이것은 임산부에게 필요한 실제 탄수화물입니다.

탄수화물은 체지방을 만드는 것으로 간주되기 때문에 일부 임산부는 탄수화물 섭취를 꺼립니다. 실제로 임산부와 태아의 건강을 유지하는 데 중요한 이러한 영양소는 필요에 따라 섭취하는 한 체중 증가를 일으키지 않습니다.

임신 중에 산모의 몸은 에너지를 얻고 자궁 내 태아의 성장과 발달을 지원하기 위해 완전한 영양이 필요합니다. 영양은 또한 임산부의 건강 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

충족되어야 하는 영양소 중 하나는 탄수화물입니다. 신체에 중요하지만 임산부는 여전히 섭취하는 탄수화물의 양에 주의를 기울여야 합니다.

임산부를 위한 탄수화물의 이점

다음은 알아야 할 임산부를 위한 탄수화물의 이점 중 일부입니다.

1. 에너지원으로

임신 중 신체적, 정서적 변화로 인해 임산부는 특히 임신 초기에 더 쉽게 피곤해집니다. 지금몸이 쉽게 지치지 않고 임산부가 평소와 같이 일상생활을 할 수 있도록 임산부는 탄수화물 식품을 섭취하여 체력을 높일 수 있습니다.

2. 변비 예방 및 치료

임신 중 변비는 흔한 일입니다. 이러한 불만을 극복하기 위해 임산부는 복합 탄수화물, 즉 야채, 과일, 견과류 및 씨앗의 탄수화물 섭취를 충족할 수 있습니다.

이 복합 탄수화물에는 소화 시스템의 작업 속도를 높이고 변을 부드럽게 할 수 있는 섬유질이 포함되어 있습니다.

3. 자궁 내 태아의 성장과 발달을 지원합니다.

임신 중 임산부는 다양한 방법으로 나중에 태어날 아기를 건강하게 유지할 수 있으며, 그 중 하나는 탄수화물을 포함한 임신 중 영양 섭취에 주의하는 것입니다.

탄수화물은 태아의 체중을 늘리고 자궁에서 태아의 성장과 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 선천적 기형 위험 감소

연구에 따르면 탄수화물 식단을 섭취하는 임산부는 척추갈림증과 무뇌증과 같은 신경 장애를 가진 아기를 낳을 위험이 30% 더 높습니다. 이 상태는 고통받는 사람을 평생 장애인으로 만들거나 심지어 죽을 수도 있습니다.

따라서 임산부는 의사의 권고 없이 체중 감량을 위한 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.

임산부에게 필요한 탄수화물

탄수화물은 임신 중에 중요한 역할을 합니다. 그러나 너무 많은 탄수화물은 임신성 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 좋지 않습니다.

인도네시아 보건부의 권장 사항에 따르면 임산부는 하루에 300-350g의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 섭취량을 충족하기 위해 임산부는 탄수화물 공급원인 다음 유형의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

  • 현미.
  • 통곡물 또는 통곡물 빵.
  • 감자, 옥수수, 당근, 브로콜리, 시금치, 겨자잎과 같은 야채.
  • 사과, 망고, 오렌지와 같은 과일.
  • 콩이나 강낭콩과 같은 콩류.

탄수화물 섭취 외에도 임산부는 다음을 포함하여 임신에 중요한 기타 영양 요구 사항을 충족해야 합니다.

  • 단백질.
  • 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방.
  • 칼슘, 철, 엽산을 포함한 미네랄.
  • 비타민 D, 비타민 A, 비타민 B 복합체 및 비타민 C와 같은 비타민.

이러한 영양소는 균형 잡힌 영양을 함유한 다양한 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.

임산부는 건강한 식단 외에도 건강한 임신을 유지하기 위해 규칙적인 운동, 금연, 간접흡연, 알코올 음료 섭취 금지, 카페인 섭취 줄이기, 스트레스 줄이기, 충분한 휴식을 통해 식단을 완성해야 합니다.

또한 임산부도 정기적으로 산부인과 의사와 상의하여 일정에 따라 산전 검진을 받아 임산부와 자궁 내 태아의 건강 상태를 적절하게 모니터링해야 합니다.