월경을 더 편안하게 하기 위해 섭취해야 하는 것

기분 변화와 위경련은 월경 중 여성에게 흔합니다. 좋은 소식은 이러한 불만을 줄이기 위해 섭취할 수 있는 몇 가지 음식이나 음료가 있다는 것입니다.

월경 중 호르몬 불균형은 실제로 감정을 더욱 불안정하게 만들고 몸을 빨리 피로하게 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 호르몬 불균형을 쉽게 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

다음은 월경을 더 편안하게 느끼기 위해 섭취해야 하는 몇 가지 유형의 음식과 음료입니다.

생리 전 호르몬 수치의 변화는 쉽게 배고픔을 느끼게 하는 자연스러운 현상입니다. 그러나 설탕과 염분이 많이 함유된 음식을 너무 많이 섭취하면 실제로 월경전 증후군(PMS)의 증상을 유발할 수 있습니다. 그 중 하나는 체내 체액 저류로 인한 고창입니다.

이러한 상태를 예방하려면 현미, 통밀 빵, 야채, 견과류 및 씨앗과 같은 복합 탄수화물이 포함된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물의 섬유질은 위를 더 오래 포만감을 유지하고 안정화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. 기분 변화 월경 중.

생리가 많으면 일부 여성은 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 특히 월경이 끝날 때 편두통과 피로를 유발할 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 살코기, 살코기, 해물, 녹색 잎이 많은 채소, 전체 곡물 및 콩류. 또한 철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취할 수도 있습니다.

연구에 따르면 오메가-3와 같은 건강에 좋은 지방이 함유된 식품을 섭취하면 생리통의 강도를 줄이는 데 효과적인 것으로 간주됩니다. 뿐만 아니라 오메가-3 지방산은 우울증을 줄이고 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 변화 월경 중 여성에서.

오메가-3 지방산의 식품 공급원의 예로는 연어, 고등어, 굴 껍질, 시금치, 양배추, 계란, 아마씨 및 아몬드가 있습니다. 치아씨드.

연구에 따르면 마그네슘은 생리불순을 줄이는 데 잠재적인 이점이 있습니다. 변비, 헛배부름, 두통 완화에서 신경계 진정 및 스트레스에 대한 신체 반응 조절에 이르기까지 다양합니다.

섭취할 수 있는 마그네슘의 일부 유형의 식품 공급원에는 생선, 통곡물, 견과류, 시금치 및 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎 채소가 있습니다.

연구에 따르면 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 여성은 월경전 증후군 발병 위험이 적습니다. 뇌에서 칼슘을 섭취하면 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 월경 중에 느끼는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘은 치즈, 저지방 우유, 요거트, 두유 또는 칼슘과 비타민 D가 강화된 오렌지 주스.

산화 방지제 함량이 높은 음식을 섭취하면 월경 불만을 줄이고 스트레스 호르몬 수치를 줄일 수 있습니다. 월경 중에 섭취할 수 있는 항산화제가 많이 함유된 식품에는 다크 초콜릿과 오이가 있습니다.

위의 다양한 음식을 먹을 뿐만 아니라 월경 중 두통과 헛배부름에 대한 불만을 줄이는 데 실제로 도움이 되기 때문에 충분한 미네랄 워터를 마셔야 합니다.

또한, 쾌적한 월경을 위한 건강한 식단을 시행함에 있어 기억해야 할 중요한 점은 단 음식, 짠 음식, 기름진 음식은 월경 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것입니다. 마찬가지로 알코올과 카페인이 든 음료는 헛배부름과 두통을 유발할 수 있습니다.

자, 이제 알았으니, 오른쪽, 월경 중 올바른 음식과 음료는? 섭취하시면 월경 중에 더 편안하게 느끼실 수 있기를 바랍니다.

불편함이 잔잔한 통증으로 바뀌거나 지속되면 의사와 상의하여 적절한 검사와 치료를 받아야 합니다.

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