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영형연습 사무실의 빛당뇨병, 비만, 암, 조기 사망과 같은 만성 질환이 너무 오래 앉아 있는 것을 방지하기 위해 할 수 있습니다. 운동은 하기 쉽고 오래 걸리지 않습니다.

자주 쌓이는 일은 너무 오래 앉아 있게 만든다. 사실, 오랜 시간 앉아 있으면 신진대사가 느려져 혈당과 혈압을 조절하고 체지방을 분해하는 신체 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 사무실에서 최소한 1~2분 정도 가벼운 운동을 하여 목과 어깨의 통증, 스트레스, 요통, 요통 등의 다양한 건강 문제를 예방하십시오. 수근관 증후군 .

NS사무실에서 가벼운 운동

사무실에서 목, 등, 어깨, 엉덩이, 엉덩이에 운동을 집중하여 할 수 있는 몇 가지 가벼운 운동이 있습니다. 45~55분마다 컴퓨터 활동을 멈추고 각 동작을 최소 ​​15초 동안 수행하십시오.

다음은 사무실에서의 가벼운 운동 동작입니다.

1. 삼두근 스트레칭

머리 위로 팔을 올리고 손이 반대쪽에 닿을 때까지 구부립니다. 다음으로, 다른 손을 사용하여 팔꿈치를 머리 쪽으로 당깁니다. 이 동작을 10~30초 동안 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.

2. 스트레칭 몸맨 위

손바닥이 위로 향하도록 두 손을 머리 위로 모으십시오. 팔을 위로 밀고 뻗습니다. 이 동작을 10~30초 동안 유지합니다.

3. 어깨 스트레칭

두 손을 모아 몸 뒤로 놓은 다음 가슴을 앞으로 내밀고 턱을 들어올리면서 뒤로 당깁니다. 이 동작을 10~30초 동안 유지합니다.

4. NS콰트 의자와 함께

앉은 자세에서 엉덩이를 들어올려 의자 위로 호버링합니다. 균형을 유지하기 위해 팔을 쭉 펴십시오. 이 동작을 2~3초 동안 유지한 다음 똑바로 서십시오. 최대 16회 반복합니다.

5. 딥스

의자가 안정적인지 또는 움직이지 않는지 확인하십시오. 의자의 앞쪽 가장자리에 손을 놓고 엉덩이와 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 의자 앞쪽으로 움직이고 팔꿈치를 구부립니다.

팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 몸을 뒤로 밀고 동작을 16회 반복합니다.

6. 엉덩이 스트레칭내가 무릎

한쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 이 동작을 10~30초 동안 유지하면서 양쪽 무릎을 번갈아 가며 실시합니다.

7. 스트레칭 종 허벅지형

앉은 자세에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 뻗습니다. 두 손으로 발가락을 잡고 10-30초 동안 이 동작을 유지합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

이 움직임이 한 다리와 다른 다리 사이에서 교대로 수행되는지 확인하십시오. 양쪽 다리를 동시에 실시하면 허리에 문제가 생길 수 있습니다.

8. 목 스트레칭

머리를 아래로 내린 다음 시계 방향으로 원을 그리며 반대 방향으로 반복합니다. 이 동작을 10초 동안 수행하고 각 방향으로 3회 반복합니다.

9. 가슴 스트레칭

팔을 뒤로 하고 서십시오. 팔을 곧게 펴고 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 손을 천천히 들어 올립니다. 이 동작을 10~30초 동안 유지합니다. 그러나 어깨에 문제가 있는 경우 이 동작을 피하십시오.

10. 이두근 근육 만들기

이 동작을 수행하려면 항상 책상 위에 있는 물병을 사용하기만 하면 됩니다. 오른손에 물병을 잡고 어깨쪽으로 손을 구부립니다. 복근과 등을 똑바로 유지하십시오. 16번 반복합니다. 왼손으로도 이 동작을 합니다.

위의 가벼운 운동 동작 외에도 사무실에서 다음 작업을 하는 데 익숙해질 수 있습니다.

• 사무실과 집 사이의 거리가 충분히 가까울 경우 사무실까지 자전거 타기
• 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하여 층을 변경합니다.
• 점심시간과 같이 쉬는 시간에 산책하기
• 차량을 사무실에서 조금 떨어진 곳에 주차하여 걸어갈 수 있습니다.
• 전화를 받을 때 일어서기
• 단순히 문자를 보내지 않고 동료의 책상에 직접 가서 업무 문제에 대해 이야기하십시오.

가능하면 의자 대신 사용할 수 있는 짐볼이나 팔 근육을 단련할 수 있는 작은 덤벨과 같이 직장에서 가벼운 운동을 할 수 있는 간단한 운동 기구를 가져오세요.

휴식시간을 활용하여 사무실에서 다양한 가벼운 운동을 하여 요통을 예방하세요. 또한 다양한 건강 문제를 피하기 위해 작업 중에 항상 올바르게 앉아 있는지 확인하십시오.

너무 오래 앉아 있기 때문에 허리 통증을 호소하는 경우에는 의사와 상의해야 합니다. 또한 스포츠 전문가와 상의하여 사무실에서 그리고 귀하의 조건과 필요에 따라 적합한 운동 유형을 결정할 수 있습니다.