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학용품을 준비하는 것은 어린이의 영양 요구를 충족시키고 신체 건강을 유지하기 위한 노력 중 하나입니다. 자녀를 위한 학용품을 만들 때 주의해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

붕사, 섬유염색제 등 각종 유해물질이 함유된 학교 급식이나 간식이 늘어나면서 부모들은 자녀의 건강을 걱정하고 있다.

이를 극복하기 위해 어머니는 학교 아이들을 위한 용품을 준비할 수 있습니다. 그러나 준비하는 학용품이 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 자녀의 영양 요구 사항에 여전히 주의를 기울이는지 확인하십시오.

학용품 만들기 요령

다음은 자녀를 위한 학용품을 준비할 때 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 신선한 과일과 채소를 선택하십시오

과일과 채소는 비타민과 섬유질이 풍부하기 때문에 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양 요구를 충족시키기 위해 학령기 아동은 하루에 300-400g의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

아이들에게 학교 급식으로 신선한 과일을 주고 포장이나 통조림 주스 형태의 과일이 아닌 신선한 과일을 주십시오. 야채 스톡의 경우 나트륨 함량이 높기 때문에 냉동 또는 통조림 야채 제공을 제한하십시오.

2. 충분한 일일 지방 필요량

아이들은 학교에서 더 쉽게 에너지를 얻고 집중하기 위해 식단에 지방이 필요합니다. 버터, 기름, 치즈, 견과류 및 고기를 포함하여 학용품으로 자녀에게 줄 수 있는 여러 가지 좋은 지방 공급원이 있습니다.

또한, 참치나 연어 등 좋은 HDL 지방이 많이 함유된 음식을 아기에게 주기도 합니다. 건강상의 이점이 있지만 여전히 어린이의 지방 섭취를 하루 67g 이하로 제한하십시오.

3. 통곡물 섭취로 완벽한 영양 공급

자녀의 학용품으로 줄 수 있는 곡물의 일부 유형은 다음과 같습니다. 팝콘, 오트밀, 그리고 퀴 노아. 어머니들은 또한 흰 쌀이나 흰 빵 대신 현미나 통밀 빵과 같은 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 건강 음료 제공

음식뿐만 아니라 아이들이 소비하는 음료의 종류에도주의를 기울이십시오. 아이들 학용품은 물이나 우유를 주는 것이 좋습니다. 아이들은 매일 약 2-3잔의 우유가 필요합니다.

그러나 아이가 학교에서 우유를 마시기를 원하지 않는다면 병 주스가 아닌 직접 만든 순수한 과일 주스를 아이에게 주십시오.

5. 균형 잡힌 영양가 있는 음식으로 점심을 채우십시오.

아이들을 위한 좋은 학용품은 균형 잡힌 영양 식품과 분리될 수 없습니다. 즉, 곡물, 과일, 채소, 육류 또는 단백질 식품, 우유 또는 유제품으로 구성되어야 합니다.

학령기 아동은 아직 성장기이고 야외 활동이 많아 질병에 걸리기 쉽다는 점을 고려하면 균형 잡힌 영양 식단이 매우 중요합니다.

그러므로 매일 조금씩 시간을 내어 아이들의 학용품을 준비하십시오. 너무 무거우면 메뉴 계획을 세우거나 주말에 자녀의 학교 급식 재료를 준비하십시오. 따라서 만드는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다.

시도해볼 수 있는 간단한 학용품 메뉴

자녀의 학용품을 준비하기 위해 어떤 음식을 준비해야 할지 혼란스럽다면, 만들 수 있는 한 가지 음식 레시피는 다음과 같습니다.

재료:

• 계란 2개
• 잘게 썬 적양파 1쪽
• 잘게 다진 마늘 1쪽
• 얇게 썬 단추 버섯 10g
• 중간 크기 토마토 1/2개, 씨를 제거하고 잘게 썬 것
• 중간 크기 당근 1/2개, 큐브로 자르거나 거칠게 강판
• 잠시 삶은 시금치 몇 조각, 물기를 뺀다
• 양파, 얇게 썬 것
• 소금과 후추 맛

만드는 방법:

• 양파와 마늘을 볶다가 당근을 넣습니다. 당근이 반쯤 익을 때까지 볶다가 물기를 뺀다.
• 계란 혼합물에 볶은 당근을 포함한 모든 재료를 섞는다.
• 프라이팬을 가열하고 약간의 기름을 넣으십시오.
• 계란 혼합물을 넣고 섞는다.
• 완료될 때까지 요리하고 제공하십시오.

학교 아이들의 도시락이 입맛에 맞도록 하려면 아이가 어떤 메뉴를 원하는지 결정하기 위해 자녀를 초대하십시오. 아이가 지루함을 느끼지 않도록 음식을 다양하게 합니다. 또한 음식의 맛이 너무 달지 않고 모양이 매력적으로 보이도록 한다.

학용품을 만들기 위한 지침으로 자녀의 일일 영양 요구 사항에 대해 더 알고 싶다면 의사와 상담할 수 있습니다. 따라서 아기의 필요에 따라 매일 영양을 공급하고 건강을 유지할 수 있습니다.