실제로 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

영유아에게 종합비타민제를 투여하기 전에 먼저 의사와 상담하여 영유아의 연령과 건강상태에 따른 어린이의 미네랄 및 비타민 섭취량과 종류에 대한 올바른 정보를 얻는 것이 좋습니다.