운동 후 메스꺼움을 극복하고 이렇게 예방할 수 있습니다

운동은 건강하고 건강한 신체를 지원하는 다양한 이점이 있습니다. 하지만 때때로당신이있는 동안 당신을 방해 할 수있는 것들이 있습니다운동, 예를 들어 운동 후 메스꺼움을 경험합니다. 경험한 적이 있다면 와이영국,운동 후 메스꺼움을 예방하는 방법 알아보기 가져왔다이것.

운동 후 메스꺼움은 일반적으로 너무 멀리, 너무 빨리 달리는 것과 같은 고강도 운동과 유산소 운동을 하는 사람이 경험합니다. 운동 중 메스꺼움은 초보자, 스포츠에 익숙한 사람, 심지어 운동 선수를 포함하여 누구나 경험할 수 있습니다.

운동 후 메스꺼움의 원인과 극복 방법

운동 후 메스꺼움은 소화 기관으로의 혈류 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 소화기 계통으로의 혈류 부족은 위장을 불편하게 하여 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

이것은 운동 중에 소화 시스템보다 신체 근육에 더 많은 혈액이 들어가기 때문에 발생합니다. 또한 운동 후 메스꺼움은 탈수와 날씨가 너무 더워서 발생할 수도 있습니다.

운동 후 메스꺼움을 경험할 경우 가장 먼저 할 수 있는 일은 탈수를 처리하기 위해 물이나 전해질 음료를 천천히 마시는 것입니다. 가능하면 먼저 서늘한 곳에서 잠시 쉴 수도 있습니다.

메스꺼움이 사라진 후 즉시 다시 운동을 시작하지 마십시오. 시간이 지나도 메스꺼움이 사라지지 않으면 즉시 의사와 상의해야 합니다.

운동 후 메스꺼움을 예방하는 방법

다음과 같은 여러 가지 방법으로 운동 중 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.

1. 먹는 음식에 주의

운동 후 메스꺼움을 예방하는 한 가지 방법은 운동 전에 섭취하는 음식에 주의하는 것입니다. 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 포함된 음식 섭취를 피해야 합니다. 패스트 푸드.

대신 좋은 지방, 단백질, 탄수화물이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 운동할 때 먹으면 좋은 음식의 예로는 바나나, 아보카도, 통밀 빵이 있습니다.

그러나 메스꺼움을 예방하기 위해 운동하기 최소 1-3시간 전에 먹거나 마시는 것을 중단해야 합니다.

2. 충분하다물을 마시다

탈수는 운동 후 메스꺼움의 원인 중 하나일 수 있습니다. 따라서 운동하기 최소 1시간 전에 충분한 물을 마셔 수분 요구량을 충족하는 것이 중요합니다. 그러나 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

또한 운동 중에는 10~20분마다 200ml의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

3. 워밍업 및 쿨다운

운동 중 사고 예방에 유용할 뿐만 아니라 워밍업과 쿨다운은 운동 후 메스꺼움을 예방하는 데에도 유용합니다.

근육과 관절과 마찬가지로 신체의 장기도 갑자기 발생하는 움직임을 경험하면 쉽게 '충격'을 받습니다. 이것은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 전후에 항상 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 중요합니다.

4. 무리한 운동을 피한다

운동은 신체 건강에 좋습니다. 그러나 운동을 과도하게 수행하면 실제로 메스꺼움을 느끼고 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.

운동에 익숙하지 않다면 먼저 천천히 짧은 시간에 하시고, 몸이 익숙해지면 운동 시간과 강도를 높이십시오.

가끔 발생하는 운동 중 메스꺼움은 실제로 정상입니다. 그러나 운동 중 메스꺼움이 자주 발생하고 발열, 위경련, 흉통, 갈색 소변의 증상을 동반하는 경우에는 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.