섬유질이 부족하면 질병을 일으킬 수 있으니 주의하세요

섬유질 식품이나 섬유질 보충제의 섭취를 통해 신체가 적절한 섬유질 섭취를 받도록 하는 것은 매우 중요합니다. 식이섬유가 부족한 사람은 면역력이 낮아 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.

면역 체계를 구성하는 세포의 약 70%가 소화관에 있습니다. 면역 체계와 소화 시스템이 제대로 작동하려면 섬유질 요구량이 적절하게 충족되어야 합니다.  

섬유소 부족 시 질병 위험

사소해 보이지만 섬유소는 건강과 관련하여 상당히 중요한 역할을 하는 것 같습니다. 면역 체계에 영향을 줄 뿐만 아니라 섬유질 섭취 부족은 다음과 같은 여러 유형의 불만 및 질병을 유발할 수 있습니다.

  • 변비

변비의 증상은 단단하고 건조하며 배변이 어려운 것이 특징입니다. 이를 경험하고 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이면 변비일 수 있습니다. 고섬유질 음식 섭취, 운동과 함께 충분한 물을 섭취하여 배변이 다시 원활해지도록 합니다.

  • 불안정한 혈당

섬유소 요구량이 적절하게 충족되지 않으면 당뇨병 환자는 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는 음식이나 식단의 유형을 변경하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

  • 살찌 다

섬유질은 포만감을 충족시키는 데 도움이 됩니다. 섭취하는 음식에 섬유질이 부족하면 신체가 필요로 하는 것보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

  • 쉽게 피곤하다

적절한 섬유소 섭취와 균형을 이루지 못한 채 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 피곤하고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

  • 콜레스테롤 수치 증가

섬유질은 장에서 과도한 콜레스테롤의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 신체가 이를 처리합니다. 섬유질이 부족하면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

  • 심장 질환

많은 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 사람은 관상 동맥 심장 질환의 위험이 낮은 경향이 있습니다.

  • 당뇨병의 장기적인 합병증

당뇨병 환자의 경우 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 혈당 수치를 조절할 수 있을 뿐만 아니라 장기적으로 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다. 당뇨병이 없는 사람의 경우 섬유질이 많은 음식을 먹으면 이 질병을 예방할 수 있습니다.

매일 필요한 섬유질 수준

여성과 남성의 섬유소 요구량에는 차이가 있습니다. 남성의 경우 적어도 하루 30-38g의 섬유소 요구량이 충족되어야 합니다. 18-50세 여성의 경우 하루에 필요한 섬유질은 약 25g입니다. 불행히도 이 광섬유 요구 사항은 종종 제대로 충족되지 않습니다. 평균 섬유소 소비량은 하루에 약 15g에 불과합니다.

지금섬유질 필요량을 충족하려면 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 종류의 콩, 완두콩, 통밀가루, 녹색 잎 채소, 당근, 호박, 감자, 옥수수, 콩 등. 또한 배, 딸기, 오렌지, 케돈동, 망고, 바나나, 사과와 같은 섬유질이 풍부한 과일의 섭취.

복부 팽만감이나 설사를 피하기 위해 매일 식단에 섬유질을 점진적으로 추가하십시오. 견과류나 아마씨를 샐러드나 요구르트에 추가하여 섬유질을 추가할 수 있습니다. 간식을 신선한 콩류나 야채로 대체하십시오. 추가 섬유질 섭취를 위해 씨앗과 함께 섭취하는 과일을 선택하십시오.

섬유질 식품을 섭취할 뿐만 아니라 섬유질 보충제도 선택 사항일 수 있습니다. 섬유 보충제는 액체 추출물, 캡슐, 분말 또는 씹을 수 있는 정제의 형태일 수 있습니다. 신체에 섬유질의 이점을 제공하기 위해 다양한 허브 트리트먼트 옵션도 제공됩니다. 그러나 필요에 따라 보조제나 한약을 사용할 수 있도록 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.


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