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모유 수유 중 수면 부족은 이제 막 출산한 많은 산모들이 겪을 수 있습니다. 확인하지 않으면 수면 부족이 심각한 피로, 스트레스, 주의 산만으로 이어질 수 있습니다. 분위기 그리고 식욕, 집중력 부족. 이를 극복하기 위해 쉽게 적용할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

신생아는 여전히 정상적인 아기 수면 주기에 적응하고 있기 때문에 일반적으로 불규칙한 수면 일정을 갖습니다. 또한 신생아의 영양 요구량은 여전히 ​​높기 때문에 낮과 밤 모두 2-3시간마다 일어나서 먹이를 먹습니다.

아기와 함께 수면 패턴을 조정하면 모유 수유 중에 잠이 부족할 수 있습니다.

모유 수유 중 수면 부족을 방지하기 위한 팁

모유 수유 중 수면 부족을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 아빠와 작업 공유

모유 수유 중에 잠을 덜 자지 않기 위해 엄마는 아빠가 가사 도우미가 없는 경우 업무 분담에 대해 논의할 수 있습니다.

예를 들어, 아버지는 집안일을 돌보고 어머니는 모유 수유를 포함하여 아기를 돌봅니다. 그렇게 하면 어머니의 수면 시간은 계속 채워질 것입니다.

2. 아기와 함께 자는 것

모유 수유 중 수면 부족을 피하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 아기가 잘 때 잠을 자는 것입니다. 그렇게 하면 그가 깨어났을 때 어머니가 더 활력이 넘칩니다. 잠잘 때 모든 것을 끄는 것을 잊지 마십시오. 가제트 그리고 조명으로 분위기가 차분해지고 숙면을 취하실 수 있습니다.

3. 언제든지 도움을 요청하십시오

일부 엄마들에게 아이를 낳는다고 해서 숙제가 없는 것은 아닙니다. 충분한 수면을 취할 수 있도록 가사 도우미의 서비스를 이용하거나 가장 가까운 사람에게 아기를 돌보는 데 도움을 요청할 수 있습니다.

4. 니코틴, 카페인 및 알코올 섭취를 피하십시오.

불면증을 예방하려면 낮과 밤에 니코틴, 카페인, 알코올이 함유된 음식이나 음료를 섭취하는 것을 피해야 합니다. 대신, 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 숙면을 취할 수 있습니다.

5. 가벼운 운동을 한다

명상, 요가, 운동 또는 아침 산책과 같은 가벼운 운동을 규칙적으로 하면 숙면을 취하고 피로를 줄일 수 있습니다. 또한 매일 15분 정도 아기를 산책시켜주는 것도 모유 수유 중 수면 부족을 극복하는 올바른 선택이 될 수 있습니다.

위의 몇 가지 팁을 수행함으로써 어머니가 아기에게 모유 수유를 하는 동안 더 이상 잠을 자지 않기를 바랍니다. 산모는 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 아기는 생후 3개월이 지나면 더 오래 잠을 잘 것입니다. 독감에 걸린 수유부의 회복 과정을 지원하려면 적절한 수면도 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

아기가 자라면서 수면 주기가 더 규칙적이 되고 밤과 낮의 차이를 더 잘 구별할 수 있게 됩니다. 또한 그는 밤에 이전처럼 자주 우유를 먹일 필요가 없습니다.

모유 수유 중 잠이 부족하거나, 잠이 오지 않거나, 하루 종일 피곤함을 느끼는 경우 주저하지 말고 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으세요.