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Biphasic 수면은 수면 시간을 하루에 두 번으로 나누는 수면 패턴입니다. 이 수면 패턴은 낮에 더 "문맹"하게 만드는 것으로 생각됩니다.

성인의 이상적인 수면 시간은 하루 약 7-9시간입니다. 그러나 2상 수면 패턴에서는 수면의 양과 시간이 밤의 긴 수면과 낮의 짧은 수면의 두 부분으로 나뉩니다.

이 2상 수면 패턴은 주간 졸음을 줄이고 숙면을 취하게 하는 등 여러 가지 이점이 있는 것으로 믿어집니다.

2상 수면을 하는 방법?

이 2상 수면 패턴을 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 밤에 6시간을 자고 1-1.5시간 동안 낮잠을 자십시오.
• 밤에는 7-8시간을 자고 30분 동안 낮잠을 자십시오.

필요와 일상 활동에 따라 2상 수면 시간을 낮과 밤으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어 늦게 일하거나 일을 하는 경우 옮기다 밤에는 낮잠 시간을 위해 밤에 차단된 수면의 양을 더 추가할 수 있습니다.

의료 측면의 2상 수면

연구 결과와 여러 과학 연구에 따르면 과거 인간은 자연적으로 밤에 3-5시간, 낮에 3-5시간으로 구분되는 2상 수면 패턴을 가지고 있었던 것으로 알려져 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 현대화와 기술 발전으로 인해 이러한 수면 패턴은 매일 밤 7-8시간 연속으로 변경됩니다.

기본적으로 매일 밤 7~8시간의 직접수면이나 2분할로 나누어 숙면을 취하는 것도 건강에 똑같이 좋습니다. 그러나 의학적으로 얻을 수 있는 2상 수면의 몇 가지 이점이 있습니다.

집중력 향상

많은 사람들이 2상 수면 패턴을 채택하고 있습니다. 왜냐하면 이 수면 패턴이 더 생산적이고 더 "읽을 수 있고" 더 많은 일을 할 수 있게 해줄 수 있다고 생각하기 때문입니다.

건강 연구에 따르면 5~30분 낮잠과 함께 2상 수면은 인지 기능과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 한편, 다른 연구에 따르면 낮잠은 수면 부족 문제를 극복할 수 있으며, 특히 늦게까지 자주 자야 하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

신체 에너지 증가

수면은 특정 활동과 일을 할 때 필요한 에너지를 모으는 신체의 자연스러운 방법 중 하나입니다. 2상 수면 패턴은 신체가 더 많이 쉬고 그 에너지를 축적할 수 있는 기회를 제공합니다.

따라서 이러한 수면 패턴은 생산성을 높이고 일상 활동을 수행하는 데 더 열정적으로 만드는 것으로 입증되었습니다.

혈당 수치 유지에 도움

혈당 수치를 유지하는 데 있어 이상 수면의 이점을 조사한 연구가 있습니다. 이 연구에서 이상 수면을 하는 사람들은 혈당 수치가 더 안정적으로 나타나는 것으로 알려져 있으므로 이러한 수면 패턴은 당뇨병 환자에게 좋은 것으로 간주됩니다. 이것은 2상 수면이 신체의 과도한 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있기 때문인 것으로 생각됩니다.

최대의 이점을 얻으려면 매일 같은 수면 일정으로 2상 수면 패턴을 일상적으로 수행해야 합니다. 이것은 충분한 수면을 취하기 위해 수행됩니다.

건강상의 이점에도 불구하고 2상 수면에는 몇 가지 위험이 있습니다. 규칙적인 낮잠을 계획하는 2상 수면 패턴은 일부 사람들에게 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

또한, 이상 수면 패턴은 수면 장애가 있거나 우울증과 같은 특정 심리적 문제가 있는 사람에게도 적합하지 않습니다. 이상 수면을 취하는 우울증 환자는 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.

2상 수면 패턴에 관심이 있으십니까? 자주 허약함을 느끼고 휴식 부족으로 인해 집중하기 어렵다면 이 수면 패턴을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 수면 장애가 있는 경우 이상 수면 패턴을 겪기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.