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모유 수유 중 굶주림과 피로의 출현은 실제로 걱정할 필요가 없습니다. 이는 대부분의 모유 수유모가 경험하는 정상이며, 어떻게.

모유 수유 중, 특히 모유 수유만 하는 경우 피로와 배고픔을 호소할 수 있습니다. 이 문제를 일으킬 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다. 호기심이 많은? 어서 해봐요, 다음 설명을 참조하십시오!

모유 수유 중 피로와 배고픔의 원인

다음은 모유 수유 중인 엄마가 더 쉽게 지치고 배고프게 만드는 여러 가지 이유입니다.

1. 칼로리 섭취 부족

한 가지 이유는 증가된 칼로리 요구량 때문입니다. 모유 수유를 하면 약 450-1200ml의 모유가 생성되며, 이를 위해 몸은 하루에 약 300-800칼로리를 소모하게 됩니다. 소모된 칼로리의 수는 3-4시간 동안 자전거를 타는 것과 같습니다. 그렇다면 모유 수유를 하면 더 쉽게 배고프고 피곤해지는 것이 당연할까요?

2. 단 음식 먹기

모유 수유 중 배고픔과 피로감은 섭취하는 음식의 영향을 받을 수도 있습니다. 그 중 하나는 섬유질이 적은 패스트푸드와 당분이 많은 단 음식을 먹는 습관입니다.

그 이유는 설탕이 많이 든 음식을 과도하게 섭취하는 습관이 인슐린 생산을 유발하는 혈당 수치를 증가시키기 때문입니다. 실제로 혈당은 세포에 빠르게 들어가 혈당 수치를 감소시켜 배고픔을 유발합니다.

또한 섬유질이 부족한 음식을 먹으면 빨리 배가 고프다.

3. 수면 부족

엄마는 밤에 자주 일어나 아기에게 젖을 먹이기 때문에 엄마의 수면 시간이 줄어듭니다.

빨리 피곤하게 만드는 것 외에도 수면 부족도 배고픔을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 수면이 부족하면 배고픔을 조절하는 호르몬도 영향을 받기 때문입니다.

4. 옥시토신과 프로락틴 호르몬의 영향

모유 수유를 하면 옥시토신과 프로락틴 호르몬의 생산이 증가합니다. Busui의 몸이 아기에게 필요한 모유를 생산할 수 있도록 이 두 호르몬의 수치를 높여야 합니다.

그러나 이러한 호르몬 수치의 증가로 인해 발생할 수 있는 다른 효과는 갈증, 배고픔 및 졸음을 증가시킵니다. 일반적으로 이 불만은 Busui가 모유 수유를 마친 직후에 나타납니다.

모유 수유 중 건강하고 상쾌한 상태를 유지하기 위한 팁

쉽게 배고프고 피곤하지 않고 모유 수유 중에 건강하고 상쾌한 상태를 유지하려면 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 물을 더 많이 마신다

수유부는 매일 약 12잔의 물 또는 약 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 체액의 필요를 충족시키기 위해 어머니는 물, 우유 또는 신선한 과일 주스를 섭취할 수 있습니다.

2. 충분한 휴식을 취하세요

충분한 수면을 취하세요. 아기가 자는 동안 가능한 한 많이 쉬십시오. 너무 피곤하지 않게 하기 위함입니다. 또한, 다른 사람에게 돌봐주고 숙제를 도와달라고 요청할 수 있어 휴식 시간을 가질 수 있습니다.

3. 영양가 있는 음식 먹기

이전에 설명했듯이 음식의 선택은 종종 모유 수유 중 발생하는 배고픔에 영향을 미칩니다. 따라서 균형 잡힌 영양이 포함된 건강 식품을 선택하십시오. 설탕, 염분, 방부제가 많이 함유된 식품을 최대한 제한하십시오.

4. 활동을 유지

모유 수유 중 몸이 약하더라도 활동적인 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 가능하다면 시간을 내서 규칙적으로 가벼운 운동을 하십시오. 예를 들어 집 단지를 한가롭게 산책하거나 요가를 하는 것입니다.

적극적으로 움직이면 체력이 더 깨어지고 기분이 좋아지며 먹고 싶은 욕구가 더 잘 통제될 수 있습니다.

이것이 모유 수유 중 배고픔과 피로감을 느끼는 이유입니다. 이를 극복하기 위해 위의 몇 가지 팁을 시도해 볼 수 있습니다.

따라서 아기에게 모유 수유의 정신을 유지하십시오. 예, 혈액 요소 질소. 이러한 불만을 모유 수유를 중단하는 핑계로 삼지 마십시오. 아기에게는 모유가 필요하며 모유 수유 과정은 엄마와 아기 사이에 더 강한 유대감을 형성한다는 것을 기억하십시오.

당신이 느끼는 배고픔과 허약함이 매우 불안하고 빠른 갈증, 잦은 배뇨, 급격한 체중 증가와 같은 다른 불만을 동반하는 경우 원인을 식별할 수 있도록 의사와 상담해야 합니다.