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두뇌 운동은 특히 노인들에게 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 이 활동 노화 방지 및 감소, 기억력, 지능 및 집중력 향상, 뇌 건강 및 기능 유지를 목표로 합니다.

두뇌 운동은 두뇌 기능을 향상시키고 사고력과 창의력을 훈련시키는 데 도움이 되는 일련의 활동입니다. 건강한 생활 방식의 일부로 이 활동을 정기적으로 수행하면 더 이상 젊지 않더라도 뇌 기능과 기억력을 유지할 수 있습니다.

두뇌 능력을 자주 훈련하는 것도 지능이나 IQ를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 뇌 운동은 노인이나 인지 기능 장애가 있는 사람뿐만 아니라 모든 연령대에 적용되어야 합니다.

노인성 치매 예방 및 감소를 위한 다양한 뇌 운동

다음은 할 수 있는 몇 가지 유형의 두뇌 운동입니다.

1. 독서로 하루 시작하기

신문이나 책, 뉴스를 읽음으로써 온라인으로 아침에 두뇌는 다양한 새로운 정보로 처리됩니다. 이 활동은 뇌 기능이 더 잘 작동하도록 하여 기억력과 집중력을 더욱 날카롭게 할 수 있습니다.

또한 신문이나 책에서 낱말 퍼즐이나 스도쿠 게임을 작성하여 두뇌 기술을 연마하고 훈련할 수도 있습니다. 가제트. 게임은 사고력을 향상시킬 뿐만 아니라 노인성 치매를 예방할 수 있습니다.

2. 새로운 언어 배우기

외국어를 포함하여 새로운 기술을 배우는 것은 두뇌 운동의 가장 좋은 형태 중 하나입니다. 여러 연구에 따르면 새로운 언어나 어휘를 배우는 사람들은 높은 기억력, 집중력 및 창의성 기술을 가지고 있는 경향이 있습니다.

또한, 새로운 언어를 마스터함으로써 그 언어를 구사하고 새로운 문화를 배우는 다른 사람들과 의사소통할 수도 있습니다. 이를 통해 다른 사람들과 더 나은 사회적 상호 작용과 의사 소통을 할 수 있으므로 외로움을 느끼지 않을 수 있습니다.

3. 악기를 듣거나 연주하기

음악과 노래는 눈을 즐겁게 할 뿐만 아니라 두뇌 기능, 창의력, 사고력 및 집중력 향상에 도움이 됩니다. 분위기 그리고 감정. 따라서 영감이나 혁신적인 솔루션이 필요하면 그냥 앉아 있지 말고 몇 곡을 들어보십시오.

또한 피아노, 기타 또는 드럼과 같은 악기 연주를 배워 두뇌 활동과 기능을 훈련할 수도 있습니다.

4. 새로운 요리를 시도하다

먹던 음식이 질리셨나요? 새로운 음식을 요리하는 법을 배우십시오. 이 활동은 뇌의 다양한 부분과 미각, 시각, 촉각, 후각 등 다양한 감각의 기능을 단련할 수 있어 뇌 운동에도 좋다.

가족과 함께 요리하여 새로운 요리법을 시도하거나 더 건강한 요리를 만들 수도 있습니다.

5. 연주 계략

다양한 플레이 계략, 카드, 체스와 같은 퍼즐, 온라인 게임, 또는 비디오 게임, 두뇌 능력을 연마하는 데에도 좋습니다. 일부 연구에서는 계략 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 컴퓨터 화면이나 스마트 폰, 산책을 하거나 새로운 취미를 즐기거나 친구를 방문하는 데 시간을 훨씬 더 잘 보낼 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 또한 뇌 건강에 장기적으로 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 계산하기

두뇌 운동은 또한 진지한 도구나 계산 도구의 도움 없이 수학 문제나 간단한 계산을 통해 수행할 수 있습니다. 머릿속에 상상만 해서 해보세요. 이 산수연습은 두뇌 능력과 집중력 훈련에도 좋습니다.

7. 월별 학습 목록 기억하기

기억력을 테스트하는 것도 뇌 운동에서 중요한 것 중 하나입니다. 식료품 목록이나 할 일의 목록을 만드십시오. 몇 시간 후에 목록에 어떤 항목이 있었는지 또는 무엇을 해야 하는지 기억해 보십시오.

8. 적극적으로 사교

다른 사람들과 연결하는 것도 두뇌 건강에 좋습니다. 이것은 활발한 사교 활동을 하는 사람들이 치매와 알츠하이머병에 걸릴 위험이 낮다는 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다.

커뮤니티, 클럽 가입, 친구 및 가족과의 연락 유지와 같은 다양한 사회적 상호 작용에 참여할 수 있습니다.

9. 규칙적으로 운동하기

운동이 뇌를 포함하여 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 달리기, 수영, 요가, 골프, 테니스 또는 유산소 운동과 같은 규칙적인 운동은 뇌 기능을 유지하고 치매나 노쇠를 예방하는 데 좋습니다.

위의 몇 가지 뇌 운동 활동 외에도 영양가 있는 음식 섭취, 금연, 충분한 휴식, 스트레스 감소, 알코올 음료 섭취 제한과 같은 다른 건강한 생활 방식을 통해 뇌 건강을 유지해야 합니다.

두뇌 운동을 통해 두뇌를 활동적이고 건강하게 유지하는 것은 생산성을 유지하기 위해 해야 하는 건강한 생활 방식의 한 부분입니다.

그러나 뇌 운동을 하는 것이 어렵거나 잊기 쉽고 집중하기 어렵거나 명확하게 생각하지 못하거나 다른 사람의 도움 없이 일상 활동을 수행하는 데 어려움과 같은 뇌 기능에 특정 문제가 발생하면 상담하십시오. 의사가 검사를 받고 적절한 치료를 받도록 합니다.