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맛있는 맛 뒤에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강한 소화 시스템을 유지하는 등 피칸의 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 이 기사에서 피칸의 이점에 대한 전체 설명을 확인하십시오.

피칸 너트는 멕시코와 미국에서 자라는 피칸 나무에서 나옵니다. 이 견과류는 고소하고 달콤한 맛이 나기 때문에 건강에 좋은 간식으로 자주 사용됩니다. 뿐만 아니라 피칸은 콜레스테롤, 염분, 탄수화물도 적습니다.

피칸 너트 영양성분표

풍부한 영양 성분에서 피칸 너트의 이점을 얻을 수 있습니다. 28g 또는 약 19개의 피칸에는 196칼로리가 있습니다. 한편, 피칸에 포함된 영양소는 다음과 같습니다.

• 지방 20.5g
• 탄수화물 4g
• 섬유질 2.7g
• 단백질 2.5g
• 비타민, 즉 비타민 A, 비타민 B1 및 비타민 E
• 미네랄, 즉 마그네슘, 인, 아연, 그리고 철

또한 피칸은 다른 견과류에 비해 탄닌, 플라보노이드 등 페놀성 화합물이 가장 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 화합물에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 항산화제입니다.

피칸의 장점

다음은 피칸을 먹으면 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

1. 나쁜 콜레스테롤 수치 낮추기

피칸에는 많은 섬유질과 단일불포화지방이 함유되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 궁극적으로 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다.

2. 뇌 기능 유지

피칸의 단일불포화지방산과 다중불포화지방산의 함량은 뇌의 건강과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소는 기억력을 향상시키고 알츠하이머병 및 치매와 같은 뇌 기능과 관련된 질병을 예방하는 것으로 믿어집니다.

3. 혈당 수치 조절

피칸을 먹는 것도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 피칸의 섬유질이 혈액으로의 당 흡수를 늦추고 포만감을 주어 더 많이 먹고 싶은 유혹을 받지 않기 때문입니다.

또한 이 견과류는 혈당 지수가 낮기 때문에 섭취해도 혈당 수치가 급상승하지 않습니다. 사실, 피칸은 혈당 지수가 높은 음식과 함께 먹을 때 혈당 수치가 급상승하는 효과를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

4. 면역 체계 지원

비타민A, 비타민E 등을 함유하고 있어 아연 피칸에서 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 면역력이 강하면 몸이 감염과 더 잘 싸울 수 있습니다.

또한, 플라보노이드와 탄닌의 함량은 알츠하이머병, 파킨슨병, 암을 유발하는 세포 손상으로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화제 역할도 합니다.

5. 건강한 소화 시스템 유지

피칸의 다음 이점은 건강한 소화 시스템을 유지하는 것입니다. 피칸의 높은 섬유질 함량은 독성 물질을 제거하고 장에서 좋은 박테리아 또는 프로바이오틱스의 성장을 지원할 수 있습니다.

이 좋은 박테리아는 장 염증을 줄이고 다음과 같은 소화 장애의 위험을 낮출 수 있는 지방산을 생성합니다. 과민성 대장 증후군, 크론병, 대장암까지.

6. 정상 체중 조절

연구에 따르면 피칸 섭취는 낮은 체질량 지수(BMI) 및 허리 둘레와 관련이 있습니다. 피칸에는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지하고 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다.

피칸을 건강에 좋은 간식으로 선택하면 다음 식사 때 과식을 방지할 수 있습니다.

피칸넛 섭취 전 주의할 점

많은 건강상의 이점이 있고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 피칸은 칼로리가 상당히 높다는 점을 명심하십시오. 따라서 피칸을 너무 많이 먹으면 실제로 체중이 증가하고 비만 위험이 높아질 수 있습니다.

따라서 하루에 약 28 그램 또는 19-20 곡물 인 피칸의 일일 섭취에주의를 기울여야합니다.

또한 다음과 같은 견과류에 알레르기가 있는 경우 아몬드, 캐슈, 호두는 피칸 섭취에 주의해야 합니다. 그 이유는 아마도 당신도 이 견과류에 알레르기가 있을 것입니다.

피칸의 이점과 이 견과류를 매일의 건강한 식단에 통합하는 방법에 대해 여전히 질문이 있는 경우 의사와 상담할 수 있습니다.