높은 콜레스테롤 수치는 치명적일 수 있습니다. 이것이 결과입니다.

콜레스테롤은 지방의 일종으로 수치가 너무 높으면 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 고콜레스테롤의 영향 중 하나는 동맥에 플라크가 쌓여 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수 있다는 것입니다.

고콜레스테롤은 건강에 해로운 생활 방식, 흡연, 운동 부족, 기름진 음식의 빈번한 섭취와 같은 많은 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

위험한 고콜레스테롤?

대부분의 경우 고콜레스테롤은 증상을 일으키지 않습니다. 이것은 종종 환자가 이 상태를 깨닫지 못하게 만듭니다. 그리고 이를 확인하지 않으면 높은 콜레스테롤이 혈관벽에 동맥경화나 플라크 축적을 유발할 수 있습니다.

그 결과 여러 기관으로 가는 혈류가 원활하지 않거나 막힐 수도 있습니다. 이 상태는 다음과 같은 여러 질병의 출현을 유발할 수 있습니다.

  • 심장 마비
  • 뇌졸중
  • 협심증(가슴 통증)
  • 고혈압
  • 말초동맥질환
  • 신장 질환

높은 콜레스테롤을 극복하는 방법

콜레스테롤은 실제로 신체에서 좋은 기능을 하는 지방 유형 중 하나입니다. 콜레스테롤은 단백질과 결합하여 3가지 유형으로 나뉩니다.저밀도 지단백질), HDL(고밀도 지단백질) 및 TGL(트리글리세라이드).

이상적으로는 19세 이하 어린이부터 청소년의 총 콜레스테롤 수치는 170mg/dL 미만입니다. 반면 성인의 경우 총 콜레스테롤 수치는 125-200mg/dL입니다.

고콜레스테롤의 치료는 총콜레스테롤 수치와 세 가지 유형의 콜레스테롤 수치의 비율로 조정됩니다. 일반적으로 고콜레스테롤은 생활 습관의 변화와 콜레스테롤 저하제 사용으로 관리할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 생활 방식의 변화는 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 운동

매일 규칙적으로, 일주일에 총 2.5시간 동안 가벼운 운동을 하면 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. 빠르게 걷기, 수영 또는 자전거 타기를 할 수 있는 몇 가지 운동 옵션이 ​​있습니다.

2. 금연

담배의 화학 성분은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우는 경우 가능한 한 빨리 이 습관을 중단하십시오. 금연과 건강한 생활 방식을 취하면 콜레스테롤 수치가 낮아져 고콜레스테롤로 인한 다양한 질병의 위험이 줄어듭니다.

3. 음식 선택 좋은 지방이 풍부한

고 콜레스테롤을 극복하기 위해 할 수 있는 또 다른 방법은 견과류, 특히 견과류와 같은 좋은 지방을 함유한 음식을 섭취하는 것입니다 아몬드 그리고 호두, 연어나 고등어와 같은 오메가-3가 함유된 생선도 포함됩니다.

또한 밀과 같은 다른 음식 선택, 다크 초콜릿, 베리, 포도 등의 과일도 고콜레스테롤 예방에 좋습니다.

4. 음식 피하기 지방이 많은

고콜레스테롤이 있는 사람이 피해야 할 음식의 종류는 트랜스 지방이 많이 함유된 음식으로, 이는 불포화 지방의 일종으로 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

트랜스 지방이 많은 식품에는 패스트푸드 튀김(프렌치 프라이 또는 프라이드 치킨 등), 포장 스낵(감자 칩 등), 케이크, 빵, 비스킷, 피자, 소시지 등이 있습니다.

5. 올바른 식용유 선택하기

식용유의 종류를 포함하여 건강에 해로운 음식 종류와 재료를 선택하면 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 식용유를 선택할 때 고려해야 할 것 중 하나는 발연점입니다.

튀길 때는 발연점이 높거나 열에 강한 식용유를 사용하세요. 발연점이 높은 기름의 한 종류는 콩기름입니다. 높은 발연점 외에도 대두유는 불포화 지방산과 식물성 스테롤을 함유하고 있으며, 이는 종종 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.

위에서 이미 언급했듯이 높은 콜레스테롤은 일반적으로 증상을 일으키지 않습니다. 따라서 건강하지 못한 생활 방식을 가지고 있거나 당뇨병이 있거나 비만이거나 심장병 가족력이 있는 경우 정기적으로 의사와 콜레스테롤 수치를 확인하십시오.

콜레스테롤 수치를 확인하는 것은 청소년기부터 시작될 수 있습니다. 성인의 경우 4~6년마다 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다.