식욕을 증가시키는 건강한 방법

식욕을 증가시키는 것은 음식 메뉴와 식사 패턴을 조절하는 것을 포함하여 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 이 외에도 할 수 있는 다양한 건강 팁이 있습니다. ~을위한 식욕을 돋우다. 다음 기사에서 리뷰를 보자.

신체적 조건과 심리적 요인을 포함하여 식욕에 영향을 줄 수 있는 많은 요인이 있습니다. 예를 들어, 우리는 아프거나 스트레스를 받으면 식욕이 없는 경향이 있습니다. 또한 약물의 부작용이나 특정 영양 결핍도 식욕을 높이거나 낮추는 원인이 됩니다.

식욕을 높이는 방법

며칠 동안 식욕이 사라지지 않도록 하십시오. 몸이 영양실조에 걸리고 건강에 문제가 생길 수 있기 때문입니다. 다음은 식욕을 증가시키는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

1. 항상 좋아하는 음식을 준비하십시오

이것은 식욕을 증가시키는 가장 쉬운 방법입니다. 쉽게 접근하고 볼 수 있는 장소에 좋아하는 음식을 비축해 두어 더 먹고 싶은 유혹을 느끼도록 하십시오.

집에 음식이 없을 때 배달 서비스를 통해 좋아하는 음식을 주문할 수 있습니다. 또 다른 트릭은 다양한 소셜 미디어에서 음식과 요리의 사진이나 비디오를 보는 것입니다. 이 방법은 식욕도 자극할 수 있습니다.

2. 적은 양으로 더 자주 먹습니다.

많은 양의 음식은 특히 식욕이 없는 사람을 식욕을 돋우지 못하게 만드는 경향이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 3번의 큰 식사를 하루에 6-7번의 작은 식사로 나누어 보십시오. 여기에는 밥과 반찬이 포함됩니다. 또한 아침 식사를 거르지 않는 것이 좋습니다.

게으름을 피우면 영양가가 높은 음식을 먹어야 합니다. 따라서 콩, 감자, 쌀, 파스타, 고기, 생선, 두부, 아보카도, 우유 및 요구르트와 같이 칼로리가 높고 영양 밀도가 높은 섭취를 선택하십시오.

3. 가족이나 친한 친구와 함께 식사하기

연구 결과에 따르면 혼자 식사하는 것보다 가족이나 친지와 함께 식사하는 것이 더 즐겁고 식욕을 돋우는 데 도움이 된다고 합니다. 그들이 당신을 따라갈 수 없을 때, TV를 보면서 식사를 시도하십시오.

4. 재미있는 음식 준비하기

식욕을 돋우려면 음식을 더 매력적으로 보이도록 하십시오. 다채로운 음식은 배가 고프지 않아도 먹고 싶게 만들 수 있습니다.

토마토, 브로콜리 또는 기타 밝은 색상의 야채로 장식하여 음식을 매력적으로 보이게 합니다. 하지만 장식용 음식도 꼭 먹어보세요!

5. 먹을 때 새로운 분위기 만들기

재미있는 음식을 준비하는 것 외에도 식탁을 미디엄처럼 설정할 수도 있습니다. 촛불 저녁 식사, 식탁에 촛불을 켜서. 그런 다음 좋아하는 음악을 연주하여 완성하십시오.

여유로운 분위기와 아늑한 이렇게 하면 더 맛있게 먹고 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 이 식사는 가장 가까운 사람이나 파트너와 함께하면 더 재미있을 것입니다.

6. 식사 전이나 식사 중에 물을 많이 마시지 마십시오.

식사 전이나 식사 사이에 물을 마시면 속이 더부룩해져서 식욕이 감소할 수 있습니다. 따라서 식사 30분 전에는 물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

7. 규칙적인 운동

운동은 식욕을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오. 운동과 같은 신체 활동은 칼로리를 태우고 에너지를 소모할 수 있으므로 몸이 배고프고 음식을 먹어야 하기 때문입니다.

운동은 또한 기분을 개선하고 식욕을 자극하는 데 도움이 되는 뇌의 화학 물질을 신체에서 방출하는 데 도움이 됩니다. 식사 30~60분 전에 여유롭게 산책이나 요가와 같은 가벼운 운동을 하십시오.

8. 식욕을 돋우는 비타민 보충제 섭취

비타민 및 미네랄과 같은 특정 유형의 영양소가 부족하면 식욕이 감소할 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 여러 유형의 식욕 증진 보조제를 섭취할 수 있습니다. 아연, 종합 비타민제, 생선 기름 및 에키네시아.

위의 방법을 수행했음에도 불구하고 식욕이 정상으로 돌아오지 않으면 영양사와 상담해야 합니다. 의사는 원인을 찾아 적절한 치료를 제공할 것입니다.