임산부를 위한 과일 섭취의 7가지 이점

임신 중 산모는 과일을 자주 섭취하도록 권장됩니다. 그 이유는 바로 과일이 임산부와 태아의 건강에 필요한 영양소를 공급할 수 있기 때문입니다. 임산부에게 과일 섭취의 이점이 무엇인지 알고 싶습니까? 여기서 알아보자!

임산부를 위한 과일의 이점은 다양한 영양 성분에서 비롯됩니다. 거의 모든 과일은 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 태아의 성장과 발달을 지원할 뿐만 아니라 임신 중 산모의 건강에도 도움이 되며, 알 잖아.

임산부를 위한 과일 섭취의 이점 목록

임산부는 매일 2-4인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일이 신선하고 설탕이 많이 포함된 가공 과일이 아닌 한 먹을 수 있는 과일의 선택도 달라질 수 있습니다.

임산부를 위한 과일 섭취의 이점은 다음과 같습니다.

1. 면역 체계 강화

과일, 특히 오렌지, 딸기, 구아바에는 면역 체계를 높이는 데 중요한 역할을 하는 비타민 A, C, E 및 항산화제가 많이 들어 있습니다. 이 속성은 임신 중에 신체가 감염되기 쉽고 쉽게 아프기 때문에 임산부에게 매우 필요합니다.

2. 원활한 소화

일부 임산부는 변비에 걸리기 쉽습니다. 원인 중 하나는 임산부의 프로게스테론 호르몬이 증가하여 장의 활동이 저하되는 것입니다. 이를 극복하기 위해 임산부는 배, 딸기, 사과 등 섬유질이 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 과일의 섬유질 함량은 장에서 대변이 항문 밖으로 나올 때까지 장을 따라 배설물을 쉽게 처리하고 이동할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다. 그렇게 하면 임산부는 소화 장애를 피할 수 있습니다.

3. 줄이기 입덧

임신 중 호르몬 스파이크의 변화로 인해 임산부는 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다. 입덧. 이러한 불만을 줄이는 데 도움이 되도록 레몬 조각을 빨거나 레몬 주스를 물에 섞어 마시면 통증을 완화할 수 있다고 믿어집니다. 입덧.

또한 신맛이 나거나 날카로운 냄새가 나지 않는 과일은 일반 음식을 섭취하기 어려운 임산부에게 영양과 에너지 부스터가 될 수 있습니다. 과일이 메스꺼움을 유발할 가능성이 적기 때문입니다.

4. 적절한 영양 섭취

임신 중에는 태아의 성장과 발달 과정을 지원하기 위해 임산부에게 비타민과 미네랄을 포함한 영양소의 필요성이 증가합니다. 따라서 이러한 영양소의 섭취도 늘려야 합니다. 임산부는 태아기 비타민 외에도 과일과 채소를 비롯한 다양한 건강 식품을 통해 이러한 요구를 충족해야 합니다.

5. 체중 증가 조절

임신 중에 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 과도한 체중 증가는 임산부와 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 임산부가 섭취하는 음식의 양과 유형을 조절하지 않는 경우 발생할 수 있습니다. 특히 임신 중일 때 갈망.

임산부의 체중이 너무 과도하게 뛰지 않도록 임산부는 식욕과 음식 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 한 가지 방법은 정기적으로 과일을 간식으로 먹는 것입니다. 과일을 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있으므로 임산부는 먹고 싶지 않습니다. 간식 건강에 해로운 음식.

6. 몸에 수분 공급

메스꺼움과 구토를 경험할 때 임산부는 많은 체액을 배출합니다. 물을 많이 마셔 균형이 맞지 않으면 임산부가 탈수될 수 있습니다. 그러나 일부 임산부는 메스꺼움을 느끼기 때문에 물을 많이 마시지 못합니다.

이를 극복하기 위해 임산부는 수박, 딸기, 오렌지와 같이 수분 함량이 높은 과일에서 나오는 수분을 섭취할 수 있습니다. 그렇게 하면 임산부가 추가 수분을 섭취할 수 있습니다. 특히 임산부가 여전히 자주 입덧.

7. 자간전증의 위험 감소

자간전증은 임산부를 위협할 수 있는 건강 장애입니다. 이 상태는 고혈압과 소변에 단백질이 존재하는 것이 특징입니다. 자간전증은 임신과 임산부의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

좋은 소식은 과일이 임산부를 이러한 상태로부터 보호할 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소의 섭취는 항산화 효과 덕분에 자간전증 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 과일에는 혈압을 안정시키는 데 유용한 칼륨이 풍부합니다.

위의 설명에서 임산부를 위한 과일의 이점이 많이 있음을 알 수 있습니다. 따라서 임산부가 이러한 이점을 놓치고 영양소가 부족한 음식으로 배를 채우는 것은 매우 불행한 일입니다.

그래도 권장량에 따라 과일을 계속 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 설탕을 함유하고 있기 때문에 과도한 과일 섭취는 실제로 임산부가 임신성 당뇨병을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 먹고 싶은 과일은 완전히 깨끗해질 때까지 씻어주는 것을 잊지 마세요.

임산부는 과일 및 기타 건강 식품을 섭취하는 것 외에도 정기적으로 산부인과 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 임산부는 또한 특히 특정 건강 상태가 있는 경우 의사에게 임신 중 과일 섭취에 대해 더 자세히 문의할 수 있습니다.