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 체중 감량을 원하는 경우 일주일에 0.5~1파운드를 감량하는 것이 권장되는 건강한 체중입니다.

체중을 빨리 줄이기 위해 식단을 갑자기 바꾸면 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다. 이 건강에 해로운 노력은 또한 장기적으로 안정적인 이상적인 체중을 유지하는 것을 목표로 하는 지속 가능한 생활 방식의 변화를 허용하지 않습니다.

일주일에 0.5~1kg이 권장되는 체중 감량량입니다. 지방 0.5kg에는 약 3,500칼로리가 들어 있습니다. 따라서 일주일에 0.5파운드를 빼려면 일주일에 최소 3,500칼로리 또는 하루에 500칼로리를 태워야 합니다.

빠른 다이어트 위험

급격한 체중 감소는 오래 지속되지 않는 경향이 있습니다. 또한 빠르게 체중을 줄이는 사람들은 다음과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

몸이 약하고 쉽게 피로해진다

일반적으로 빨리 체중 감량을 원하는 사람들은 더 적은 양을 먹거나 억지로 먹게 됩니다. 이 상태는 몸에 칼로리가 부족하여 허약하고 피곤함을 느끼기 쉽습니다. 사람의 생산성도 감소합니다.

영양 부족

신체가 제대로 기능하기 위해서는 탄수화물, 비타민, 미네랄, 지방 및 단백질이 이상적인 양으로 필요합니다. 그러나 즉시 체중 감량을 원할 때 탄수화물과 지방과 같은 일부 영양소를 줄이거나 제거하는 경향이 있습니다. 몸이 건강하고 질병에 취약하지 않도록 모든 요소가 필요하지만.

빠른 체중 증가

빠른 다이어트는 많은 양의 칼로리를 태우도록 신체를 훈련시킬 기회를 제공하지 않습니다. 실제로 오래 지속되는 결과를 얻으려면 운동에서 식단 조절에 이르기까지 점진적이고 포괄적인 생활 방식의 변화가 필요합니다. 패스트 다이어트는 섭취한 음식이 최대로 타는 것을 방지하여 체중을 다시 증가시킵니다.

근육 조직 손상

극단적이고 빠른 다이어트는 지방을 태우지 않고 몸의 근육을 태워 근육 조직을 손상시킵니다.

기타 신체 장애

단식의 부작용으로 인해 발병할 수 있는 질병에는 두통, 변비, 탈모, 불규칙한 월경 등이 있습니다.

발생할 수 있는 심각한 질병

지속적으로 수행되는 빠른 다이어트는 다음과 같은 심각한 질병을 일으킬 위험이 있습니다.

• 담석: 10명 중 1~2명에게 발생하며 몇 개월 이내에 체중이 많이 감소합니다.
• 신체의 전해질 불균형.
• 탈수.

다이어트할 때 흔히 저지르는 실수

다음은 실제로 건강에 해로울 수 있는 빠른 다이어트의 일반적인 습관입니다.

메인 식사 건너뛰기

연구에 따르면 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹는 사람들은 이상적인 체중을 더 잘 유지할 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 충분한 아침 식사는 점심 시간까지 포만감을 유지할 수 있습니다. 그러나 주요 식사를 건너 뛰면 주요 식사 사이에 많은 간식을 먹는 경향이 있습니다.

간식의 내용을 과소평가

튀긴 음식 두 조각, 감자 칩 한 봉지, 케이크 한 조각에 대략적으로 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알아차린 적이 있습니까? 총량은 섭취해야 하는 칼로리를 초과할 수 있습니다. 식품 포장의 영양 라벨을 확인하면 소비되는 칼로리 수를 추정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간식을 전혀 먹지 않는다

고칼로리 간식을 먹는 것은 실제로 다이어트에 실패할 위험이 있습니다. 그러나 스낵이 건강하고 칼로리가 낮은 유형이라면 실제로 사람들이 배고픔을 느끼지 않고 이상적인 체중을 더 잘 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 아몬드와 같은 단백질이 풍부한 간식은 신체의 신진대사가 최적으로 작동하도록 유지할 수 있습니다.

