아이들이 먹기 좋은 고섬유질 식품 추천

섬유소는 어린이의 소화에 중요한 영양소입니다. 어린이의 섬유소 섭취량을 충족시키기 위해 제공할 수 있는 음식의 선택이 많습니다. 어린이에게 좋은 다양한 고섬유질 식품을 찾기 쉽고 맛있습니다.

섬유소는 소화 시스템에 영양을 공급하는 특성으로 알려져 있습니다. 적절한 섬유질 섭취는 설사와 변비와 같은 소화 장애로부터 어린이를 예방할 수 있습니다. 장기적으로 섬유소는 비만, 심장병, 당뇨병 및 암을 예방하는 역할도 합니다.

충분한 섬유질 섭취는 아기의 면역 체계를 유지하기 위한 노력이기도 하며, 알 잖아. 소화관이 건강해야 장내 유익균의 균형이 유지됩니다. 이 박테리아는 면역 체계와 상호 작용하고 건강한 면역 체계 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다.

어린이를 위한 고섬유질 식품 옵션

어린이에게 필요한 섬유질 섭취량을 계산하는 쉬운 방법이 있습니다. 비결은 아이의 나이를 5세나 10세 더하는 것입니다. 예를 들어, 아이가 5세라면 하루에 약 10-15g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 그가 10세라면 하루에 15-20g의 섬유질이 필요합니다.

고섬유질 식품은 실제로 찾기가 어렵지 않습니다. 섬유소는 과일, 채소, 통곡물, 견과류에서 얻을 수 있습니다. 그러나 영양 성분과 맛으로 인해 어린이가 섭취하기에 적합한 섬유질 식품에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 오트밀

식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 오트밀 또한 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 건강한 지방을 함유하고 있어 어린이의 성장과 발달에 도움이 됩니다. 아이가 더 맛있게 먹을 수 있도록 엄마가 오트밀 계피, 우유 또는 신선한 과일과 함께.

2. 통밀 빵 또는 파스타

섬유질이 풍부한 통밀 빵은 쉽게 가공할 수 있습니다. 샌드위치 맛있고 건강한. 엄마는 땅콩 버터, 딸기, 파인애플 또는 아기가 좋아하는 어떤 맛이든 퍼뜨릴 수 있습니다. 잼 외에도 샌드위치 과일, 야채, 계란 또는 고기 조각과 함께 제공될 수도 있습니다.

통밀 파스타는 또한 어린이를 위한 섬유질 식품이 될 수 있습니다. 일반 파스타에 비해 통밀 파스타에는 섬유질, 망간, 셀레늄, 구리 및 인이 더 많이 포함되어 있습니다. 일반적으로 통밀 파스타에는 비타민 B와 철분이 강화되어 있습니다.

3. 배

중간 크기의 배 1개에 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 과일은 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부합니다. 소화 시스템에 영양을 공급하는 것 외에도 배의 영양소는 혈액 응고 과정을 지원하고 신체 세포를 복구하며 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

4. 바나나

바나나는 달콤한 맛과 부드러운 식감 때문에 아이들이 가장 좋아하는 과일 중 하나입니다. 이 과일은 아기를 위한 건강 간식으로 매우 적합합니다. 소화를 개선하는 것 외에도 바나나는 에너지원이 될 수 있으며 근육 건강과 기능을 유지합니다.

5. 당근

당근은 섬유질이 풍부한 것으로 알려진 채소 중 하나입니다. 이 야채에는 눈 건강을 지원하고 아기의 이상적인 체중을 유지할 수 있는 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다. 어머니는 당근을 당근 수프, 당근 미트볼 또는 당근 덩어리와 같은 다양한 요리로 만들 수 있습니다.

6. 고구마

어린이에게 적합한 기타 섬유질 식품은 고구마입니다. 이 단 괴경은 건강한 소화 외에도 피부에 영양을 공급하고 신체 기관의 기능을 최적으로 작동하도록 유지하고 만성 질환의 위험을 예방할 수 있는 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다.

아이들에게 줄 수 있는 고섬유질 식품을 추천하는 것입니다. 위의 식품 외에 사과, 딸기, 아보카도, 라즈베리브로콜리, 강낭콩, 완두콩, 치아씨드도 섬유질이 풍부한 식품에 포함되어 있어 아이에게 줄 수 있습니다.

아기가 빨리 질리지 않도록 다양한 섬유질 음식을 주세요. 또한 어머니가 다른 건강 식품을 제공하여 그들의 성장과 발달이 더 최적인지 확인하십시오. 또한, 아기의 소화 시스템 작업에도 영향을 미치기 때문에 항상 아기를 매일 활동적으로 초대하십시오.

섬유질 음식이나 자녀에게 좋은 기타 영양가 있는 음식에 대해 여전히 질문이 있는 경우 의사와 상담할 수 있습니다.