체중 증가에 위험한 10가지 다이어트 신화

체중 감량에 대한 많은 신화가 대중 사이에서 돌고 있습니다. 체지방을 만드는 탄수화물 섭취를 피하는 것부터 체중 감량을 위해 아침이나 저녁을 건너 뛰는 것까지. 사실이 아닌 일부 다이어트 신화는 실제로 체중 증가를 유발할 위험이 있습니다. 자, 사실이 아닌 다이어트 신화 뒤에 숨겨진 사실을 알아보십시오.

체중을 줄이려면 지방 섭취를 피하거나, 배고픔을 참거나, 과도하게 운동해야 한다고 항상 믿어왔다면, 이러한 신화 뒤에 숨겨진 설명에 더 귀를 기울일 필요가 있습니다. 유포되는 모든 정보가 사실로 입증된 것은 아님을 기억하십시오.

체중 감량 신화의 진실 확인

당신이 얻는 체중 감량 정보가 사실인지 아니면 단지 신화인지 여전히 혼란스럽습니까? 다음은 사실과 함께 대중들 사이에서 인기 있는 체중 감량 신화 중 일부입니다.

1. 탄수화물은 체지방을 유발한다

이 신화는 완전히 사실이 아닙니다. 왜냐하면 적절한 양을 섭취하면 탄수화물이 비만을 유발하지 않기 때문입니다. 탄수화물의 이점을 얻으려면 섭취하는 탄수화물의 유형을 현명하게 선택해야 합니다. 탄수화물을 함유하고 있어 섭취하기 좋은 식품에는 섬유질이 많은 채소와 과일, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다.

2. 살을 빼기 위해 아침을 먹지 않는다

아침 식사는 체중 감량 다이어트의 중요한 부분이기 때문에 이것은 잘못된 신화입니다. 아침에 아침을 먹지 않으면 저혈당 수치가 공복 호르몬 증가를 유발할 수 있습니다. 점심 시간 또는 그보다 이른 시간에 배고픔을 느낄 수 있습니다. 효과, 건강에 해로운 음식과 기름진 음식을 먹고 싶은 욕구가 훨씬 더 커질 것입니다.

3. 살을 빼고 싶다면 저녁을 먹지 않아도 된다

아침 식사 외에도 체중 감량을 위해 저녁 식사를 피한다는 신화도 있습니다. 저녁을 먹으면 체중이 증가한다는 증거는 없습니다. 그러나 여전히 섭취하는 음식의 섭취를 제한하고 고칼로리를 함유한 음식 섭취를 피해야 합니다. 한 가지 더 주의할 점은 소화 불량과 속쓰림의 위험을 줄이기 위해 밤에 자기 전에 과식을 피하는 것입니다.

4. 지방 섭취를 피하십시오

탄수화물과 단백질 외에도 신체는 에너지 요구 사항을 충족하고 신체 세포를 복구하기 위해 여전히 지방이 필요합니다. 지방이 많은 음식, 즉 아보카도, 견과류, 생선 및 씨앗과 같은 건강한 지방이 포함된 음식을 선택하는 데 현명해야 합니다. 붉은 고기, 버터 및 건강에 해로운 다양한 가공 식품(예: 칩, 크래커 및 다양한 케이크)과 같이 포화 지방 및 트랜스 지방을 함유한 식품을 제한하십시오.

5. 무리한 운동, 빠른 체중 감소

이것은 당신이 믿을 필요가 없는 신화입니다. 사실, 체중 감량은 생활 방식에 작은 변화를 주고 지속적으로 할 수 있을 때만 효과가 있습니다.

무리한 운동보다는 매일 걷기, 주말마다 자전거 타기 등 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 하루 20~30분, 일주일에 150분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 잊지 말고 충분한 휴식을 취하고 식단을 조정하십시오.

6. 건강한 음식은 항상 더 비싸다

이것은 항상 건강 식품의 가격이 항상 더 비싸지는 않기 때문에 사실로 입증되지 않은 신화 중 하나입니다. 음식을 어떻게 준비하느냐에 따라 다릅니다. 예를 들어, 패스트푸드 1인분의 가격은 시금치, 겨자잎, 콩과 같은 전통 시장에서 구입할 수 있는 야채 바구니와 거의 같습니다. 음식을 밖에서 사먹는 것보다 집에서 음식을 준비하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

7. 날씬하려면 물을 많이 마셔야 한다

이것은 또한 완전히 사실이 아닙니다. 물은 좋은 신체 대사를 지원하고 탈수를 예방하는 데 중요합니다. 그러나 사실, 물을 많이 마시는 것은 체중 감량에 그다지 도움이 되지 않습니다. 특히 음식을 먹지 않고 물만 마시는 다이어트를 생각하고 있다면 더욱 그렇습니다. 그러한 식단은 실제로 영양 결핍과 병에 걸릴 위험이 있기 때문에 권장되지 않습니다.

물을 섭취하는 것은 규칙적인 운동과 건강한 식단과 같은 포괄적인 생활 방식의 변화를 동반한다면 체중 감량에 최대한 도움이 될 수 있습니다.

8. 살을 빼려면 배고픔을 참아야 한다

배고픈 다이어트는 실제로 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 자녀의 식욕이 더 커질 수 있기 때문입니다. 식사 시간이 되면 더 많은 양을 먹게 될 수 있습니다. 또한, 굶주림을 억제하면 신체에 영양분과 에너지가 부족해질 위험이 있습니다.

더 자주 식사를 더 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 식사량을 줄인 다음 식사 사이에 과일이나 통밀 빵과 같은 건강에 좋은 간식을 제공할 수도 있습니다.

9. '저지방' 라벨이 붙은 포장 식품은 확실히 더 건강합니다.

항상 그런 것은 아닙니다. "저지방"이라고 표시된 식품에는 때때로 설탕과 같은 다른 성분이 많이 포함되어 있습니다. 확실히 하려면 식품 포장의 영양 라벨을 확인하십시오.

10. 간식을 끊는 것도 올바른 다이어트 방법 중 하나입니다.

이 가정도 완전히 사실이 아닙니다. 주요 식사 사이의 간식은 에너지 요구 사항을 충족하기 위해 여전히 필요합니다. 잘못된 것은 간식을 먹는 습관이 아니라 섭취하는 간식의 종류입니다. 칩이나 초콜릿으로 간식을 먹는 대신 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

모든 정보가 사실이 아니기 때문에 체중 감량의 신화를 그대로 믿지 마십시오. 귀하의 건강 상태에 따라 권장되는 건강한 식단 패턴을 알아보려면 영양사와 상담하십시오. 부적절한 식단 패턴은 실제로 체중을 늘리고 건강 문제를 일으키기까지 합니다.