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면역 체계는 질병을 일으키는 미생물의 공격으로부터 스스로를 보호하도록 설계되었습니다. 불행히도 특정 조건에서는 면역 체계가 제대로 작동하지 않습니다. 이럴 때는 면역 체계를 최적으로 만들기 위해 비타민이 필요할 수 있습니다.

과학자들은 일일 영양 요구량을 충족할 수 없는 사람들이 질병에 더 취약하다고 오랫동안 생각해 왔습니다. 여러 연구에 따르면 다음과 같은 특정 영양 결핍이 있습니다.아연, 셀레늄, 철, 구리, 비타민 A, D, C, E 및 엽산은 신체의 면역 체계 반응에 영향을 미칩니다.

면역 체계를 위한 비타민의 역할은 무엇입니까?

면역 체계를 최적화하려면 균형 잡힌 영양과 함께 다양한 음식을 섭취하는 건강한 식단이 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 신체가 필요로 하는 영양소의 주요 공급원은 음식에서 나오기 때문입니다. 그러나 음식 섭취가 충분하지 않다면 종합 비타민제를 복용해야 할 수도 있습니다.

섭취할 수 있는 지구력을 위한 비타민은 다음과 같습니다.

• 비타민 A

  지금까지 우리는 비타민 A를 인간의 시력 시스템에 중요한 화합물로 알고 있습니다. 반면 비타민 A는 특히 백혈구 형성과 관련하여 신체의 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 혈액 세포는 우리 몸의 박테리아나 바이러스와 싸우고 박멸하는 기능을 합니다. 비타민 A를 섭취하려면 쇠고기 간, 고구마(껍질 포함), 당근, 브로콜리, 호박, 토마토, 수박 등 밝은 색의 과일과 채소를 섭취하십시오.

• 비타민 B

  이 면역 강화 비타민은 통곡물, 견과류, 우유 및 가공 제품, 피망, 브로콜리, 토마토, 참치, 마늘, 닭고기 및 생선에서 찾을 수 있습니다.

  이 비타민은 에너지 생산에 중요한 역할을 하고 신체의 신진대사를 지원하며 임신 중 산모와 태아의 건강을 유지합니다. 가장 중요한 것은 비타민 B가 사람의 면역 체계를 최상의 상태로 유지할 수 있다는 것입니다.

• 비타민 C

  비타민 C는 항체(면역 형성 물질) 수치를 증가시켜 신체의 면역 반응을 개선할 수 있습니다. 또한 항산화 효과가 있는 비타민은 상처 치유를 돕고 백혈구의 활동을 최적화합니다. 비타민 C는 고추, 딸기, 시금치, 브로콜리, 키위, 망고, 감귤류를 섭취하여 얻을 수 있습니다.

• 비타민 D

  실험실 연구에 따르면 비타민 D는 면역 체계를 유발하고 강화하며 감염 퇴치를 돕는 역할을 합니다. 일광욕 외에도 생선 기름, 계란, 시리얼, 비타민 D가 강화된 마가린, 비타민 D 보충제를 섭취하여 비타민 D를 보충할 수도 있습니다.

• 비타민 E

  그 못지 않게 중요한 면역 비타민은 비타민 E입니다. 비타민 E는 항산화제의 일종으로 흉선을 보호하고 감염과 싸우는 백혈구를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

  비타민 E의 존재는 면역 체계에 중요합니다. 특히 바이러스로 인한 만성 질환과 자유 라디칼에 의한 신체 세포 손상의 공격을 받을 때 그렇습니다. 해바라기 씨, 땅콩, 아몬드, 파파야, 아보카도, 시금치와 같은 생 견과와 씨앗은 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

음식은 면역 비타민의 가장 좋은 공급원입니다. 그러나식이 요법이 건강하지 않은 경우 보충제를 섭취하는 것이 가능할 수 있습니다. 최적의 효과를 위해 보충제를 사용하는 방법과 안전한 복용량에 대해 영양사와 상담하십시오.