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도시락 구매가 지겹거나 자주 헷갈린다면 순간 선택하고 싶다면 집에서 직접 도시락을 만들어 볼 수도 있습니다. 음식 메뉴 오후 원하는대로 조정할 수 있으며 건강에도 적합합니다.

집에서 도시락을 가져오는 것은 장점이 있습니다. 돈을 절약하는 것 외에도 점심 메뉴를 계획하고 집에서 직접 만드는 것도 음식에서 얻는 영양 섭취량을 유지할 수 있습니다.

다양한 추천 건강 런치 메뉴

좋은 영양과 영양을 유지하는 것은 몸을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 직접 요리할 때 음식에 포함된 향신료의 종류와 양을 조절할 수 있습니다. 이것은 특정 음식에 알레르기가 있거나 고콜레스테롤, 고혈압, 심장병 또는 당뇨병과 같은 다이어트 프로그램에 있는 사람들에게 특히 매우 중요합니다.

건강에 좋은 점심 메뉴를 만드는 것에 대해 여전히 혼란스럽다면 다음과 같은 몇 가지 레시피를 연습할 수 있습니다.

야채 수프 레시피

재료:

• 물 1리터, 끓인다
• 중간 크기 양파 1개, 얇게 썬 것
• 다진 당근 2개
• 얇게 썬 셀러리 3줄기
• 다진 토마토 400g
• 병아리콩 80g
• 1½ 큰술 토마토 페이스트
• 완두콩 80g
• 마카로니 50g
• 부추
• 소금과 후추 맛
• 큰술 식물성 기름

만드는 방법:

1. 큰 냄비에 기름을 데우십시오. 양파, 당근, 파, 셀러리를 추가합니다. 지글지글 끓을 때까지 볶습니다. 스토브의 열을 낮추고 뚜껑을 덮고 5분 동안 끓입니다.
2. 토마토, 물, 토마토 페이스트, 병아리콩, 냉동 완두콩을 넣으십시오.
3. 마카로니, 소금, 후추를 넣으십시오. 15분 동안 또는 파스타가 완전히 익을 때까지 요리하십시오.

야채 수프는 한 끼에 많은 종류의 야채가 들어 있기 때문에 건강한 식단의 요구 사항을 매우 충족합니다. 각 서빙에는 약 1.9g인 저지방 함량이 78kcal입니다. 또한 이 메뉴는 채식주의자에게도 적합합니다.

NS레몬 치킨 레시피

재료:

• 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살 2개
• 작은 양파 1개, 얇게 썬 것
• 육수 1컵
• 레몬, 껍질을 벗기고 주스를 짜십시오.
• 얇게 썬 버섯 6개
• 얇게 썬 샐러리 1큰술
• 소금, 후추 및 딜 맛
• 올리브 오일 1큰술

만드는 방법:

1. 황금 갈색이 될 때까지 닭고기를 튀기고 따로 보관하십시오.
2. 양파와 버섯을 볶고 국물을 넣으십시오. 열을 줄인 다음 회향을 추가합니다.
3. 강판에 간 레몬 제스트, 셀러리, 레몬 주스 및 후추를 첨가하십시오. 물이 반으로 줄어들 때까지 끓입니다.
4. 냄비에 닭고기를 넣으십시오. 닭고기가 익을 때까지 15-20분 동안 요리하십시오.

이 메뉴는 고단백 음식 메뉴 중 하나이지만 여전히 과도한 지방 함량은 아닙니다. 1인분에 39.8g의 단백질로 9.7g의 지방으로 292kcal의 에너지를 얻을 수 있습니다.

카레 계란 샌드위치 레시피

재료:

• 다진 삶은 달걀 2개
• 요구르트 2큰술
• 다진 붉은 피망 2큰술
• tsp 카레 가루
• 구운 통밀 빵 2조각
• 컵 신선한 시금치
• 소금과 후추 맛

만드는 방법:

1. 작은 그릇에 계란, 요구르트, 파프리카, 카레 가루, 소금, 후추를 넣고 부드러워질 때까지 저어줍니다.
2. 통밀 빵, 시금치, 계란 혼합물을 준비하십시오. 샌드위치가 제공될 준비가 되었습니다.

천연 카레 향신료는 이 메뉴의 주재료에 항산화 화합물을 추가할 수 있습니다. 카레 계란 샌드위치 한 컵이면 410칼로리의 에너지를 얻을 수 있습니다.

영양사는 집에서 점심을 가져오면 몸에 들어가는 것을 완전히 통제할 수 있다고 말합니다. 따라서 주저하지 말고 점심 메뉴를 창의적으로 만들거나 위의 건강하고 영양가 있는 메뉴의 예를 시도해 보십시오. 필요한 경우 영양사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 메뉴를 찾으십시오.