집에서 시도할 수 있는 다양한 팔 수축 방법 확인하기

크고 처진 팔은 외모가 매우 불안하다.. 더군다나 팔은 옷으로 가려져도 자주 보이는 신체의 일부다.. 그럼에도 불구하고, 다음과 같은 방법으로 큰 팔을 줄이는 방법이 있습니다.

큰 팔이나 처진 팔은 여성이 자주 직면하는 문제입니다. 사실, 규칙적으로 식이요법과 운동을 하시는 분들도 여전히 큰 팔을 빼기가 어려울 수 있습니다. 따라서 상완의 지방을 제거하는 과정을 돕기 위해 몇 가지 특별한 조치가 필요합니다.

큰 팔을 축소하는 방법?

이상적인 팔을 얻기 위해 다음과 같은 방법으로 상완을 줄이는 과정을 가속화할 수 있습니다.

  • 운영

    달리기는 언제라도 할 수 있는 가장 쉬운 유산소 운동 중 하나입니다. 또한, 달리기는 상완 지방 중 하나인 체지방 연소 과정을 가속화하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 그러나 달리기를 시작하기 전에 올바른 신발 선택, 달리기 전 워밍업, 달리기 중 호흡 조절 등 발생할 수 있는 부상의 위험을 방지하기 위해 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 자전거

    달리기 외에도 과도한 지방을 줄이는 데 유용한 또 다른 유산소 운동은 사이클링입니다. 자전거를 타면 체지방 연소, 스트레스 수치 감소, 관절 관리와 같은 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 자전거 타기는 일주일에 최소 2.5시간 또는 매일 30분 이상 정기적으로 하는 것이 좋습니다.

  • 수영

    수영은 또한 팔뚝을 수축시키면서 지방을 태우는 효과적인 운동입니다. 그 이유는 이 수상 스포츠가 팔, 어깨, 등, 배, 다리에 이르기까지 신체의 모든 주요 근육 그룹을 훈련시키기 때문입니다. 초보자라면 10~30분 정도 수영을 하는 것이 좋습니다. 일주일에 3~5회 정도 규칙적으로 한다.

  • 건강한 음식을 먹다

    위의 활동을 수행하는 것 외에도 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 상완 감소 과정을 가속화하는 데 유용합니다. 설탕과 탄수화물이 많이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이는 체내에 지방이 축적되는 것을 방지하기 위함입니다. 살코기, 생선, 계란, 브로콜리, 양배추, 시금치, 토마토, 올리브 오일과 같이 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 탄수화물이 적은 식품을 선택하십시오.

  • 지방흡입(지방흡입)

    운동으로 상완의 지방을 최적으로 제거할 수 없는 경우 지방흡입(지방흡입). 이 절차는 일반적으로 복부, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지, 목, 팔과 같이 피부 아래에 묻힌 지방 축적을 줄이기 위해 수행됩니다. 그러나 지방 흡입 수술을 수행하기 전에 먼저 절차의 위험을 파악하십시오. 지방 흡입술의 일부 위험에는 부기, 멍, 출혈, 무감각, 염증, 흉터, 지방 조직 절단으로 인한 체액 축적 등이 있습니다. 따라서 이 절차를 수행하려면 성형외과 의사와 상의해야 합니다.

팔을 조이는 데 유용한 운동

큰 팔을 줄이는 것은 어렵지만 팔에 중점을 둔 건강한 식단과 운동을 따르면 여전히 큰 팔을 제거할 수 있습니다. 집에서 너무 뚱뚱한 팔을 축소하고 탄력 있게 만들기 위해 할 수 있는 팔 운동은 다음과 같습니다.

  • 삼두근 팔굽혀펴기

    완벽한 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 몸의 위치를 ​​정하되 무릎을 지지합니다. 그런 다음 팔을 가슴 앞에 놓고 손바닥을 모아 삼각형을 만듭니다. 천천히 몸을 낮추고 몸이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 그런 다음 몸을 다시 들어 올리십시오. 이 동작을 한 세트에 10~15회 실시합니다. 매일 3세트를 반복합니다.

  • 리버스 컬

    발을 어깨 너비로 벌리고 완벽하게 서 있는지 확인하십시오. 그런 다음 손바닥이 허벅지 앞쪽을 향하도록 2.5~3.5kg의 바벨 한 쌍을 잡습니다. 그런 다음 팔을 가슴 쪽으로 구부렸다가 다시 시작 위치로 내립니다. 이때 손목도 구부러지지 않도록 합니다. 이 동작을 한 세트에 20회 수행하고 팔 축소 과정을 가속화하기 위해 2세트의 동작을 반복합니다.

  • 줄넘기

    이 스포츠는 팔을 축소할 수 있을 뿐만 아니라 지방을 태우고 다리, 허벅지, 복부 및 어깨의 근육을 단련할 수 있습니다. 방법은 간단합니다. 이 스포츠를 할 때마다 5분 동안 줄넘기만 하면 됩니다. 줄넘기는 아침에 1회, 낮에 2회, 오후에 2회 매일 일정을 잡거나 활동 일정에 맞게 조정하십시오.

기본적으로 위에서 언급한 다양한 유형의 운동은 팔을 줄이는 데에만 도움이 되는 것은 아닙니다. 그러나 근육을 만들고 신체의 신진대사를 증가시키며 골밀도를 높이는 데에도 유용합니다. 처진 팔을 줄이는 방법을 찾으려면 이상적인 팔을 얻을 수 있도록 강력한 동기 부여와 훈련이 필요합니다.