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최근 연구에 따르면 백미 섭취와 과체중 및 제2형 당뇨병 위험 사이에는 연관성이 있습니다. 그러므로, 남자들에게 밥 없이 다이어트를 시도할 수 있다내려 놔 그 위험. 이런 다이어트라고 해서 메뉴에서 밥을 완전히 빼야 하는 것은 아니지만, ㅋ ㅋ ㅋ. 자, 리뷰를 보고 다음과 같은, 쌀이 없는 건강한 식단과 실천 방법에 대해.

밥 없이 다이어트를 하기 전에 먼저 백미와 제2형 당뇨병 발병 위험 사이의 관계를 이해해야 합니다. 한 연구에 따르면 백미를 자주 섭취하면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 매일 많은 양의 백미를 먹는 사람들의 10%. 이 연관성은 주로 하루에 3-4인분의 쌀을 섭취하는 아시아 사람들에게서 발견되었습니다.

제2형 당뇨병은 신체가 포도당을 에너지원으로 소화하는 방식에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 제2형 당뇨병 환자는 인슐린 사용에 문제가 있거나 혈당 수치를 정상으로 유지하기에 충분한 인슐린을 생성하지 못합니다.

제2형 당뇨병이 있는 사람들은 밥 없이 다이어트를 하라는 조언을 자주 듣습니다. 그러나 쌀이 없는 식단의 의미는 메뉴에서 쌀을 완전히 제거하는 것이 아니라 백미를 현미 또는 현미와 같은 다른 탄수화물 공급원으로 대체하는 것을 의미합니다.

흰쌀밥 대신 통곡물

쌀이 없는 건강한 다이어트 방법은 백미를 통곡물로 대체하는 것입니다. 이것은 백미가 혈당을 갑자기 상승시킬 수 있기 때문이라고 생각됩니다. 통곡물은 섬유질이 용해된 식품입니다. 섬유질은 처리하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 설탕이 천천히 방출되어 혈당 수치가 더 안정됩니다.

잡곡 뿐만 아니라 백미도 현미, 현미, 바스마티 쌀로 대체할 수 있다. 현미와 백미는 실제로 같은 종자에서 나온 것이지만, 백미는 쌀겨/겨 층과 씨를 제거하는 도정으로 가공됩니다. 현미에 있는 동안 이 밀기울 층이 남아 있어 요리 후에 더 단단하게 느껴질 수 있지만 더 영양가가 있습니다.

이 정제 과정을 통해 백미는 현미보다 혈당 지수가 더 높습니다. 혈당 지수는 특정 식품이 혈액 내 포도당 수치를 얼마나 빨리 증가시키는지를 보여줍니다.

이것이 흰 쌀을 섭취하면 식후 혈당 수치가 상승하는 이유입니다. 이러한 처리는 또한 당뇨병의 위험을 낮출 수 있는 많은 비타민, 미네랄, 마그네슘 및 섬유질의 손실을 초래합니다.

밥 없이 다이어트하기

백미를 통곡물로 대체하는 것 외에도 쌀이 없는 식단도 건강한 식단으로 뒷받침되어야 합니다. 제2형 당뇨병은 과체중과 밀접한 관련이 있으므로 전반적인 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한 흰 빵이나 흰 감자와 같이 혈당 지수가 높은 백미와 기타 탄수화물 공급원을 너무 많이 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 높아질 뿐만 아니라 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 질병도 발병할 수 있습니다.

쌀이 없는 식단 외에도 다음 식품 공급원으로 일일 메뉴를 보충하십시오.

• 견과류.
• 토마토, 딸기와 같은 비타민 C의 식품 공급원과 충분한 비타민 C 섭취는 공복 혈당 수치와 염증 반응을 줄이는 것으로 생각됩니다.
• 연어와 같은 오메가-3 지방산을 함유한 생선.
• 녹색 채소는 영양소와 항산화제가 풍부하지만 칼로리와 탄수화물이 적기 때문입니다.

혈당 수치를 안정적으로 유지하려면 케이크나 포장 스낵과 같은 가공 식품의 섭취도 제한하는 것이 좋습니다. 건강한 식단을 채택하는 것 외에도 규칙적인 운동과 흡연 및 음주와 같은 나쁜 습관을 피하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

건강하지 못한 생활 방식의 결과 외에도 당뇨병이 있는 가족이 있는 사람은 당뇨병 발병 위험이 더 높습니다. 따라서 당뇨병의 가족력이 있는 사람들은 식단을 유지하는 것을 포함하여 보다 건강한 생활 방식을 채택해야 합니다.