출산 후 운동, 언제 할 수 있습니까?

여자는 운동을 열심히 해야 한다~을위한유지하다 건강과 예방하다 출산 후를 포함하여 삶의 모든 단계에서 질병. 스포츠 출산 후 유지를 돕고 체력을 향상시키다,NS심장 기능 그리고 폐, 게다가 죄송 해요하탄 심리적.

출산 후 일반적으로 산모의 신체의 해부학 및 생리학은 6-8주 안에 원래 모양으로 돌아갑니다. 출산 후 운동은 이상적인 체중을 회복하고 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 대사성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 일부 유형의 운동은 아기와 함께 할 수도 있습니다.

정상분만 후 운동

출산 후 운동을 재개할 수 있는 적절한 시기는 여러 요인에 따라 달라집니다. 이러한 요인에는 질의 손상 또는 파열의 심각성, 분만 중 손실된 혈액량(빈혈 정도), 임신 및 산후 합병증의 유무가 포함됩니다.

연구에 따르면 출산 직후 정상적인 활동을 재개하는 여성은 출산 후 활동을 제한하는 여성보다 골반저 기능이 더 우수합니다. 그러나 운동을 포함한 신체 활동은 점진적으로 이루어져야 합니다.

권장되는 운동 유형 중 하나는 골반저 근육을 단련하는 케겔 운동입니다. 이 운동은 소변과 대변 누출의 위험을 줄이기 위해 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다.

케겔 운동은 출산 후 첫 1~2주에 시작할 수 있습니다. 그러나 이 운동은 회음부가 찢어진 적이 없거나 회음절개술을 받지 않은 여성에게만 권장됩니다.

스포츠 NS~ 후에 제왕 절개

신체 활동과 가벼운 운동을 하면 수술 후 좌식 생활 방식과 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 신체 활동은 또한 수술 후 신체 상태와 기능의 회복을 가속화합니다.

그러나 제왕 절개 후 운동을 하고 싶다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 경우 운동을 아직 해서는 안 됩니다.

  • 빈혈, 심폐(심장 및 호흡) 장애 또는 혈전색전증과 같은 의학적 합병증이 있는 경우.
  • 수술 후 통증을 느끼고 진통제로 치료해야 합니다.
  • 메스꺼움과 구토, 비정상적인 상처 치유, 신경 병증 및 요실금과 같은 수술 및 수술 후 합병증을 경험합니다.

의사는 체온, 심박수 및 호흡과 같은 활력 징후가 안정적인 경우 운동을 허용할 것입니다. 또한 근육 기능과 움직임을 잘 조절할 수 있어야 합니다.

몸 상태가 정상이고 문제가 없다면 수술 후 4~6주 후에 가벼운 운동을 시작해도 됩니다. 할 수 있는 스포츠는 다음과 같습니다.

걷다

걷기는 제왕 절개 후 첫 번째와 두 번째 주에 시작할 수 있습니다. 이 가벼운 운동은 세션당 10분 동안 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다.

역기 들기

15-30일 이내에 운동을 하지 않으면 근육 위축이 발생할 수 있습니다. 첫 번째 주와 두 번째 주에는 아기의 체중보다 무겁지 않은 가벼운 무게를 드는 연습을 하는 것이 좋습니다.

복근과 골반 근육을 단련하세요

제왕절개 후 3~5주차에 복부와 골반 근육을 강화할 수 있습니다. 매일 케겔 운동으로 운동을 할 수 있습니다.

에서 연습 헬스장

에서 연습 헬스장 운동기구와 함께 분만 후 6주차부터 시작할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 조심스럽게 수행하십시오.

출산 후 운동은 많은 이점이 있기 때문에 중요합니다. 다만, 운동의 종류와 적절한 시작 시기는 의사와 먼저 상의하는 것이 좋습니다. 덜 중요하지만, 몸이 적응할 수 있도록 빛부터 점차적으로 하십시오.

영형레:

NSNS. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG

(부인과 의사)