임신한 여성, 임신 중에 무거운 무게를 드는 것의 위험을 알고 있습니다

임신한 여성은 임신 중에 무거운 물건을 드는 것을 금지하는 것이 전혀 낯선 사람이 아닙니다. 그러나 임산부는 근본적인 이유를 알고 있습니까? 임신 중 역기 들기의 위험성과 임신 중 역기를 들어올리는 올바른 방법에 대한 설명을 여기에서 확인하십시오.

사람마다 장단점이 있지만 임산부는 일반적으로 10kg 이상의 무게를 들어 올리지 않는 것이 좋습니다. 임신 전에 고중량을 드는 데 익숙하더라도 임산부는 특히 임신 3분기에 접어든 이후에 조심해야 합니다.

임신 중 무거운 물건을 드는 것의 위험

임산부는 무거운 역기를 드는 것을 포함한 모든 활동이 임신 중에 다르게 느껴질 수 있습니다. 자궁이 커지면서 복부 근육이 당겨지거나 경련을 일으킬 수 있기 때문입니다.

복부 근육은 신체 균형을 유지하는 역할을 하는 근육으로 거의 모든 신체 활동, 특히 역기를 드는 데 필요합니다.

이 근육이 약해지거나 정상적으로 기능하지 않는다면 신체 활동이 더 어려워지는 것은 당연합니다. 또한 임산부의 근육 부상, 요통 및 골반통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

임신 중 호르몬 변화는 또한 골반저와 관절의 지지 조직을 약하게 만듭니다. 이것은 임산부가 무게를 들어 올리고 신체 균형을 조절하는 것을 더 어렵게 하여 결국 유산이나 태아 고통으로 이어질 수 있는 부상의 위험을 증가시킵니다.

또한 골반저가 약해지면 임산부가 탈장을 겪을 위험도 높아집니다.

뿐만 아니라, 무거운 중량을 드는 것은 일부 임산부의 경우 조산 및 저체중아(LBW)의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 위험에 처한 임산부는 임신 첫 3개월 이후에는 무거운 중량을 들지 않는 것이 좋습니다.

임신 중 무거운 무게를 들기 위한 안전한 팁

가벼우든 무겁든 물건을 드는 것에는 실제로 기술이 있습니다. 알 잖아, 임신 한. 부상을 방지하기 위해 임산부가 신청할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 체중을 실을 때 무릎을 구부려 몸을 낮추되 허리와 허리는 곧게 유지하십시오.
  • 등 근육이 아닌 다리를 사용하여 체중을 지탱하십시오.
  • 체중을 몸에 더 가깝게 가져옵니다.
  • (배변을 참는 것처럼) 골반저를 조이고 역기를 들어올릴 때 천천히 배를 당깁니다.
  • 정상적으로 호흡하고 숨을 참거나 긴장하지 마십시오.
  • 웨이트를 들어 올릴 때 급격한 움직임이나 움직임의 급격한 변화를 피하십시오.
  • 임산부가 아이를 안고 가야 하는 경우 임산부가 아이를 안기 전에 먼저 의자에 앉도록 요청하십시오.

임산부가 기억해야 할 것은 짐이 너무 무거워도 무리하지 말라는 것입니다. 임산부는 친척이나 직장 동료에게 도움을 요청할 수 있습니다.

임신 중 중량물을 드는 경우 피해야 할 사항

임산부가 부상의 위험을 피하기 위해 임신 중에 무거운 짐을 들 때 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

  • 무거운 무게를 바닥에서 직접 들어 올리지 마십시오.
  • 머리 위로 무게를 운반하지 마십시오.
  • 한 손으로 물건을 옮기는 것을 피하십시오.
  • 임산부가 자유롭게 움직일 수 없는 좁은 공간에서 역기를 드는 것을 피하십시오.
  • 진정이 되지 않거나 힘들어하는 아이를 안지 마십시오.
  • 물건을 들어 올릴 때 미끄러운 신발을 신지 마십시오.

체중 제한이나 무거운 물건 들기 기술이 있더라도 임산부는 임신 중에 무거운 물건을 들어 올릴 때 여전히 조심해야 합니다. 실제로 임산부가 무거운 중량을 들어야 하는 경우 안전에 대해 먼저 의사와 상담하십시오.