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시도할 수 있는 명상에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나가 메타 명상입니다. 평화를 찾는 데 도움이 되는 것 외에도 이러한 유형의 명상은 삶의 질을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 메타 명상도 실제로 적용하는 것은 어렵지 않습니다.

메타명상은 자애명상이라고도 한다.사랑의 친절 명상). 이 명상은 일반적으로 명상을 하는 것처럼 앉아서 수행됩니다. 메타 명상과 다른 명상의 차이점은 긍정적인 문장을 말하면서 하는 것입니다.

메타 명상의 다양한 이점

메타 명상은 마음의 평화와 정신적 균형을 제공하여 감정이 안정되고 신체 건강도 좋아지는 것으로 알려져 있습니다. 다음은 메타 명상을 통해 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.

1. 자신을 사랑하는 것

당신이 생각하지 않고, 메타 명상은 실제로 자신을 사랑하려는 시도가 될 수 있습니다. 긍정적인 말과 결합된 이 이완 기법은 모든 부정적인 에너지를 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 몸과 마음이 더 편안해지고 자신을 사랑할 수 있는 자각이 생깁니다.

또한 메타 명상은 의심과 자기 비판을 멈추게 하는 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 이 명상을 하는 사람들이 하지 않는 사람들보다 자신에 대해 덜 비판적인 경향이 있다는 소규모 연구에 의해 입증됩니다.

2. 사회적 관계 개선

메타 명상은 또한 당신을 다른 사람들에게 더 공감하게 만듭니다. 이것은 당신의 사회적 관계를 더 좋고 고품질로 만들 것입니다. 긍정적인 감정이 긍정적인 사회적 관계에도 영향을 미친다는 연구 결과가 입증되었습니다.

3. 노화 과정을 늦추십시오

노화는 신체에서 일어나는 자연스러운 과정입니다. 그러나 알고 계셨습니까? 메타 명상은 노화 과정을 늦추는 것으로 생각되며, 알 잖아. 이 명상을 통해 신체의 세포와 기관은 더 이상 젊지 않더라도 젊음을 유지하고 적절하게 기능할 수 있습니다.

4. 다양한 정신 질환의 증상 감소

많은 연구에서 메타 명상이 사랑과 감사의 감정을 증가시켜 스트레스와 불안 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 이 이완 기술을 정기적으로 연습하면 우울증과 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 다른 연구에서는 메타 명상을 통해 구축된 긍정적인 감정이 목욕을 하고 싶지 않거나, 말하고 싶지 않거나, 감정을 나타내지 않는 증상과 같은 정신 분열증의 일부 증상을 개선할 수 있다고 밝혔습니다.

5. 특정 질병의 증상 감소

정신 질환뿐만 아니라 메타 명상을 적용하면 신체적 불만도 줄일 수 있습니다. 이것은 메타 명상에서 얻은 내면의 평온이 만성 편두통과 요통 환자의 편두통 증상을 감소시킬 수 있다는 연구에 의해 입증됩니다.

메타 명상을 적용하는 방법

메타 명상을 수행하기 위해 어떤 도구도 사용할 필요가 없습니다. 또한 분위기가 충분히 차분하여 더 집중할 수 있다면 어디서나 할 수 있습니다.

할 수 있는 메타 명상을 적용하는 방법은 다음과 같습니다.

• 편안하게 앉아 눈을 감고 규칙적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
• "항상 건강과 행복이 있기를", "내가 강하고 항상 자신감을 가질 수 있기를"과 같이 자신을 위한 희망의 말이나 문구를 말하십시오.
• 또한 다른 사람에 대한 희망 사항을 공유하십시오. 그의 이름을 말한 다음 당신의 꿈을 말하십시오.
• 영혼이 진정될 때까지 단어나 구절을 여러 번 반복하십시오. 자신을 판단하거나 부정적인 문장을 사용하지 마십시오.
• 소원을 말하면서 한 줄기 빛이나 당신의 희망에 있는 누군가가 웃고 있는 것과 같은 아름다운 것을 상상할 수 있습니다.

이것이 메타 명상의 이점과 방법입니다. 위에서 언급한 메타 명상의 이점은 즉각적이지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 최대 결과를 얻으려면 이 방법을 적용하는 데 인내와 일관성이 필요합니다.

특정 질병이나 불확실한 정신 상태에 대한 치료법으로 메타 명상을 하고 싶다면 의사나 심리학자와도 상담해야 합니다. 그렇습니다. 특정 상태에서는 명상 외에 주요 요법으로 약물 치료가 필요할 수 있습니다.