어린이의 지구력을 위한 다양한 중요 영양소

오염부터 코로나 바이러스 감염까지 다양한 조건이 어린이의 건강을 위협하고 질병에 걸릴 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 부모는 아이의 면역 체계를 강화해야 합니다. 한 가지 방법은 어린이에게 신체의 면역에 좋은 영양을 공급하는 것입니다.

어린이의 면역 체계는 감염을 일으키는 다양한 세균과 싸우는 데 성인만큼 강하지 않습니다. 그렇기 때문에 아이들은 질병에 더 취약합니다.

아기의 면역 체계를 강화하고 질병에 덜 취약하게 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 아기의 면역 체계가 최적으로 작동하도록 하는 중요한 단계 중 하나는 아기의 면역 체계에 좋은 영양을 공급하는 것입니다.

이 6가지 영양소로 아이들의 면역력을 높이세요

유아와 어린이의 건강에 좋고 면역 체계를 지원하는 다양한 영양소는 모유와 과일, 채소, 계란, 생선, 육류, 견과류, 우유 및 그 식품 등의 건강 식품에서 얻을 수 있습니다. 가공 제품(예: 치즈 및 요구르트).

모든 영양소는 어린이에게 필요하지만 면역 체계를 유지하고 어린이를 덜 아프게 하는 데 매우 중요한 것으로 간주되는 몇 가지 영양소가 있습니다.

1. 비타민 C

비타민 C가 어린이를 포함하여 면역 체계를 강화할 수 있다는 것은 일반적인 지식입니다.

이 비타민은 감염을 일으키는 세균과 싸우는 역할을 하는 체내 백혈구 생성을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C는 또한 염증을 줄이고 질병을 유발하고 면역 체계를 약화시킬 수 있는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화제입니다.

비타민 C는 오렌지, 구아바, 망고, 시금치, 케일, 브로콜리, 토마토, 딸기, 석류, 파파야와 같은 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.

2. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 면역 체계의 성능을 유지할 수 있는 항산화제입니다. 그렇게 하면 면역 체계가 질병을 일으키는 세균과 싸우기 위해 더 강해질 것입니다. 아기의 비타민 E 필요량을 충족시키기 위해 시금치, 브로콜리, 콩과 같은 비타민 E가 풍부한 음식을 아기에게 줄 수 있습니다.

3. 아연

아연 백혈구가 제대로 기능하려면 신체가 필요합니다. 백혈구는 질병을 일으키는 세균과 싸우는 기능을 하는 면역 체계의 주요 구성 요소입니다.

풍부한 식품의 몇 가지 예 아연 조개류 또는 굴과 같은 해산물, 고기, 콩, 감자, 계란 및 우유입니다.

4. 엽산

신체는 손상된 신체 세포를 생성하고 복구하기 위해 엽산 또는 엽산이 필요합니다. 엽산은 또한 적혈구와 백혈구 생성에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 어린이는 면역 체계가 강해지도록 충분한 엽산 섭취가 필요합니다.

엽산은 면역 체계를 유지하는 것 외에도 어린이 뇌의 신경 발달을 지원하는 데 중요합니다.

엽산은 쇠고기 간, 시금치, 브로콜리, 토마토, 겨자잎 또는 엽산 강화 시리얼을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 엄마는 또한 아이의 면역 체계를 강화하고 뇌 신경의 발달을 최대화하기 위해 엽산이 함유된 분유를 아기에게 줄 수 있습니다.

5. 셀레늄

우리 아이의 면역력이 강해 쉽게 아프지 않게 하려면 셀레늄 섭취에 신경을 써야 합니다. 자녀가 1세 미만인 경우 매일 7-10mcg(마이크로그램)의 셀레늄을 섭취하도록 하십시오. 그러나 그가 1-6세라면 하루에 18-20mcg의 셀레늄을 섭취해야 합니다.

셀레늄은 닭고기, 계란, 현미, 우유, 요구르트 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다. 셀레늄은 바나나와 시금치와 같은 야채와 과일에서도 얻을 수 있습니다.

6. 오메가-3

오메가-3는 필수 지방산의 일종으로 체내에서 생성되지 않아 외부에서 섭취해야 하는 지방산입니다. 오메가-3는 면역 체계의 작용에 중요한 역할을 합니다. 이 지방산은 또한 신체의 염증을 조절하는 데 좋습니다.

오메가-3를 적절하게 섭취하면 크론병과 같은 자가면역 질환 발병 위험을 줄일 수 있다는 여러 연구가 있습니다. 류머티스 성 관절염및 궤양성 대장염.

예를 들어, 아기의 오메가-3 섭취량을 충족시키기 위해 바다 물고기, 고기, 계란, 견과류, 씨앗과 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 줄 수 있습니다. 치아씨드.

음식 외에도 오메가-3는 분유에서도 얻을 수 있습니다. 분유의 오메가-3 함량은 연령에 따라 어린이의 필요에 맞게 조정되었습니다. 오메가-3가 포함된 분유를 제공함으로써 아기의 오메가-3 섭취량을 보다 쉽게 ​​모니터링할 수 있습니다.

위의 영양소 외에도 오메가-6 및 FOS:GOS 프리바이오틱스도 어린이의 면역 체계를 강하게 유지하는 데 중요합니다. 이러한 영양소는 여러 유형의 어린이용 분유, 특히 어린이의 면역 체계를 증가시키기 위해 제조된 분유에서 찾을 수 있습니다.

아기의 면역 체계가 최적으로 발달할 수 있도록 충분한 양의 완전하고 균형 잡힌 영양 식품을 아기에게 제공해야 합니다. 아기의 영양 섭취를 완료하기 위해 아기의 면역 체계를 지원하도록 제조된 모유나 분유를 아기에게 줄 수 있습니다.

또한 엄마도 의사가 정한 일정에 따라 아기의 예방접종을 완료해야 합니다. 따라서 아기가 예방접종을 하기에 너무 늦지 않고 건강 상태도 지속적으로 모니터링할 수 있도록 정기적으로 의사에게 확인하는 것을 잊지 마십시오.