너무 많은 칼로리를 섭취

빠른 다이어트를 하는 사람들은 고칼로리 음식 섭취를 피하는 경향이 있습니다. 대신, 그들은 더 많은 단 음료를 소비합니다. 반면에 크림과 탄산음료가 든 커피와 같은 특정 음료의 칼로리 수는 실제로 음식보다 적지 않습니다. 또한 이러한 음료는 실제로 배가 고프게 만들어 결국 더 많이 먹어야 합니다.

미네랄 워터 소비 감소

어떤 사람들은 미네랄 워터를 마시면 체지방이 된다고 생각합니다. 미네랄 워터는 칼로리를 태우는 데 가장 중요한 요소입니다. 하루에 최소 8잔을 섭취하면 실제로 신진대사율이 증가합니다.

매일 무게를 잰다

며칠 만에 체중이 줄면 몸의 수분 함량이 줄어들 가능성이 가장 큽니다. 그러나 뚱뚱하지 않습니다. 매일 체중을 측정하는 대신 1-2주 안에 0.5파운드를 빼는 것과 같은 장기적인 목표에 더 집중하십시오.

비현실적인 목표 설정

원하는 것이 이루어지지 않아 좌절하는 것 외에도 일주일에 최대 5파운드의 체중 감량을 목표로 하면 건강에 해로운 방법을 포함하여 모든 것을 하려는 의도가 생길 수 있습니다. 목표를 달성하지 못했기 때문에 스트레스를 받으면 실제로 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

건강한 다이어트 방법

기본적으로 건강한 식단은 섭취해야 하는 음식의 유형을 선택하는 것을 포함하여 식단을 관리하는 것입니다. 건강한 식단은 신체가 필요로 하는 모든 영양소가 충족될 때입니다.

가이드 역할을 할 수 있는 몇 가지 간단한 단계:

매주 건강한 목표를 설정하십시오.

작고 단순한 목표는 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 향한 발걸음으로 중요합니다. 또한 정기적으로 현실적인 목표를 설정하고 성공적으로 달성하면 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 매일 튀긴 음식을 먹고 싶다면 일주일 동안 먹지 않는 것을 목표로 삼으십시오. 대신 말린 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 먹습니다.

활발하게 움직입니다.

첫 번째 단계로, 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동할 필요가 없습니다. 동료와 풋살 게임을 하거나 가족과 함께 자전거를 타는 등 반복해서 할 수 있도록 좋아하는 일을 하십시오. 활동을 시작하기 전에 아침에 운동 일정을 잡는 것도 시간을 내기 어려운 분들에게 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 최소 2~3시간 운동을 목표로 하세요.

포장 식품을 줄이십시오.

포장 식품, 즉석 식품 및 튀긴 식품의 섭취를 제한하십시오. 이러한 유형의 식품 그룹에는 많은 칼로리, 방부제 및 소금이 포함되어 있습니다.

특정 방식으로 가공된 식품을 선택하십시오.

뜨거운 기름에 튀긴 음식보다 찌거나 삶아서 가공한 음식을 먹는 것이 좋다. 너무 오래 찐 음식이나 삶은 음식은 튀긴 음식보다 영양가가 더 높습니다. 한편, 튀긴 음식은 칼로리와 포화 지방이 높습니다.

접시의 내용을 재정렬하십시오.

접시에 있는 음식의 1/3을 살코기, 생선 또는 가금류로 채우십시오. 과일, 야채, 견과류의 섭취량을 늘리십시오. 현미 또는 감자와 같은 건강에 좋은 탄수화물 공급원을 선택하십시오. 사과, 토마토, 아보카도와 같이 너무 달지 않은 과일을 먹습니다.

미디엄여자 이름좋은 습관을 시작하고 계속하십시오.

다음과 같은 간단한 습관이 지속적으로 그리고 장기적으로 수행된다면 큰 이점을 가져올 수 있습니다.

• 충분한 양의 미네랄 워터를 정기적으로 마십니다.
• 메인 식사를 건너 뛰지 마십시오.
• 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 야채 섭취를 늘립니다.
• 집에서 고칼로리 간식을 사거나 보관하지 마십시오.
• 운동 시간을 규율하십시오.
• 일할 때가 아니라 테이블에 앉아 조용히 식사를 합니다.