건강한 생활 요령 튼튼한 뼈

뼈 질환은 가장 흔한 불만 중 하나입니다 자주 방해하다 활동, 특히 노년기에. 그런 일이 일어나지 않도록, 다양하다 건강한 삶을 위한 팁 튼튼한 뼈 ~ 할 수 있나요 하다.

여성은 남성보다 뼈 손실이나 골다공증이 있을 가능성이 더 큽니다. 그러나 적절한 영양소가 포함된 식단을 시행한 후 규칙적이고 적절한 운동을 하는 등 골다공증의 위험을 줄이기 위해 고려되는 다양한 방법이 있습니다.

두 가지 주요 영양소튼튼한 뼈를 위해

언뜻 보기에는 단단하고 고정된 장기처럼 보이지만 사실 뼈는 혈관, 신경, 골수가 있는 살아있는 조직입니다. 뼈는 살아있는 조직으로서 정기적으로 상태를 회복합니다. 뼈 복구 및 성장 과정의 장애는 아무리 작은 것이라도 일상 활동 중 골절 위험을 증가시킵니다.

강한 뼈에 매우 중요한 두 가지 주요 영양소는 다음과 같습니다.

  • 칼슘

    뼈는 신체에서 칼슘의 주요 저장 장소입니다. 칼슘의 기능은 뼈와 치아의 구조를 지원하는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 뼈를 견고하고 강하게 유지하기 위해 점점 더 많은 칼슘을 필요로 합니다.

  • 비타민 D

    비타민 D는 칼슘 흡수에 가장 큰 역할을 하며 뼈 성장을 지원합니다. 사실, 여러 연구에 따르면 비타민 D가 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

또한 50세 이하 성인의 정상적인 칼슘 섭취량은 하루 1,000mg이고 필요한 비타민 D는 약 200IU입니다. 그러나 50세 이후에는 1일 칼슘 1,200mg, 비타민 D 400~600IU로 섭취량을 늘려야 한다.

이러한 골다공증 예방 미네랄과 비타민의 요구 사항을 충족함으로써 뼈의 강도가 유지되어 골절에 취약하지 않습니다.

유형-유형 추천 음식

우유, 치즈, 견과류, 두부, 녹색 채소를 포함하여 뼈를 건강하게 유지하기 위한 몇 가지 칼슘이 풍부한 식품이 있습니다. 또한 강화 밀가루 빵과 같은 강화를 거친 다른 음식도 섭취하십시오.

비타민 D가 풍부한 식품에는 계란, 강화 시리얼, 특정 유형의 생선(연어, 정어리, 고등어 등)이 포함됩니다. 음식 외에도 비타민 D는 햇빛의 도움으로 체내에서 형성될 수 있습니다.

강한 뼈 지원 스포츠

뼈 형성은 일반적으로 20세까지 계속됩니다. 35세 이후에는 노화 과정과 함께 골량이 감소합니다. 그러나 규칙적인 신체 활동으로 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.

이를 위해서는 근육 강화와 웨이트 운동에 중점을 둔 신체 활동이나 스포츠가 필요합니다. 웨이트가 있는 스포츠에서 다리는 몸의 무게를 지탱해야 하므로 뼈가 더 열심히 일하고 더 강하게 만듭니다. 권장되는 스포츠 중 일부는 걷기, 달리기 또는 춤입니다. 근육 강화 운동은 또한 힘줄과 뼈를 자극하여 더 강해지도록 해야 합니다.

그러나 골절 위험이 높은 경우 점프, 달리기, 구부리기, 엉덩이 비틀기와 같은 격렬한 활동을 피해야 합니다. 예를 들어 골프, 테니스, 볼링, 윗몸 일으키기, 그리고 익스트림 요가 동작.

다공성 뼈 및 기타 다양한 질병을 피하기 위해 위의 강한 뼈로 건강한 삶을위한 몇 가지 팁을 적용하십시오. 필요한 경우 의사와 상의하여 보다 완전한 설명을 받으십시오.