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아이들에게 건강한 식생활을 교육하는 방법은 모든 부모의 도전입니다. 그 이유는 아이들에게 건강한 식습관을 형성하기 위해서는 인내심과 올바른 적용이 필요하기 때문입니다. 방법을 알고 싶으십니까? 자, 다음 기사의 토론을 참조하십시오.

어릴 때부터 건강한 식습관을 아이들에게 소개하는 것은 매우 중요합니다. 영양 요구를 충족시키는 것 외에도 건강한 식품의 섭취는 성장과 발달을 지원하고 어린이의 다양한 질병을 예방하는 데 좋습니다.

이제 아이들에게 건강한 식습관을 교육하는 방법을 이해함으로써 아이가 자랄 때까지 건강한 생활 방식을 영위하는 습관을 형성할 수 있습니다.

어린이들에게 다양한 건강식 소개하기

아이들의 영양 요구를 충족시키는 열쇠 중 하나는 아이들에게 다양한 종류의 음식을 소개하는 것입니다. 아이가 음식에 대해 너무 까다롭다면( 편식하는 사람 ) 영양 결핍의 위험이 있습니다.

식사를 할 때 아이에게 식탁에서 각 음식의 이점을 이해하도록 가르치십시오. 예를 들어, 과일과 채소에는 다양한 위험한 질병을 예방할 수 있는 항산화제가 함유되어 있다고 말하십시오. 또한 건강에 좋은 음식이 활동 중에 몸을 키가 크고 강하고 민첩하게 만들 수 있다고 자녀에게 말할 수 있습니다.

또한 튀긴 음식, 감자 칩, 달콤한 케이크 및 청량 음료와 같이 염분이나 설탕이 많이 함유된 음식과 음료를 줄이는 것을 자녀에게 이해시키십시오. 당신은 그에게 이러한 음식이 건강에 어떤 나쁜 영향을 미치는지 설명할 수 있습니다.

아이들이 건강한 음식을 먹도록 교육하는 방법

아이들에게 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 설명하는 것 외에도 아이들이 건강에 좋은 음식에 익숙해지도록 교육하는 방법도 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 어린이를 직접 꾸짖거나 금지하지 마십시오.

어린 아이를 꾸짖거나 튀긴 음식, 칩 또는 사탕과 같은 고지방 및 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 즉시 금지하면 이러한 음식에 대한 호기심과 유혹이 더 커질 것입니다.

금지하는 대신 천천히 제한하고 아기가 건강한 음식을 좋아하도록 하는 데 집중해야 합니다.

당신이 제공할 수 있는 건강 식품의 몇 가지 예는 야채와 과일, 껍질을 벗긴 닭고기와 오리, 생선, 저지방 유제품, 살코기 또는 통곡물 빵입니다.

2. 자신을 롤모델로 삼기

아이들은 훌륭한 모방자입니다. 아이가 건강하게 먹게 하려면 직접 모범을 보여야 합니다. 예를 들어, 가족과 함께 먹을 때 과일과 채소를 먹습니다. 따라서 어린 아이는 부모도 매일 건강한 식단을 적용하는 것을 보게 될 것입니다.

3. 어린이의 영양 요구 사항에 맞게 조정

아이들이 먹는 모습을 보는 재미가 쏠쏠하다. 그러나 섭취한 음식의 섭취량이 과체중을 예방하기 위해 필요한 일일 칼로리를 초과하지 않도록 하십시오.

일반적으로 어린이와 청소년은 성별, 연령 및 활동 유형에 따라 하루에 1600-2200칼로리를 필요로 합니다. 아이들에게 야채와 과일을 먹게 하면 아이들이 너무 많은 고칼로리 음식을 먹는 것을 막을 수 있습니다.

4. 아이들에게 식사 규칙을 적용하십시오

부모가 아이들에게 먹으라고 설득하기 위해 여러 가지 방법을 동원해야 할 때가 있습니다. 예를 들어, 놀면서 아이들에게 먹이를 주거나, TV를 보거나, 다른 활동을 하는 것입니다. 결과적으로 아이들은 집중력이 떨어지고 과식할 위험이 있습니다.

아이가 좋은 식습관을 갖기 위해서는 아이가 식탁에서 먹는 습관을 길러야 합니다. 식사는 30분 이내로 제한합니다.

5. 아이들에게 음식을 준비하도록 초대하기

아이들이 건강식에 더 관심을 가질 수 있도록 음식 준비에 참여하게 하십시오. 채소 재배, 건강에 좋은 식료품 쇼핑, 요리, 서빙 등 재미있는 활동을 디자인할 수 있습니다.

또한, 식품 재료를 신중하게 선택하고 식품 포장의 영양 라벨을 읽는 습관을 들이십시오. 자녀에게 건강식을 교육하는 데 어려움이 있거나 자녀에게 체중 문제가 있는 경우 의사와 상의하여 최선의 해결책을 찾는 것이 좋습니다.