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날씬한 몸매를 위해 일부 사람들은 다음과 같은 극단적인 다이어트를 기꺼이 합니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트 (VLCD). 빠르게 체중을 감량할 수 있지만 이러한 다이어트는 다양한 건강 문제와 질병을 유발할 위험이 있습니다. 알 잖아.

매우 낮은 칼로리 다이어트 칼로리 섭취를 매우 낮은 수준으로 제한하는 빠른 체중 감량 프로그램입니다. 이 다이어트를 하는 사람들은 칼로리 섭취를 하루에 약 800-1000칼로리 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 실제로 성인의 하루 필요 칼로리는 활동, 체중, 연령 및 신체 대사에 따라 약 2000-2500 칼로리입니다.

에 대한 사실초저칼로리 다이어트

매우 낮은 칼로리 다이어트 비만인의 체중 감량을 위해 시작된 다이어트의 한 유형으로 체중과 건강 상태를 보다 잘 통제할 수 있습니다.

이러한 유형의 식단은 의사의 감독 하에 있는 경우를 제외하고 임신 또는 수유 중인 여성, 어린이, 청소년 및 특정 질병이 있는 사람에게 권장되지 않습니다.

그 이외의, 매우 낮은 칼로리 다이어트 12주를 넘지 않는 짧은 기간 동안만 수행해야 하며 의사가 면밀히 모니터링해야 합니다. 이 식단을 적용하면 비만인 사람은 3개월 동안 약 18-20kg을 잃을 것으로 예상됩니다.

비만인의 경우 이 식단은 이상적인 체중을 달성하고 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 골관절염과 같은 비만으로 인한 특정 질병의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다.

위험 초저칼로리 다이어트 건강을 위해

이러한 유형의 식단은 칼로리가 매우 낮기 때문에 의사의 감독 없이 VLCD 식단을 수행하는 것은 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

이 극단적인 다이어트를 시도하기 전에 몇 가지 효과를 알아야 합니다. 매우 낮은 칼로리 다이어트 일어날 수 있는 일:

1. 영양 부족

의사의 감독 없이 저칼로리 다이어트를 하면 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄과 같이 신체에 필요한 중요한 영양소가 결핍될 수 있습니다.

의사가 모니터링하지 않기 때문에 섭취하는 음식이 일일 영양 요구량을 충족하지 못할 수 있으며 몸에 들어가는 칼로리는 정상 권장 칼로리 수보다 매우 적습니다. 이 식이요법을 장기간 하게 되면 영양실조나 영양실조를 겪을 위험이 높아집니다.

2. 신체 대사의 변화

너무 과감한 칼로리 감소는 신체의 대사 과정에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이것은 신진 대사를 늦추고 장기 기능 장애의 위험을 증가시키며 노화를 가속화할 수 있습니다.

3. 쉽게 피곤하고 허약하다

칼로리는 신체의 주요 에너지원입니다. 칼로리 섭취를 줄이면 몸의 활력이 떨어집니다. 이것은 당신을 피곤하고 약하게 만들 수 있습니다. 그 결과, 집중하고 다양한 일상 활동을 수행하는 데 어려움을 겪게 됩니다.

4. 면역 체계가 약해진다

신체는 적절한 칼로리와 영양소 섭취가 필요하므로 면역 체계가 강하고 적절하게 기능할 수 있습니다. VLCD 다이어트를 하는 경우 영양 결핍으로 인해 면역 체계가 약화될 위험이 있습니다.

사실 독감, 코로나19 등 다양한 질병을 예방하기 위해서는 강력한 면역 체계가 매우 중요합니다.

5. 골밀도 감소

칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 특정 영양소가 결핍되면 뼈 조직이 더 다공성이 될 수 있습니다.

또한 칼로리 섭취가 부족하면 에스트로겐과 테스토스테론 호르몬 수치가 감소하여 뼈 조직 형성 과정이 방해받을 수 있습니다. 그 결과 뼈가 약해지고 쉽게 손상됩니다.

6. 담석 형성

다음을 겪는 사람들에게 매우 흔한 건강 위험 중 하나는 매우 낮은 칼로리 다이어트 담석이 생기는 것입니다. 몸에 칼로리가 부족하면 지방 조직이 백업 에너지원으로 사용됩니다.

이것은 간(간)이 더 많은 콜레스테롤과 담즙을 분비하게 합니다. 담낭에 콜레스테롤이 쌓이면 담석이 생길 수 있습니다.

7. 탈모

극도로 저칼로리 식단은 단백질, 철분, 비타민 및 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다. 실제로 다양한 유형의 영양소가 머리카락과 손톱을 비롯한 신체 조직의 성장에 중요한 역할을 합니다. 과도한 VLCD 다이어트를 하면 영양 부족으로 머리카락이 빠질 수 있습니다.

매우 낮은 칼로리 다이어트 그것은 체중을 줄일 수 있지만, 이 식단은 또한 당신의 건강 상태를 해칠 수 있습니다. 체중을 빨리 줄이기 위해 극단적인 다이어트를 하는 것보다 이상적인 체중을 달성할 수 있는 더 안전한 건강한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

일반적으로 이상적인 체중 감량 목표는 주당 0.5-1kg입니다. 필요에 따라 칼로리 섭취를 제한할 뿐만 아니라 매일 30분씩 규칙적으로 운동하거나 일주일에 3~5회 이상 운동을 하면 체중을 줄일 수 있습니다.

시도에 관심이 있다면 매우 낮은 칼로리 다이어트 다양한 방법을 시도해도 이상적인 체중에 도달하기 어렵다면 먼저 의사와 상의하여 의사가 자신에게 맞는 식단을 결정할 수 있도록 하십시오.